Как заставить заработать желудок


Как запустить и заставить работать желудок в домашних условиях

Большинство людей хоть раз в жизни сталкивались с такими симптомами, как тяжесть в желудке, отрыжка и неприятный запах изо рта. Подобная ситуация может возникнуть в любой момент. От неё не застрахованы ни взрослые, ни дети. Нарушения в работе пищеварительной системы, которые сопровождаются вздутием живота, тяжестью и другими неприятными ощущениями, называют атонией.

Причины её возникновения выявить очень легко. Они, как правило, лежат на поверхности. Это в первую очередь несбалансированное питание, злоупотребление алкоголем и вредными продуктами. А также причиной этого состояния часто становится неправильно подобранная диета или голодание.

Причины и признаки остановки желудка

Современный образ жизни нередко приводит к нарушению в работе желудочно-кишечного тракта. Перекусы на ходу, игнорирование здоровой пищи, большое количество потребляемого кофе, энергетики и другие продукты, вошедшие в моду с недавнего времени, часто становятся причиной различных заболеваний. В итоге с каждым годом увеличивается количество больных с гастритом, язвой желудка и холециститом.

Симптомы атонии

При нарушениях в работе этого органа человек ощущает неприятные симптомы, которые могут продолжаться довольно долго. Основные признаки атонии следующие:

  • В редких случаях больного сопровождает рвота и тошнота.
  • Ощущение тяжести в области живота. Некоторые пациенты сравнивают его с камнем или называют «кол».
  • Заметно снижается аппетит. Больной быстро наедается, а некоторые продукты вызывают у него отвращение.
  • Во рту появляется неприятный привкус и запах.
  • При атонии часто кружится голова, появляется бледность и снижается работоспособность.
  • Из-за остановки желудка возникает одышка или икота.
  • Появляется неприятная боль в эпигастральной области.

Для того чтобы поставить правильный диагноз, следует обратиться к врачу. Нередко для диагностики заболевания бывает недостаточным только физический осмотр. Врач может назначить анализы крови, мочи и кала, а также УЗИ, фиброгастроскопию и рентген с контрастным фотоаппаратом.

Почему орган не работает

Только после выявления полной клинической картины можно приступать полноценному лечению. Для того чтобы избавиться от атонии используют медикаментозные средства, назначают диету и физиотерапию.

Среди причин остановки желудка можно выделить следующие:

  • Отравление. Во время отравления патогенные микроорганизмы проникают в слизистую оболочку желудка, что приводит к нарушению системы всасывания и переваривания пищи. В результате возникает рвота, понос, боли в области живота и, как следствие, остановка желудка.
  • Алкоголизм. Из-за длительного приёма алкоголя происходит замещение слизистой оболочки на грубую рубцовую ткань, покрытую очагами воспаления. Попадая в желудок, пища уже не может перевариваться должным образом и в итоге происходит брожение остатков продуктов. Поэтому пьющего человека постоянно мучает понос, запор, а также вздутие живота.
  • Нередко причиной неприятного заболевания являются несбалансированные диеты. Отсутствие необходимых продуктов в составе диеты приводит к тому, что здоровая микрофлора замещается патогенной. У человека появляется дисбактериоз и останавливается работа желудка.

  • Курение. Токсины из табачного дыма отравляют наш организм и угнетают полезную микрофлору.
  • Нередко желудок перестаёт нормально функционировать после операции.
  • У беременных женщин во втором и третьем триместре происходит сдавливание органов пищеварения и, как следствие, возникает вздутие живота. Иногда атония у беременных происходит из-за токсикоза.
  • Нервное истощение и усталость вызывает нарушение иннервации желудка.

Чтобы предотвратить более серьёзные заболевания, следует обратиться к специалисту. Так как нередко остановка желудка является только симптомом болезни желудочно-кишечного тракта.

Как запустить желудок в домашних условиях

Результат лечения будет зависеть от быстроты предпринятых мер. Чем раньше больной обратится к врачу, тем эффективнее будет назначенное лечение.

Если встал желудок, как запустить в домашних условиях его работу? Среди медицинских препаратов, используемых для лечения атонии, наиболее популярными являются следующие:

  • Сомилаза. Это средство предназначено для лечения взрослых. Принимают их во время еды и не более двух таблеток в сутки.
  • Наилучшим препаратом от атонии является Панкреатин. Он способствует улучшению пищеварения и запускает желудок во время его остановки. Этот препарат могут употреблять как взрослые, так и дети. Взрослый принимает три таблетки в сутки, а ребёнок до 10 лет по 1 таблетке в день. Обычно их глотают целыми, запивая большим количеством воды.
  • Чтобы снять спазмы желудка, используют Но-шпу. Как правило, взрослый человек принимает 2 таблетки в день, а ребёнку назначается не более одной.

  • Врач может рекомендовать активированный уголь. Количество таблеток рассчитывается исходя из веса больного — на каждые 10 кг одна таблетка. Для усиления эффекта активированный уголь часто дополняют Мезимом и Дротаверином.
  • Такие препараты, как Мезим форте, Фестал и Креон вполне могут заменить Панкреатин. Их действие аналогично этому препарату. Следует выпить 2 таблетки в день во время еды.

Запрещено принимать эти препараты при следующих заболеваниях: гепатите, панкреатите, сахарном диабете и гастрите в острой стадии заболевания.

В том случае если лекарственные средства не принесли должного эффекта, следует обратиться к врачу. Специалист назначает дополнительные лечение или заменяет эти препараты на другие.

Народная медицина

Если встал желудок, как запустить его работу? Для этого можно использовать народные средства. Существует немало рецептов, эффективность которых проверена веками. Наиболее популярные среди них следующие:

  • Лекарство из сухофруктов. Наверняка многие из нас слышали о слабительных свойствах чернослива. Этот сухофрукт обладает способностью влиять на моторику желудка. Для приготовления лекарственного средства понадобится 100 г чернослива без косточек, 50 грамм кураги, 20 г изюма и сушёные яблоки. Сухофрукты измельчают в блендере и смешивают со стаканом жидкого мёда. Это лекарство принимается ежедневно по 2 столовые ложки в день на завтрак и ужин. Благодаря этому составу улучшается микрофлора желудка, восстанавливается стул и проходит вздутие живота.
  • Для подавления гнилостных бактерий и избавления от шлаков, которые приводят к вздутию живота, рекомендуется использовать следующие средство. В стакан нежирного йогурта добавляют одну столовую ложку льняного масла и перемешивает. Этот состав принимают в течение дня до еды.

  • Отличным средством для решения проблем желудочно-кишечного тракта является масло льна или семена этого растения. Масло принимают ежедневно по одной столовой ложке перед едой. Вместо масла можно использовать семена. Для этого их толкут ступкой и смешивают с мёдом. Полученную смесь употребляют по одной столовой ложке два или три раза в день. Лён содержит огромное количество полиненасыщенных жирных кислот Омега 3, 6 и 9, которые благотворно влияют на работу желудка.
  • От вздутия живота отлично помогает чай из ромашки. Сухие соцветия этого растения заваривают в стакане кипятка и принимают 2 раза в день до еды. Ромашка обладает противовоспалительными свойствами, а также отлично регенерирует клетки тканей внутренних органов.
  • При тошноте и болях в желудке рекомендуется использовать отвар тысячелистника. Одну столовую ложку сухих цветков тысячелистника заливают стаканом кипятка. После того как отвар остынет, его выпивают небольшими глотками в течение дня.
  • Рекомендуется принимать каждое утро по чайной ложке измельчённой травы расторопши.

  • Чтобы подавить развитие пагубно микрофлоры, используют куркуму. Чайную ложку специи разводят в стакане тёплой воды и выпивают маленькими глотками. Используйте её как можно чаще, а также добавляйте в супы, мясные и овощные блюда. Благодаря этой специи у вас никогда не будет проблем с пищеварением.

Какой бы вы способ лечения ни выбрали, он всё равно принесёт облегчение и пользу. Нередко возникает вопрос: если внезапно остановился желудок, как запустить его работу? В экстренных ситуациях поможет сода. Для этого чайную ложку пищевой соды размешивают в стакане кипячёной воды и медленно выпивают маленькими глотками. Часто использовать это средство не рекомендуется, иначе можно заработать язву и гастрит.

Упражнения при атонии

Иногда желудок просто «ленится» работать. В таких случаях помогут физические упражнения. Делать их следует ежедневно, а не от случая к случаю. Только тогда они смогут вам помочь.

  • Лёжа на спине подтягивают колени к груди и держат их некоторое время. Потом ноги медленно распрямляют вверх и опускают. Такое упражнение делают не менее шести раз.
  • Людям, у которых постоянные проблемы с желудком, врачи рекомендуют делать упражнение «велосипед».
  • Если позволяет физическая подготовка, можно сделать упражнение «берёзка».

Родители часто интересуются: если у ребёнка встал желудок, что делать в домашних условиях и как помочь? У детей проблемы с желудком нередко сопровождаются рвотой и поносом. После того как малыша вырвет, предложите ему отвар, приготовленный из одной палочки корицы. Эта специя обеззараживает полость желудка, а также избавляет от токсинов и шлаков.

На живот малышу можно положить тёплую грелку, чтобы отошли газы. Эта экстренная помощь поможет завести желудок, чтобы переварить остатки еды.

В течение дня кормите ребёнка только лёгкими блюдами: картофельным пюре, подсушенным хлебом, чаем без сахара и жидкими кашами без масла.

Вздутие живота у беременных часто связано с давлением матки на органы пищеварительного тракта. Поэтому в последние месяцы беременности часто стоит желудок и появляется тошнота. Что делать в таких случаях будущим мамам? Чтобы облегчить состояние женщины, рекомендуется минеральная вода с газами, кислые яблоки или отвар из корицы.

Во время лечения атонии рекомендуется придерживаться следующей диеты: питаться дробно и маленькими порциями, не употреблять такие продукты, как рис и варёные яйца. А также тщательно пережёвывать пищу.

Лечение атонии должно быть комплексным и совмещать медикаментозное лечение, употребление народных средств, физические упражнения и диету. Только в таком случае вы сможете нормализовать работу вашего желудка, избавиться от газов, отрыжки, тошноты и неприятного запаха изо рта. Чтобы проблемы с пищеварением возникали как можно реже, старайтесь больше гулять, плавать и ездить на велосипеде. А также не употребляйте вредные продукты и откажитесь от алкоголя.

Загрузка...

30 лучших способов добиться плоского живота

Потеря жира в области живота может стать настоящим сражением.

Избыточный абдоминальный жир не только является фактором риска ряда заболеваний, но и может вызывать у вас вздутие живота и уныние.

К счастью, было доказано, что несколько стратегий особенно эффективны для уменьшения размера талии.

Если вы мечтаете о плоском животе, эта статья может быть именно тем, что вам нужно.

Вот 30 научно обоснованных методов, которые помогут вам добиться плоского живота.

Это общеизвестный факт, что для похудения необходимо сократить количество калорий.

Один из популярных подходов - снизить дневное потребление на 500–1000 калорий, чтобы можно было терять примерно 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (1).

При этом слишком большое ограничение потребления калорий может быть контрпродуктивным.

Слишком мало калорий может привести к значительному снижению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно (2, 3, 4, 5).

В одном исследовании группа людей, потреблявших 1100 калорий в день, замедлила свой метаболизм более чем в два раза по сравнению с теми, кто потреблял около 1500 калорий в день в течение четырех дней подряд (5).

Более того, это снижение скорости метаболизма может сохраняться даже после того, как вы начнете вести себя как обычно. Это означает, что у вас может быть более низкий уровень метаболизма, чем до того, как вы резко ограничили потребление калорий (4, 6).

Следовательно, важно не ограничивать потребление калорий слишком сильно или слишком долго.

Итог: Слишком мало калорий может замедлить ваш метаболизм даже в долгосрочной перспективе. Поэтому важно не ограничивать калорийность слишком сильно и слишком долго.

Растворимые волокна поглощают большое количество воды и замедляют прохождение пищи через пищеварительный тракт.

Было показано, что это замедляет опорожнение желудка, заставляя желудок расширяться и заставляя вас чувствовать сытость (7, 8).

Кроме того, растворимая клетчатка может уменьшить количество калорий, которые ваше тело может усвоить из пищи (9).

Употребляя растворимую клетчатку, вы также с меньшей вероятностью будете накапливать жир вокруг ваших органов, что уменьшает окружность вашей талии и риск возникновения ряда заболеваний (10).

Одно наблюдательное исследование показало, что каждое увеличение суточного потребления растворимой клетчатки на 10 грамм снижает прибавку жира в средней части живота на 3,7% в течение пяти лет (11).

Хорошие источники растворимых волокон включают овес, семена льна, авокадо, бобовые, брюссельскую капусту и ежевику.

Итог: Употребление в пищу растворимой клетчатки связано со снижением риска образования жира вокруг живота.

Пробиотики - это живые бактерии, которые, как предполагается, играют большую роль в похудании и поддержании веса (12, 13).

Было показано, что люди с избыточным весом и ожирением имеют другой состав кишечных бактерий, чем люди с нормальным весом, что может влиять на набор веса и распределение жира (14, 15, 16).

Регулярный прием пробиотиков может сдвинуть баланс в сторону полезной микрофлоры кишечника, снижая риск увеличения веса и накопления жира в брюшной полости.

Было доказано, что некоторые штаммы пробиотиков особенно эффективны для уменьшения жира на животе. К ним относятся (17, 18, 19, 20, 21):

  • Lactobacillus fermentum
  • Lactobacillus amylovorus
  • Lactobacillus gasseri

Пробиотические продукты включают некоторые виды йогурта, кефира, кефира, темпе и соленья.

Существует также широкий выбор пробиотических добавок. Однако эти добавки обычно содержат несколько штаммов бактерий, поэтому обязательно выберите тот, который содержит хотя бы один из штаммов, упомянутых выше.

Итог: Пробиотики могут помочь создать полезную флору кишечника. Было показано, что некоторые штаммы Lactobacillus особенно эффективны для уменьшения размера талии.

Кардио или аэробные упражнения - отличный способ сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья.

Кроме того, исследования показали, что он очень эффективен для укрепления живота и уменьшения талии (22, 23, 24, 25).

Исследования обычно рекомендуют еженедельно выполнять 150–300 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, что составляет примерно 20–40 минут в день (26, 27).

Примеры кардиотренировок: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и гребля.

Итог: Было доказано, что выполнение кардио от умеренной до высокой интенсивности в течение 20–40 минут в день эффективно для уменьшения жира на животе.

Протеиновые коктейли - это простой способ добавить в свой рацион дополнительные белки.

Получение достаточного количества белка в рационе может улучшить метаболизм, снизить аппетит и помочь с потерей жира, особенно в области живота (28, 29, 30, 31).

Кроме того, исследования показали, что добавление протеиновых коктейлей к диете для похудания может быть особенно эффективным для уменьшения окружности талии (32, 33, 34).

Итог: Протеиновые коктейли - это простой способ добавить дополнительный белок в свой рацион.Доказано, что их включение в диету для похудения эффективно для уменьшения размера талии.

Мононенасыщенные жирные кислоты являются жидкими при комнатной температуре и обычно относятся к категории «хороших жиров».

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот может предотвратить накопление жира на животе, наиболее опасного типа жира (35, 36).

Средиземноморская диета является примером диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, и ее связывают со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска центрального ожирения (37, 38).

К продуктам с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот относятся оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Итог: Рацион с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот может снизить риск центрального ожирения.

Было доказано, что ограничение потребления углеводов имеет сильную пользу для здоровья, особенно для похудания (39, 40).

Более конкретно, исследования показывают, что низкоуглеводные диеты нацелены на жир, который скапливается вокруг ваших органов, и заставляет вашу талию расширяться (41, 42, 43, 44).

Некоторые исследования также показывают, что вы можете значительно улучшить свое метаболическое здоровье и уменьшить объем талии, просто заменив рафинированные углеводы необработанными цельными углеводами (45, 46).

Наблюдательные исследования показали, что люди, потребляющие больше всего цельного зерна, на 17% реже имеют избыточный абдоминальный жир, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов (47).

Итог: Ограничение общего потребления углеводов, а также простая замена потребления рафинированных углеводов цельными углеводами может уменьшить окружность талии и улучшить ваше здоровье.

Потеря мышечной массы - частый побочный эффект диеты.

Это может отрицательно сказаться на скорости метаболизма, так как потеря мышечной массы снижает количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно (48).

Регулярное выполнение упражнений с отягощениями может предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, помочь вам поддерживать или улучшать скорость метаболизма (49, 50).

Более того, тренировки с отягощениями могут быть особенно эффективными для подтяжки живота и уменьшения объема талии (51, 52).

На самом деле, сочетание тренировок с отягощениями и аэробных упражнений кажется наиболее эффективным для уменьшения талии (53).

Итог: Тренировки с отягощениями могут предотвратить потерю мышечной массы, часто наблюдаемую при соблюдении диеты, что может помочь поддерживать скорость метаболизма и уменьшить окружность талии.

Выполнение упражнений стоя может принести больше пользы для вашего здоровья, чем выполнение тех же упражнений сидя или на тренажерах.

Стоя, вы задействуете больше мышц, чтобы поддерживать равновесие и удерживать свой вес.Следовательно, вы потратите больше энергии на тренировки (54).

Исследование, сравнивающее влияние упражнений стоя и сидя, показало, что некоторые упражнения стоя увеличивают активацию мышц на 7–25% по сравнению с сидением (55).

Другое исследование показало, что стояние может улучшить ваше дыхание по сравнению с сидением (56).

Хотя это может показаться незначительным изменением, оно может укрепить ваш живот, и его стоит попробовать.

Итог: Выполнение упражнений стоя вместо сидения может сжечь больше калорий, активизировать мышцы и улучшить оксигенацию и способность дышать.

Яблочный уксус обладает рядом впечатляющих преимуществ для здоровья, большинство из которых в основном связано с содержанием уксусной кислоты.

Несколько исследований на животных показали, что уксусная кислота может уменьшить накопление жира в организме (57, 58, 59).

Хотя исследований на людях в этой области несколько недостаточно, одно исследование с участием мужчин с ожирением показало, что прием одной столовой ложки яблочного уксуса каждый день в течение 12 недель снижает их талию в среднем на 0,5 дюйма (1,4 см) (60).

Купите яблочный уксус в Интернете.

Итог: Яблочный уксус в основном состоит из уксусной кислоты, соединения, которое может уменьшить накопление жира в организме.

Сочетание диеты и физических упражнений, вероятно, является наиболее эффективным способом похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Интересно, что исследования показали, что вам не нужно интенсивно тренироваться, чтобы получить пользу для здоровья.

Доказано, что регулярные оживленные прогулки эффективно уменьшают общий жир тела и жир вокруг живота (61, 62).

Фактически, быстрая ходьба в течение 30–40 минут (около 7500 шагов) в день была связана со значительным сокращением опасного жира на животе и уменьшением талии (63).

Итог: Ежедневная 30-минутная ходьба может уменьшить талию и предотвратить накопление опасного жира на животе.

Сода, фруктовые соки и энергетические напитки обычно содержат сахар и жидкие калории.

Также очень легко пить большое количество за один раз, что приводит к обилию пустых калорий.

Дело в том, что жидкие калории не регистрируют их, как твердые калории. Следовательно, вы в конечном итоге будете потреблять эти калории помимо всего, что вы едите или пьете (64, 65).

Одно исследование показало, что каждая ежедневная порция подслащенного сахаром напитка увеличивает риск ожирения у детей на колоссальные 60% (66).

Эти напитки также обычно содержат фруктозу, которая напрямую связана с увеличением жира на животе (67, 68, 69).

Итог: Ваш мозг не регистрирует жидкие калории, как твердые. Поэтому они добавляются ко всему, что вы едите, и способствуют увеличению веса.

Единственный лучший диетический совет, который вы можете дать кому-то, - это строить свою диету на потреблении большего количества цельных продуктов из одного ингредиента.

Цельные продукты богаты питательными веществами, клетчаткой, водой, витаминами и минералами.

Это очень затрудняет чрезмерное употребление этих продуктов, некоторые из которых даже имеют свои преимущества для предотвращения набора веса (70, 71).

Старайтесь есть много цельнозерновых, орехов, бобовых, фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и необработанного мяса.

Итог: Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, богаты питательными веществами, и их трудно съесть слишком много.

Есть по крайней мере три способа, которыми вода может помочь вам добиться плоского живота.

Во-первых, это может помочь с потерей веса за счет временного увеличения скорости метаболизма.

Фактически, питьевая вода может увеличить ваш общий расход энергии до 100 калорий в день (72, 73).

Во-вторых, питьевая вода перед едой может заставить вас чувствовать себя сытым, поэтому вы в конечном итоге будете есть меньше калорий (74, 75, 76).

В-третьих, это может помочь облегчить запор и уменьшить вздутие живота (77, 78, 79).

Старайтесь выпивать большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Это может помочь вам в достижении вашей цели.

Итог: Питьевая вода может повысить скорость метаболизма, заставить вас чувствовать себя сытым и помочь облегчить запор, все это может помочь вам добиться более плоского желудка.

Осознанное питание - это техника, которая помогает вам распознавать свои эмоции и физические ощущения, связанные с едой и голодом, и справляться с ними (80, 81).

Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, сосредоточение внимания на физических сигналах голода и прием пищи только до тех пор, пока вы не почувствуете сытость (82).

Большинство исследований сходятся во мнении, что осознанное питание помогает похудеть за счет изменения пищевого поведения и снижения поведения, связанного со стрессом, например стрессового переедания и переедания (82, 83, 84).

Кроме того, это с большей вероятностью поможет вам снизить вес в долгосрочной перспективе, поскольку направлено на изменение вашего поведения.

Итог: Осознанно питаясь, вы можете сосредоточиться на своем физическом голоде и есть только до тех пор, пока не будете удовлетворены. Это снижает риск стрессового переедания и переедания.

Самый большой источник газа в рационе - газированные напитки, такие как газировка.

Пузырьки в нем содержат углекислый газ, который выделяется из жидкости в желудке.Это может вызвать вздутие живота или вздутие живота.

Это также может произойти, когда вы жуете жевательную резинку, пьете через соломинку или разговариваете во время еды.

Еда в тишине, питье из стакана и замена газированных напитков на воду может помочь вам добиться более плоского желудка.

Итог: Газированные напитки и жевательная резинка могут вызывать вздутие живота и вздутие живота у некоторых людей.

Один из популярных способов выполнения высокоинтенсивных тренировок - выполнять интервалы очень интенсивной активности, такие как спринт, гребля или прыжки, с короткими перерывами между ними.

Этот способ упражнений заставляет ваше тело сжигать больше жира и увеличивает скорость метаболизма даже спустя долгое время после того, как вы закончили тренировку (85, 86, 87, 88).

Было доказано, что высокоинтенсивные тренировки лучше влияют на сжигание жира по сравнению с другими видами упражнений и особенно эффективны для уменьшения талии (89, 90, 91).

Более того, этот тип упражнений отнимает у вас гораздо меньше времени, чем другие виды упражнений, так как обычно его можно выполнить за 10–20 минут.

Итог: Высокоинтенсивная тренировка увеличивает сжигание жира и скорость метаболизма даже спустя долгое время после окончания тренировки. Он особенно эффективен для уменьшения талии.

Стресс и беспокойство очень распространены, и большинство людей испытывают их в какой-то момент своей жизни.

Стресс связан с развитием многих заболеваний, а также является распространенной причиной того, что люди склонны есть или переедать, зачастую не будучи голодными (92, 93).

Кроме того, стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, гормон стресса. Известно, что он повышает аппетит и приводит к накоплению жира на животе (94, 95, 96).

Это может быть особенно вредно для женщин с большой талией, поскольку они, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс, что еще больше способствует увеличению жира на животе (97).

Постарайтесь добавить в свой распорядок дня некоторые упражнения, снимающие стресс, например йогу или медитацию.

Итог: Стресс вызывает выработку кортизола, который увеличивает аппетит и способствует накоплению жира на животе.

Белок - самое важное питательное вещество, когда речь идет о похудании.

Ваше тело сжигает больше калорий при переваривании белков, чем жиров или углеводов. Следовательно, диета с высоким содержанием белка может приводить к дополнительным сжигаемым калориям на 80–100 в день (98, 99).

Диеты с высоким содержанием белка также снижают аппетит, заставляют вас чувствовать себя сытым и помогают сохранить мышечную массу во время похудания (30, 100, 101, 102).

Кроме того, исследования показали, что люди, которые потребляют больше белка, имеют более тонкую талию, чем люди с меньшим потреблением белка (32, 34, 103).

Сколько протеина вам нужно, зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, пол и уровень активности.

Как правило, вы должны стремиться получать 20–30% калорий из белка ежедневно. Этого легко добиться, добавляя источник белка в каждый прием пищи.

Итог: Диеты с высоким содержанием белка могут повысить скорость метаболизма, снизить аппетит и помочь сохранить мышечную массу во время похудания. Они также связаны с более низкими показателями абдоминального ожирения.

Когда вы пытаетесь похудеть, может быть полезно отслеживать потребление пищи.

Есть несколько способов сделать это, но самые популярные и эффективные - это подсчет калорий, ведение дневника питания и фотографирование еды (104, 105, 106, 107).

Необязательно делать это все время, но может быть полезно отслеживать потребление в течение нескольких дней подряд каждые несколько недель. Это позволит вам лучше знать количество потребляемых калорий и при необходимости скорректировать диету для похудения.

Исследования в целом сходятся во мнении, что люди, отслеживающие потребление пищи, с большей вероятностью достигнут своих целей по снижению веса (108).

Вот пять бесплатных приложений или веб-сайтов, которые позволяют легко отслеживать потребление питательных веществ и калорий.

Итог: Периодическое отслеживание количества потребляемой пищи может помочь вам похудеть, так как вы будете лучше осведомлены о потребленных калориях.

Яйца полезны для здоровья, содержат много белка и обладают уникальными свойствами для похудания.

Большое яйцо очень питательно и содержит всего около 77 калорий (109).

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак в рамках диеты с ограничением калорий может привести к снижению веса на 65% больше за восемь недель по сравнению с другими типами продуктов для завтрака (110, 111).

Было также показано, что яичный завтрак автоматически и без усилий значительно снижает потребление калорий в течение следующих 24 часов (100, 112).

Более того, было показано, что яйца более эффективны для уменьшения талии, чем другие продукты с такой же калорийностью (111, 113).

Итог: Яйца обладают хорошо зарекомендовавшими себя свойствами по снижению веса и могут быть более эффективными в уменьшении окружности талии, чем другие продукты, если они содержат калорийность.

Хороший сон очень важен для похудания.

Исследования неоднократно показывали, что сон менее пяти часов в сутки для взрослых и менее 10 часов для детей связан с повышенным риском набора веса (114, 115).

У женщин короткая продолжительность сна постоянно связана с увеличением талии по сравнению с теми, кто хорошо спит ночью (116, 117).

Точно так же люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением (114, 118).

К счастью, смещение продолжительности сна с более короткой на более здоровую помогает искоренить эти эффекты (119).

Итог: Те, кто слишком мало спит, гораздо чаще набирают вес и имеют увеличенную окружность талии по сравнению с обычными спящими.

Прерывистое голодание - это метод приема пищи, при котором вы чередуете прием пищи и голодание в течение определенного времени.

Самыми популярными подходами к прерывистому голоданию являются 24-часовое голодание два-четыре раза в неделю или голодание 16: 8, при котором вы ограничиваете свое время приема пищи до восьми часов каждый день, часто между обедом и ужином.

Как правило, это заставляет вас потреблять меньше калорий, не задумываясь об этом.

Хотя было показано, что прерывистое голодание так же эффективно, как и регулярное ежедневное ограничение калорий для уменьшения жира на животе, многие люди считают, что прерывистое голодание легче придерживаться, чем традиционные диеты для похудания (120, 121, 122, 123).

Итог: Прерывистое голодание обычно заставляет вас есть меньше калорий с небольшими усилиями, ограничивая свое «окно приема пищи». Он эффективен для уменьшения жира на животе, и его легче придерживаться, чем традиционные диеты для похудения.

Обычно рекомендуется есть жирную рыбу один или два раза в неделю.

Жирная рыба очень полезна и богата незаменимыми длинноцепочечными жирными кислотами омега-3 и высококачественным белком (124, 125).

Было показано, что белок помогает при похудании, и исследования показали, что жирные кислоты омега-3 также могут помочь уменьшить накопление жира в печени и брюшной полости (126, 127, 128, 129).

Если вы не любите жирную рыбу, вы можете получить длинноцепочечные жирные кислоты из рыбьего жира или добавок рыбьего жира.

Интернет-магазин пищевых добавок с рыбьим жиром.

Итог: Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 из жирной рыбы могут помочь уменьшить накопление жира вокруг талии.

Добавленный сахар связан с большинством распространенных в современном обществе заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и жировую болезнь печени (130, 131, 132).

Потребление добавленного сахара слишком велико в большинстве обществ, и американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара в день (133).

Исследования показали прямую связь между высоким потреблением добавленного сахара и увеличением размера талии, особенно у людей, употребляющих сахаросодержащие напитки (134, 135, 136).

Добавленный сахар скрыт в различных продуктах, поэтому очень важно читать списки ингредиентов в продуктах питания.

Итог: Добавленный сахар имеет прямую связь с увеличением окружности талии, особенно у тех, кто регулярно пьет сахаросодержащие напитки.

Кокосовое масло содержит уникальное сочетание жирных кислот.Это один из немногих продуктов, богатых триглицеридами со средней длиной цепи (MCT).

Исследования показали, что замена некоторых диетических жиров на МСТ может увеличить расход энергии и заставить вас чувствовать себя сытым (137, 138, 139, 140).

Более того, кокосовое масло более эффективно уменьшает размер талии, чем другие типы жиров (141, 142).

Имейте в виду, что кокосовое масло по-прежнему жирное, с 9 калориями на грамм. Следовательно, важно не просто добавить кокосового масла в свой рацион, а скорее заменить им других источников жира.

Купите кокосовое масло в Интернете.

Итог: Кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи. Замена других жиров кокосовым маслом может увеличить расход энергии, заставить вас чувствовать себя сытым и уменьшить окружность талии.

Скручивания и другие упражнения для пресса могут принести пользу как вашему общему здоровью, так и внешнему виду.

Регулярно выполняя упражнения для кора, вы укрепляете и увеличиваете массу мышц живота, что может предотвратить боли в спине, возникающие из-за слабой осанки.

Сильный корпус также улучшит вашу осанку и поддерживает позвоночник, позволяя вам казаться выше и увереннее.

Кроме того, упражнения на кора помогают укрепить мышцы, которые в конечном итоге удерживают ваш живот, благодаря чему вы будете выглядеть стройнее.

Старайтесь выполнять упражнения для кора, которые задействуют все ваши основные мышцы, например планки или ролл-ап для пилатеса.

Итог: Укрепляя корпус, вы тренируете мышцы, удерживающие живот.Имея хорошо натренированный пресс, вы будете казаться выше, увереннее и стройнее.

Несладкий кофе и зеленый чай - одни из самых полезных напитков в мире.

Было доказано, что употребление кофе увеличивает количество сжигаемых калорий примерно на 3–11% (

.

Что вызывает урчание в животе?

Звучит знакомо? Вы сидите в классе посреди утра. Прошла пара часов с тех пор, как вы позавтракали. До обеда еще далеко. Вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, но ваш желудок начинает вас отвлекать.

Фактически, это может начать отвлекать весь класс. Когда начинает урчать живот, он может быть достаточно громким, чтобы его услышал весь класс! Ваш живот когда-нибудь начинал так громко урчать, что казалось, что он хотел задать вопрос учителю? Возможно, он хотел спросить: «Когда обед?»

Что с этим? Вы, наверное, уже знали, что проголодались.Вам действительно нужно, чтобы ваш желудок перебивался стонами и странными звуками? Возможно нет! Так почему он это делает?

Нечего смущаться. У каждого время от времени урчит, булькает, бурчит или урчит в животе. Это просто дружеское напоминание о том, что ваше тело всегда работает, чтобы поддерживать вас в отличной форме.

Хотя это может звучать как рычание из горла, это урчание и ворчание, которое вы слышите, исходит из желудка и тонкой кишки. И это случается в любое время - не только когда вы голодны!

По мере того, как мышцы вашей пищеварительной системы проталкивают пищу в процессе пищеварения, пища расщепляется для использования вашим организмом.Также в смесь попадают пузырьки газа и воздуха.

Именно эти карманы газа и воздуха издают звуки, известные как урчание в животе. Они не такие громкие, когда в желудке есть еда. Это потому, что еда поглощает часть звука.

Однако, когда ваш желудок пуст, эти звуки гораздо легче услышать. Вероятно, поэтому урчание в животе у нас ассоциируется с голодом. Через пару часов после еды ваш желудок посылает сигналы в ваш мозг, чтобы мышцы пищеварительной системы снова работали.

Этот процесс убирает все пропущенные ранее продукты. Сокращения мышц живота также помогают утолить голод, поэтому вы едите больше пищи, чем нужно вашему организму. Поскольку ваш желудок пуст, эти газовые и воздушные карманы производят намного больше шума, чем вы слышите урчание в животе.

На самом деле есть научное слово для обозначения шумов, производимых вашим желудком. Оно называется «бурбоигм» в честь греческого слова ( borborygmus ), которое является звукоподражанием: словом, имитирующим звук того, что оно описывает!

Вы устали от ворчания животиком? Ешьте несколько небольших приемов пищи каждый день, а не несколько больших.Если держать в желудке больше еды в течение дня, это поможет утихомирить эти раздражающие звуки!

Стандарты: NGSS.LS1.C, NGSS.LS1.D, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA .SL.1, CCRA.SL.1

.

Расширение желудка с помощью еды и воды

В каждой истории всегда есть как минимум две совершенно разные стороны, и обычно лучшее решение для обеих сторон - пойти на компромисс и встретиться посередине. Эта философия применима и к тренировкам, направленным на увеличение объема желудка. Прежде чем читать эту статью, убедитесь, что вы прочитали и поняли как «Расширить живот с помощью пищи», так и «Как расширить желудок с помощью воды». В каждой статье объясняется, как тренироваться, чтобы увеличить объем желудка с помощью каждого конкретного метода.Хотя оба метода могут быть эффективны по-своему, и у каждой стороны есть свои плюсы и минусы, самый безопасный и эффективный способ увеличить емкость желудка - это комбинировать оба метода и тренироваться, используя как пищу, так и воду. Чтобы вы могли лучше понять, почему сочетание обоих методов наиболее эффективно, и помочь вам решить, как вы будете тренироваться, вот плюсы и минусы каждого из них:

Как упоминалось в книге «Как расширить желудок с помощью еды», лучший способ приучить свое тело есть больше еды - это тренироваться с едой.Хотя строгое употребление жидкости может помочь увеличить вашу емкость, это не поможет вашему организму адаптироваться ко всем другим процессам организма, которые необходимы для удержания, переваривания и обработки всей этой дополнительной пищи, в дополнение к тому, что желудок может расширяться. дальше. Тренируясь с едой, ваша система может начать адаптироваться к изменениям, которые вы пытаетесь внести, и вы заметите, что с течением времени вы начнете не ощущать эффекты насыщения так быстро. Однако основным недостатком тренировок с едой является то, что вы обычно получаете лишние калории, а калории, которые ваше тело не использует, в конечном итоге откладываются в виде жира.Если вы постоянно потребляете лишние калории, вы набираете вес, что может нанести вред вашему здоровью и фигуре, а также вашей производительности.

Как упоминалось в статье Как расширить желудок с помощью воды, причина того, что многие соревнующиеся едоки тренируются с водой и другими жидкостями, заключается в том, что вода, как правило, бесплатна в финансовом отношении, не содержит калорий, переваривается и обрабатывается вашим телом намного быстрее, что означает, что у вас не будет длительного ощущения дискомфорта. Однако основным недостатком водных тренировок является то, что они могут быть опасными, и вы можете утонуть, если не будете осторожны.Кроме того, как упоминалось выше, ваш желудок может привыкнуть к расширению, но ваше тело не будет привыкать к переработке увеличенного количества пищи, если вы будете использовать только воду, и это добавит избыточной нагрузки на ваши почки.

Чтобы обобщить, как эффективно комбинировать оба метода, просто следуйте недельному плану, который упоминается в разделе Как расширить желудок с помощью еды, но затем заканчивайте каждое большое тренировочное блюдо, выпивая значительное количество воды, которая увеличивает растяжение вашего мышцы живота.Например, съешьте одну большую порцию еды в дни 1, 2 и 3, а затем попробуйте выпить еще 1 или 2 литра воды. Обильный прием пищи поможет вашему организму начать адаптироваться к увеличенному количеству пищи, а дополнительная вода поможет увеличить расширение вашего желудка, так что вы сможете увеличить его растяжение, избегая при этом дополнительных калорий и более длительного периода дискомфорта. Кроме того, вода помогает переваривать и усваивать только что съеденную пищу. В дни 1-3 во время упомянутого обильного приема пищи не переусердствуйте на водной растяжке, но выпейте достаточно, чтобы почувствовать дополнительную растяжку.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды, потому что ваше тело полно еды и, следовательно, вы не рискуете утонуть. Однако вы не хотите переусердствовать, потому что, если вы попытаетесь выпить слишком много воды поверх еды, ваше тело может выбросить и воду, и пищу, что снизит некоторые ваши тренировочные усилия. Начните с литра, если у вас даже есть столько места. Возможно, вы даже захотите начать с пинты (16 унций) и просто продолжайте пить полные стаканы воды, пока не достигнете емкости.Можно выпить 1 пинту, сделать перерыв, чтобы отрыгнуть, а затем продолжать пить, пока не закончите.

Ешьте два раза в день в дни 4 и 5, как если бы вы тренировались только с едой, и не уменьшайте размер приемов пищи только потому, что вы знаете, что сразу после этого пьете воду. Дни 1-3 были подготовкой к тому, чтобы вы стали более серьезными в дни 4 и 5, так что не стесняйтесь напрягать свое тело немного сильнее в дни 4 и 5 с помощью водной растяжки после еды.Как упоминалось ранее, не давите слишком сильно. Ваше тело будет делать прямо противоположное тому, чего вы хотите достичь, если вы будете слишком сильно на него давить. Это поможет вам подготовиться к максимальному выходу на 6-й день. Для получения дополнительной информации о максимальном питании на 6-й день, а также о том, что делать сразу после соревнований до 7-го дня, пожалуйста, убедитесь, что вы прочитали The 24 За несколько часов до еды. Соревнование в разделе «Перед соревнованием», который также содержит полезные рекомендации и советы.

Советы по тренировке вместимости желудка служат в качестве рекомендаций, которые помогут вам установить свой собственный режим тренировок для ваших собственных соревнований с учетом вашего образа жизни, расписания и личных возможностей. Абсолютно невозможно установить установленный график, которому каждый должен следовать определенному количеству еды или жидкости, потому что каждый человек индивидуален, и поэтому то, что работает для одного человека, может не работать для других. Чтобы установить предпочтительный режим тренировок, нужно много проб и ошибок, и вы не добьетесь всего правильного с первого раза, независимо от того, сколько исследований и планирования вы сделаете.Вот почему вам нужно начинать медленно и постепенно наращивать объем желудка. Тренируйтесь умнее, а не просто усерднее. Использование всех многочисленных советов, приведенных в этом разделе «Тренировка емкости желудка» и в разделе «Перед испытанием», определенно поможет вам подготовить план атаки, чтобы вы могли доминировать в своих пищевых задачах и соревнованиях по еде и продолжать поправляться, извлекая уроки из каждого и каждого. опыт. Учиться. Поезд. Покорять. #feedthemovement

Спасибо, что прочитали статью о расширении желудка с помощью еды и воды и с помощью FoodChallenges.ком !!

Чтобы вернуться и просмотреть другие статьи об обучении емкости желудка, щелкните здесь.

.

Почему урчит живот?

Ворчание в животе, которое возникает в желудке и тонком кишечнике, можно объяснить более пристальным взглядом на то, как работает пищеварительная система .

Пищеварительная система, по сути, представляет собой длинную трубку, которая начинается у рта и заканчивается у заднего прохода. Эта трубка соединяется с различными органами и проходами, которые играют важную роль в пищеварении. Одна из самых важных вещей, которые нужно знать о пищеварительной системе, - это то, как она продвигает пищу.Волны мышечных сокращений движутся и постоянно толкают содержимое вниз в процессе, называемом перистальтикой . Помимо перемещения еды по пищеварительному тракту, эти сокращения также помогают сбивать пищу, жидкость и различные пищеварительные соки вместе, превращая их в липкую смесь, известную как химус .

Объявление

Урчание в животе - результат этого процесса. Вместе с твердыми и жидкими ингредиентами химуса движутся газы и воздух.По мере того, как все эти ингредиенты раздвигаются и разбиваются на легкие для поглощения кусочки, карманы воздуха и газа также сжимаются и создают звуки, которые мы слышим. Ворчание в животе может произойти в любое время - не только когда вы голодны - но если в желудке или тонком кишечнике есть еда, рычание становится тише. Это как положить пару кроссовок в сушилку сами по себе, а не целую кучу полотенец. Полотенца приглушают шум обуви, когда они подпрыгивают.

Но вам может быть интересно - если ваш желудок пуст, почему вначале происходят сокращения мышц, которые переваривают пищу? Причина кроется в голоде и аппетите.Примерно через два часа после того, как ваш желудок опорожнится, он начинает вырабатывать гормоны, которые стимулируют местные нервы, чтобы посылать сигнал в мозг. Мозг отвечает, подавая сигнал мышцам пищеварения, чтобы возобновить процесс перистальтики. Возникают два результата: во-первых, схватки сметают остатки пищи, пропущенные в первый раз. Во-вторых, вибрации пустого желудка вызывают чувство голода. Мышечные сокращения будут приходить и уходить примерно каждый час, обычно длятся от 10 до 20 минут, пока вы снова не поедите.Узнайте больше о тонкостях вашей еды после первого укуса, прочитав Как работает пищеварительная система.

В некоторых случаях чрезмерное бульканье и ворчание может быть признаком расстройства желудка или такого заболевания, как синдром раздраженного кишечника. В этих случаях урчание в желудке обычно сопровождается рядом дополнительных желудочно-кишечных жалоб.

Итак, теперь, когда мы знаем, что вызывает урчание в животе, есть ли способ его контролировать? Один совет, чтобы заглушить шум в животе, - есть много маленьких порций вместо нескольких больших.У вашей пищеварительной системы будет меньше возможностей создавать эти перистальтические грохоты, если в вашем теле есть что-то вкусное. Кроме того, меньшее количество газообразной пищи может помочь уменьшить рычание.

Итак, ваше тело издает еще какие-то странные звуки? Посетите ссылки на следующей странице, чтобы узнать больше о человеческом теле.

.

Смотрите также