Как заработать в бой с тенью рейтинг


все Секреты и Гайды игры

SHADOW FIGHT 3 - игра на андроид с датой выхода 16.11.2017 г. от компании NEKKI. Жанр игры: Ролевые. В статье мы обобщили советы по прокачке от ТОПовых игроков, ответы разработчиков на вопросы геймеров, гайды для новичков с официального сайта и наши секреты прохождения игры. Внимание, статья периодически обновляется, заглядывайте на сайт Мудрый Гик почаще.

Содержание статьи

  1. Гайд для новичков
  2. История фракций
  3. Прочие вопросы
  4. Сохранение прогресса

Shadow Fight 3: Гайд для новичков

Управление в игре

  1. Используйте джойстик, расположенный слева от экрана, для перемещения по местоположению.
  2. Используйте кнопки "Действия" справа, чтобы использовать атаки "Оружие" и "Кикинг".
  3. Объедините направления джойстика с помощью кнопок действий для выполнения различных типов атак.
  4. Объедините движение джойстика с кнопкой Shadow Energy, когда он заряжен, чтобы использовать способность к теневой атаке.
  5. Когда заряжается панель Shadow Energy, она становится окрашенной в голубой цвет и начинает светиться. Используйте Shadow Form Action Button, чтобы стать Shadow.

Список приемов

Суперудары. Чтобы использовать суперудар оружия, нажмите Вперед + Рука + Рука. Чтобы использовать суперудар доспеха, нажмите Вперед + Нога + Нога.

Игра слишком сложна / проста. Разработчики непрерывно меняют баланс и пытаются сделать игру комфортной для всех игроков. Скорее всего, проблема баланса будет решена в ближайшее время.

Противники слишком быстрые. В игре существует множество различных боевых стилей. Противники имеют ровно такую же скорость, как игрок с аналогичным оружием. Если Ваш текущий стиль слишком медленный, рекомендуем Вам получить оружие другого стиля любым удобным для Вас способом.

Метательное оружие. Метательное оружие доступно после прохождения 1-й половины 1-й главы.

Как улучшать оружие/броню? Чтобы улучшить оружие / броню, Вам нужна Теневая Энергия. Вы можете сделать это в своем инвентаре: просто выберите предмет, который хотите улучшить, и нажмите на кнопку улучшения внизу экрана. Кроме того, предметы улучшаются автоматически, если Вам выдаётся карта с аналогичным предметом. Каждый раз, когда из сундука / бустера Вы получаете предмет, который у Вас уже есть (тот же меч / шлем / и т. д.), и предмет улучшается на один уровень параметров, Вы получаете небольшое количество Теневой Энергии.

"Правила". В дополнительных миссиях иногда присутствуют "Правила" - дополнительные условия, влияющие на игровой процесс. Вот список правил, которые Вы можете встретить:

  • Без прыжков;
  • Только удары в голову;
  • Инвертированное управление;
  • Накладывающийся эффект яда;
  • Передающийся эффект кровотечения;
  • Победа при таймауте;
  • Противник в теневой форме;
  • Бой без оружия;
  • Бой на очки;
  • Восстановление здоровья при ударе;
  • Бой в темноте;
  • Здоровье падает со временем;
  • Противник восстанавливает здоровье при ударе;
  • Противник невидим;
  • Противник регенерирует;
  • Только кулаки;
  • Только удары ногами.

Лиги. После преодоления последнего Дана Вы попадаете в Лиги. Лиги это активность для опытных игроков, которая позволяет получать ценные призы в конце сезона. Каждый сезон длится несколько дней, и награда за него определяется Вашим положением в рейтинге Лиг по окончании этого периода. После получения Вами награды, Ваш рейтинг будет пересчитан в начале следующего сезона (это правило не распространяется на Даны). Если Вы еще не достигли Лиг - не переживайте! В конце сезона также выдаются и награды за Дан. Награда выдаётся всего одна, за максимально полученный ранг во время сезона. Бустерпаки содержат Рубины и несколько карт различной редкости.

Примите во внимание: Вы получите свою награду только если Вы участвовали в дуэлях хотя бы раз в течение сезона!

Что дает улучшение перков / спец.приёмов? Улучшение перков и спец. приемов меняет их характеристики (проценты, время, силу). Увеличение уровня этих карт повышает силу атрибутов игрока (значение под общей силой экипировки). Сила атрибутов, также как и сила экипировки, влияет на сложность сюжетных миссий.

Почему мне не дают монеты за победы в дуэлях? Существует два лимита на ежедневное получение монет в режиме дуэлей:

  1. Монеты даются только за 10 побед в день.
  2. Есть ограничение на суммарное количество получаемых монет за результаты после окончания дуэли.

После превышения ежедневного лимита за участие в дуэлях, монеты выдаваться не будут! При достижении ежедневного лимита на монеты, Вы можете продолжить участвовать в дуэлях для получения очков и повышения Вашего ранга.

Что такое сильный / тяжёлый удар? Сильный/тяжелый удар делается долгим нажатием кнопки атаки рукой.

Почему, когда время в раунде заканчивается, противник всегда побеждает, даже если у меня намного больше жизней? По правилам игры Вы должны победить своего соперника до окончания времени раунда. Полоса здоровья в данном случае не имеет значения, даже если у Вашего персонажа больше здоровья, чем у противника.

Как провести вращающийся удар? Для проведения данного приема Вы должны одновременно нажать кнопку "Атака/удар рукой" и "Назад".

Как выполнить верхний удар? Чтобы выполнить верхний удар, Вы должны одновременно нажать кнопку "Атака/удар рукой" и "Вверх".

Почему мой рейтинг понижается до уровня воина? Перед началом нового сезона происходит сброс рейтинга всех уровней выше Воина. Сезон длится 7 дней.

Почему в магазине и при прохождении миссий мне выпадают карты других фракций, а не для выбранной мною? На данный момент во всех миссиях после 3-ей главы выпадают карты всех трёх фракций. Предложения в магазине отображаются для выбранной фракции, а также в зависимости от Ваших ресурсов, могут быть доступны карты других фракций. Карты для выбранной фракции выпадают из сундуков.

Что такое сет? Сет - это комплект определенной экипировки: шлем, доспех, оружие ближнего боя и метательное оружие. За каждый сет, который Вы собрали, Вы можете забрать награду.

В чем особенность именного сета? Именной сет даёт Вам определенное преимущество в бою, если Вы полностью экипируете в него Вашего персонажа. У именного сета всегда есть название, иконка и собственная механика боя.

Как собрать сет? Сет считается собранным, если в Вашем инвентаре есть все четыре составляющих его предмета экипировки. Вы можете получить эти предметы в качестве награды за бои, открывая бустерпаки и сундуки с наградами.

Сколько раз я могу получить награду за сбор какого-либо сета? За определенный сет Вы можете получить награду только один раз.

Как мне активировать бонус сета? Бонус именного сета активируется автоматически, как только Вы полностью одели в него Вашего персонажа.

Я одел персонажа в именной сет, но бонус не работает! Проверьте, все ли предметы сеты надеты на Вашем персонаже - возможно, Вы не экипировали метательное оружие или шлем.

Сколько именных сетов есть в игре? На данный момент в игре 3 сета. Планируется ввести игру и другие сеты.

Как работает сет "Верховный Дракон"? Каждый успешный удар гуань дао, который Вы наносите по противнику, прибавляет Вам фиксированное количество теневой энергии.

Как работает сет "Воля Деспота"? Каждый успешный удар по противнику мечами или арбалетом отнимает у противника фиксированное количество теневой энергии. Если у противника нет теневой энергии, то Ваш удар нанесет повышенный урон.

Как работает сет "Стерильный сумрак"? Каждый успешный удар любого типа накапливает заряд бонуса к урону когтями. Вы получаете бонус, если накопили 3 заряда (максимум). Заряды последовательно пропадают со временем.

Shadow Fight 3: История фракций

Вестники. Вестники - таинственная фракция с неясными мотивами. Их часто сравнивают с бездействующим вулканом, который может взорваться в любое время. Это хорошо понимается в Легионе. Вестники чрезвычайно осведомлены о технологиях Shadow Energy и Shadow. Ловкая династия находит это знание весьма полезным. Семья Императора закрывает глаза на то, что Вестники свободно перемещаются по столице. Увы, простолюдины менее симпатичны. Они боятся мрачных, молчаливых бойцов в темной одежде. Их движения математически точны, быстры и смертельны, поэтому даже высокие и могучие предпочитают избегать прямой конфронтации с Вестниками.

Легион. Легион - это милитаристская фракция. Их цели просты и понятны: устранение Теневой Энергии во всем мире и предотвращение ее возрождения. Их идеология суровая: они не принимают никакой слабости, не приносят никаких извинений или объяснений своих действий и не желают приносить все жертвы ради человечества. Вот почему другие фракции рассматривают Легион с небольшой пользой, мягко говоря. Легионеры живут по суровым законам армии, оценивая подчинение, преданность делу превыше всего.

Династия. В столице династии находится тысяча школ боевых искусств; густой муравейник города, где кто-то боевой и харизматичный может собрать толпы преданных последователей. Столичный темп жизни очень быстрый. Люди династии просто не знают другого образа жизни. Вот почему воины, с которыми Вы встретитесь, быстры и изящны и предпочитают легкое оружие. Находясь на Теневой Энергии, Император Династии на практике доказал, что, если разумно использовать, он может служить добру человечества. К удивлению многих, страна процветала! Но Легион был смущен таким изменчивым настроением. С тех пор две фракции выпали друг с другом.

Shadow Fight 3: Прочие вопросы

А где тени? Не волнуйтесь, тени все еще присутствуют в игре! Вы можете включить теневую форму, когда Ваша панель Shadow Energy (расположенная под панелью здоровья) будет полностью заряжена. Во время формы тени Вы можете использовать различные теневые способности (их значки отображаются на ромбе слева от Shadow Energy bar).

Когда будет новая глава? Дата релиза новой главы будет объявлена на официальных игровых ресурсах сразу же, как только с ней определятся разработчики.

Промокод. Промокод - код для получения внутриигровой валюты. Получить его можно только победив в любом конкурсе, проводимом в официальных группах игры в соц. сетях FB, VK и Twitter. Всю информацию о сроках проведения конкурсов, условиях, правилах участия и призах Вы сможете получить в самих группах.

Как сменить имя? Чтобы сменить имя персонажа, Вам надо нажать "Профиль" в меню игры, и нажать на иконку карандаша рядом с ником. Первая смена имени персонажа бесплатна, повторная смена ника осуществляется за рубины.

Как сменить пол / внешность? Чтобы сменить пол / внешность персонажа, Вам надо нажать "Профиль" в меню игры и нажать на иконку карандаша рядом с изображением Вашего героя. Первая смена пола / внешности персонажа бесплатна, повторная смена пола / внешности осуществляется за рубины.

Как поменять размер и расположение кнопок управления? Изменить размер и расположение кнопок можно в меню паузы, во время боя, нажав на кнопку "Управление".

Shadow Fight 3: Сохранение прогресса

Как сохранить и восстановить прогресс в игре (Android)? Для сохранения и восстановления прогресса необходимо:

  1. Установить приложение Google play игры.
  2. Перейти в настройки этого приложения (зелёная иконка), и установить флажок "Входить в игры автоматически" и "Использовать этот аккаунт".
  3. Ввести корректные данные Вашего Google Play аккаунта.
  4. Запустить игру и проверить настройки игры.
  5. Если в настройках горит кнопка "Подключить", значит Google Play аккаунт не подключен, нажмите её чтобы подключить Ваш Google Play аккаунт.
  6. Не отклоняйте и не закрывайте окно с предложением о подключении Google Play аккаунта, когда игра спрашивает об этом.
Примите к сведению: Ваш игровой прогресс не может быть восстановлен без синхронизации с Google Play аккаунтом. В игре нет возможности сохранять или выбирать два или более аккаунтов (персонажей). Играть, с возможностью сохранения и восстановления прогресса можно только на аккаунте Google play. Нет никаких способов менять прогресс или создавать нового персонажа. В игре существует только один прогресс и он находится на аккаунте Google play игры, который всегда восстанавливается при корректном подключении. Если при подключении Google Play Ваш прогресс не восстановился, это значит, что ранее он был сохранен только на Вашем устройстве, и теперь утерян.

Как сохранить и восстановить прогресс в игре (iOS)? Для сохранения и восстановления прогресса необходимо:

  1. Перейти в настройки Вашего устройства и найти раздел "Game Center".
  2. Активировать Game center и войти в аккаунт.
  3. Если в настройках игры горит кнопка "Подключить", значит "Game Center" аккаунт не подключен, нажмите её чтобы подключить Ваш "Game Center" аккаунт.
  4. Не отклоняйте и не закрывайте окно с предложением о подключении "Game center" аккаунта, когда игра спрашивает об этом.
Примите к сведению: В игре нет возможности сохранять или выбирать два или более аккаунтов (персонажей). В игре не хранится Ваш прогресс и возможности его восстановить нет. Играть, с возможностью сохранения и восстановления прогресса можно только на аккаунте "Game Center". Нет никаких способов менять прогресс или создавать нового персонажа. В игре существует только один прогресс и он находится на аккаунте "Game Center", который всегда восстанавливается при корректном подключении.

Как перенести свой прогресс с iOS на Android? К сожалению, Shadow Fight 3 не поддерживает кросплатформенную игру. Это означает что Вы не можете перенести свой прогресс с iOS на Android (или наоборот).

Потеря прогресса. Если Ваш прогресс не восстанавливается:

  1. Проверьте соединение. Вы должны быть подключены к Интернету.
  2. Проверьте, подключены ли Вы к Google Play Games (Settings -> Google -> Google Play Games). Игра не сможет восстановить прогресс, если Вы не входили в этот сервис перед потерей сохраненных данных.
  3. Запустите игру. Игра предложит Вам войти в аккаунт Google Play Games. Если этого не происходит, войдите в него вручную через меню "Настройки".

Если вышеуказанные шаги не помогли Вам восстановить прогресс, обратитесь в службу поддержки.

Автор статьи: Надежда Д.

Руководство по теневому боксу

Что такое бокс с тенью?
Почему профессиональные боксеры так много занимаются тенью?
Что еще более важно, как ВЫ могли по-другому заниматься боксом с тенью, чтобы улучшить свои боевые способности?

Бокс с тенью - это не просто нанесение ударов руками.

Бокс с тенью - одно из старейших, наиболее чистых и универсальных упражнений для улучшения многих аспектов ваших боевых способностей.

Узнайте, как играть с тенью, чтобы стать прирожденным бойцом.

Что такое бокс с тенью?

Бокс с тенью - это когда боксер или боец ​​передвигается самостоятельно, нанося удары в воздух. Бой с тенью - популярное упражнение для бойцов, чтобы отточить свои боевые приемы, укрепить мышцы, разогреться или разогреться во время тренировок или даже мысленно подготовиться к бою. Выполненный правильно и с правильными целями, бой с тенью может улучшить вашу технику бокса, силу, мощность, скорость, выносливость, ритм, работу ног, нападение и защиту, а также общие боевые способности.

Каковы преимущества бокса с тенью?

Бокс с тенью невероятно универсален благодаря своей простоте и свободному стилю. Вы можете практиковать все, что захотите, не отвлекаясь (мешок движется или противник пытается вас ударить), и мгновенно получать обратную связь от зеркала, тренера или камеры. Вам не нужно ни оборудование, ни кто-либо. Бой с тенью довольно безобиден, так как вас не наказывают за ошибки. Все, что вам нужно, это воображение, и вы можете практиковать практически любое движение, какое захотите.

Недостатком бокса с тенью может быть то, что он не всегда реалистичен для настоящего боя. Тебе не к кому приспособиться. Даже если вы сражаетесь с воображаемым противником, есть большая вероятность, что этот воображаемый противник движется так же, как вы, и слишком предсказуемо. Сражаться с реальным противником всегда труднее, потому что он непредсказуем и требует от вас изменения своих мыслей и реакции на лету.

Большинство боксеров недостаточно тренируются в боях с тенью

Причина, по которой я говорю это, состоит в том, что у большинства бойцов нет хороших движений.У них может быть хорошая сила и хорошая скорость, но их движения неестественны и не расслаблены. Какими бы спортивными они ни были, это просто не выглядит скоординированным. Я вижу парня, который пыхтит и пыхтит, потеет и кряхтит, просто чтобы пошевелить своим телом.

Вы не должны уставать, когда играете с тенью!

Бокс с тенью - это все движение. Нет ничего отвлекающего, если перед вами есть цель, чтобы ударить, или противник перед вами, чтобы вам было неудобно.Основная цель бокса с тенью - привыкнуть к боксерским движениям. Ничего больше!

Прежде чем пытаться нанести тысячу ударов по тяжелому мешку, вы должны сначала сделать это в боксе с тенью. Руки должны привыкнуть к движению. Так много парней со слабыми мышцами спины, потому что они привыкли каждый день бить тяжелый мешок. Дело в том, что тяжелая сумка отбрасывает руку обратно на вас, поэтому мышцы восстановления не тренируются. А затем, когда вы сражаетесь с живым противником, ваши руки быстро устают, когда вы пропускаете удары.

Я также заметил недостаток «спокойствия» у боксеров, которые не умеют играть с тенью. Есть что-то особенное в бойце, который регулярно бросает тень. Он выглядит очень комфортно, передвигаясь и нанося удары, как будто это его движения по умолчанию ... для него это так же естественно, как дыхание.

С другой стороны, боец, который не использует тень, всегда выглядит так, будто его нужно «включить», чтобы перейти в боевой режим. Это парень, которого нужно накачать, прежде чем он выйдет на ринг. А потом он попадает туда и, кажется, слишком сильно «ВКЛЮЧЕН».Он слишком много двигается, он повсюду. Он слишком взволнован, слишком взволнован, возможно, даже слишком нервничает. Ясно, что драться для него неестественно. И, конечно же, в конечном итоге он «выключается» на ринге. Он устает, его бьют, а затем он переходит в режим паники, потому что драться весело, но для него это еще не естественно.

Бокс с тенью - это практика закрепления повторяющихся боксерских движений в мышечной памяти. Забудьте о силе, скорости, выносливости, стратегии, ярких движениях и т. Д.Это просто грубое упражнение по движению тела, как у боксера. Возможно, вы слишком устали, чтобы провести спарринг или ударить по тяжелому мешку, но у вас всегда есть силы, чтобы попрактиковаться в движении. Именно эта постоянная практика развития этой координации делает вас по-настоящему боксером и придает естественности. Именно эта высшая способность двигать своим телом развивает естественность, позволяет расслабиться, быть эффективным, уравновешенным, чувствовать себя комфортно в собственном теле.

Как правильно использовать Shadowbox

1.Вам нужна цель

Цель состоит не в том, чтобы выставлять напоказ все в зале, нанося как можно больше ударов и тряся головой взад и вперед. Это ужасная цель, и вы устаете менее чем за 5 минут. Что очень печально, если ты устаешь бороться с воздухом.

Распространенные причины бокса с тенью:

  • Разминка - Передвигайтесь. Используйте ноги, двигайте головой, расслабляйте плечи, наносите удары, двигайте, двигайте, двигайте.Встряхните конечности. Повторение! Дышите и определите смысл своих движений. Потеть - это нормально, если ваша цель - разогреться. Вы хотите привести свое тело в движение.
  • Техника - Вы работаете над определенным ударом? Или защитный ход? Не торопитесь, не торопитесь и проверьте свою форму в зеркале. Вместо того, чтобы работать над всем движением, возможно, вы сможете выбрать 1 или 2 ключевых момента, на которых нужно сосредоточиться. Как только вы почувствуете, что эта часть правильная, вы можете перейти к другой детали или попробовать движение целиком.Повторение важно, но только после того, как вы точно узнаете, что делаете правильные вещи. Вот здесь и помогает тренер.
  • Координация - Возможность совершать движение не означает, что вы можете делать движение ЕСТЕСТВЕННО. Возможно, вы правильно владеете техникой джеба, но не можете применить ее в реальном бою. Вы можете улучшить это, нанося удары из разных ситуаций. Вместо того, чтобы всегда принимать одну и ту же стойку, вы можете попробовать наносить джеб из разных стоек.Также попробуйте передвигаться и наносить удары в разные точки работы ног. Вместо того, чтобы пытаться выдавить удар, постарайтесь найти способ, позволяющий вашему телу позволить движению казаться естественным.
  • Ритм - Иногда отдельные движения кажутся приятными, но вам не хватает плавности во время боя. Вы можете работать над своим ритмом во время боя с тенью, делая много движений. 3-4 удара, 3-4 скольжения, 3-4 шага, повтор. Здесь вы работаете над ритмом, поэтому можно свести к минимуму движения, чтобы помочь вам найти естественный ритм «боевого танца» в вашем теле, вместо того, чтобы полностью расширять все свои удары и вкладывать 100% мощности в каждое движение.Развивайте ритм, сосредотачиваясь на тряске-тряске-тряске!
  • Стратегия - Shadowboxing идеально подходит для работы над ключевыми стратегическими моментами во время боя. Может быть, у вас есть дурная привычка постоянно убегать. Или, может быть, вы работаете, скользя правой рукой, чтобы левый хук попал в корпус. Или, может быть, вы только что вышли из спарринга, где парень продолжал наносить удар. Шадобокс со стратегическим мышлением отлично подходит для разработки новых стратегий, чтобы побеждать противников, а затем развития НОВЫХ ПРИВЫЧКОВ для выполнения этих стратегий.Все дело в мышечной памяти.
  • Разминка - Двигайтесь медленно, расслабьтесь, дышите. Подумайте о спарринге, который у вас только что был накануне. Подумайте о различных техниках или стратегиях движения, которые могли бы вам помочь, и поработайте над ними. Вы уже проделали тяжелую работу за день. Это ваше время, чтобы насладиться моментом, а не выжимать из своего тела последнюю тренировку.

Худшее, что вы можете сделать для развития техники
, - это попытаться работать над всем сразу.

2. Необходимо выполнить

Я бы сказал, что моя самая большая жалоба на бокс с тенью состоит не столько в том, что боксеры делают это неправильно, а скорее в том, что они делают это недостаточно. Если вы серьезный боец, вам следует заниматься боксом с тенью минимум 30 минут в день. Профи сделают больше вроде часа. Это совсем несложно, учитывая, что вы уже используете бой с тенью для разминки / разминки, а также при разработке новых техник.

Обычная тренировка по боксу с тенью составляет около 15 минут боя с тенью.Вы делаете это прямо, без отдыха. Держите тело в движении, а мышцы в тепле. Если вы слишком быстро устаете, просто притормози. Бой с тенью можно делать где угодно и когда угодно. У вас никогда не должно быть оправданий тому, что вы сидите и ничего не делаете в тренажерном зале. Вы можете боксировать с тенью, даже когда смотрите спарринг, ждете в очереди за сумкой или разговариваете с другом. Бой с тенью может быть вашей тренировкой для отдыха по умолчанию.

Когда использовать теневой бокс во время тренировки:

  • Разминка - используйте бокс с тенью, чтобы согреться и начать расслаблять суставы.
  • Упражнения на приемы - используйте бой с тенью для отработки новых движений, таких как удары руками, защитные приемы или работа ног.
  • Кондиционирование - используйте бой с тенью для тренировки выносливости рук и ног. Работайте над обычными повторяющимися движениями, которые вы используете во время боя.
  • Разминка - используйте бой с тенью, чтобы завершить свой день и расслабить все мышцы, которые могли напрячься во время тренировки. Взгляните в последний раз на свою технику в зеркало, чтобы вспомнить техники, которым вы научились в тот день.

Различные тренировки по боксу с тенью:

  • Наедине со своими мыслями - Shadowbox в любом месте и в любое время, когда вы один. Попробуйте использовать зеркало и посмотрите, что происходит, когда вы меняете разные вещи. Или попробуйте бой с тенью на ринге, когда он не используется, и привыкните перемещаться по холсту и касаться веревок.
  • Со скользящей веревкой или сумкой. - Shadowbox, когда вы тренируете технику скольжения, качания и плетения, а также движения головой.
  • Вокруг тяжелого мешка - Толкайте тяжелый мешок, чтобы он качался, а затем двигайтесь вместе с ним, когда наносите удары, но не сцепляйтесь, чтобы он продолжал двигаться. Всегда хорошо иметь наготове движущийся объект.
  • С партнером - Не играйте с тенью в одиночку. Попросите друга заниматься теневым боксом с вами, как если бы вы сражались друг с другом, но держите дистанцию, чтобы удары не совпадали. Это отличный способ следить за тем, чтобы ваши чувства были бдительными и не развивались ленивые глаза или плохие привычки движений, которые не помогают вам в драке.
  • С тренером - Shadowbox под наблюдением тренера по боксу и прислушивайтесь к отзывам. Отрегулируйте на месте и посмотрите, что произойдет. Вы также можете заставить его двигаться вокруг вас и держать руку в стороне или наносить медленные удары, чтобы вы попрактиковались в работе в разных ситуациях. Если я знаю, что мои бойцы столкнутся с левшой в своем бою, я буду стоять перед ними в стойке левши, вытягивая правую руку, чтобы они привыкли обходить укол левши.

3.Вам нужен отзыв

Это одна из главных причин для тренировок в тренажерном зале и наличия тренера по боксу. Вам нужен способ узнать, полезно ли то, что вы делаете. Вам нужен способ критиковать себя и искать возможности для совершенствования. Очень трудно улучшить, если обратная связь исходит только от вас самих.

Как получить обратную связь во время боя с тенью:

  • ИМЕЙТЕ ТРЕНЕРА - попросите инструктора следить за вашими движениями и вносить небольшие предложения здесь и там.На самом деле ничто не может заменить ресурсы кого-то более опытного, чем вы. Даже если у вас нет зеркала, вы можете попросить другого боксера (желательно более опытного) взглянуть и скорректировать то, что он видит.
  • ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЗЕРКАЛО - посмотрите на свою форму в зеркало и подумайте, можете ли вы найти области для улучшения. Это также помогает сравнить вашу форму с другими боксерами в тренажерном зале. Посмотрите, как некоторые аспекты их техники отличаются от вашей.
  • ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА КАК ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ - если что-то кажется слишком трудным, вероятно, вы делаете это неправильно.Ваши плечи не должны болеть во время хука. Когда вы поскользнетесь, ваша спина не должна болеть. Вы не должны терять равновесие при движении. Если вы устали от боя с тенью, как вы можете рассчитывать на большую выносливость во время напряженного боя с противником?

4. Думать надо

Это должно быть правило, которое вы применяете к каждой минуте тренировки. Никогда не позволяйте мозгу умереть. СЧИТАТЬ! Быть начеку. Посмотрите, сможете ли вы заметить свои уязвимости раньше, чем это сделают ваши оппоненты.

О чем думать во время боя с тенью:

  • КАКОВЫ ВАШИ ЦЕЛИ? - На чем вы сосредоточены? Если скорость, то скорость работы. Если это стратегия, тогда работайте. Выберите одну вещь и сосредоточьтесь на ней. По одному.
  • ГДЕ ПРОБЛЕМА? - это самая сложная часть обучения. Очень трудно улучшить, если вы не знаете, в чем проблема. Опять же, именно поэтому вам нужно работать с тренерами, тренерами и людьми более опытными, чем вы.
  • ПОПРОБУЙТЕ НОВОЕ - Вместо того, чтобы каждый день бросать один и тот же джеб, пытайтесь найти новые способы изменить его. Сначала вы пытаетесь бросить его с разных позиций. Тогда, возможно, вы сможете попробовать это с другим акцентом на задействованные мышцы (плечи или широчайшие). Может быть, вы можете попробовать, перенеся свой вес на переднюю или заднюю ногу или между ними. Возможно, вы попробуете сделать это с шагом 1 дюйм и шагом 3 дюйма. Применение этой теории всеми способами к любой технике поможет вам далеко уйти! Обращение внимания на более опытных бойцов может подсказать вам, где можно изменить свою технику.

Общие вопросы о боксе с тенью:

  1. Могу ли я боксировать с тенью с грузами или в перчатках? - не рекомендую. Это отвлекает от чистоты упражнения по боксу с тенью. Если вы хотите добавить сопротивление, это становится тренировкой с отягощениями. И даже в этом случае веса не очень помогают вашей скорости / мощности удара, потому что они прилагают силу в направлении силы тяжести, а не в направлении, в котором движется ваш удар. Это может быть хорошее упражнение на кондиционирование, и даже тогда профессионалы, которые боксируют с тенью с отягощениями, делают его ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО.Высокоскоростной бокс с тенью с отягощениями может повредить суставы!
  2. Стоит ли мне играть с тенью как левша? - Нет, в этом нет необходимости. Возможно, время от времени вы можете бездельничать в качестве левши, но это не обязательно в рамках ваших регулярных тренировок по боксу. На мой взгляд, если вы хотите попробовать что-то новое, странное или необычное… вам следует попробовать что-то новое с вашей обычной позиции. Для меня в этом было бы больше смысла, чем использовать смену позы и делать то же самое, что и вы всегда.

Боксеры Pro Shadowboxing

Скорость и мощность.

Ритм и поток.

Скорость и работа ног.

Комбинации и движение головы.

Позиции и стратегия.

.

Shadow Boxing - 7 советов для успеха

Бокс с тенью. Кажется, это фундаментальная часть жизни бойца. Все мы видим, как это делают боксеры. Моим личным фаворитом смотреть бокс с тенью был единственный и неповторимый Мухаммед Али. Его стиль для меня идеально передал суть бокса с тенью.

В боксе с тенью Али сочетал в себе ритм, плавность, скорость, расслабленную силу и прекрасную работу ног. Он без особых усилий объединил свои боксерские навыки, чтобы создать завораживающую демонстрацию бокса с тенью, на которую мир просто должен был стоять и смотреть.

Итак, что такое бокс с тенью, как мы это делаем и как мы можем максимизировать преимущества, которые дает бокс с тенью? В этом видеопосте я собираюсь ответить на эти вопросы и направить вас на путь к совершенству бокса с тенью.

Посмотрите это видео, а затем читайте дальше:

Бокс с тенью - В мыслях

Пока существует бокс (со времен древних греков), боксеры встроили бокс с тенью в свой режим тренировок.

Короче говоря, бокс с тенью - это бокс без физического соперника .

Бокс с тенью дает вам возможность опробовать многие навыки бокса перед тем, как применить эти навыки на тяжелом мешке или даже на живом противнике.

Фактически, вы можете утверждать, что бокс с тенью - это такая же тренировка для мозга, как и для тела.

В детстве меня учили играть в шахматы. В рамках моего обучения мой замечательный дядя Джимми купил мне шахматную книгу, написанную парой гроссмейстеров.

Авторы книги предоставили несколько иллюстраций конкретных шахматных позиций, но одним из ключевых условий, которые они поставили для читателя, было то, что вы не должны использовать шахматную доску для физической обработки ходов.

Был навык в развитии ума, чтобы думать, на 4 или 5 ходов вперед, и этот навык они хотели, чтобы читатель развил.

Использование этой шахматной аналогии для описания того, почему боксеры используют бой с тенью, может показаться странным, но я могу привести такую ​​аналогию как нельзя лучше.

Бокс с тенью тренирует ум , он дает возможность думать и позволяет создавать любые возможные сценарии.

На самом деле сила и эффективность бокса с тенью основаны на отсутствии физического противника .

Продолжая аналогию с шахматами еще на один шаг, давайте сформулируем одно из определений бокса с тенью в MyBoxingCoach:

«Бокс с тенью» ( существительное) Процесс, с помощью которого боксер использует визуализацию для развития и совершенствования навыков бокса.

Как я уже упоминал, бокс с тенью - это больше о разуме, чем о теле .

Если вы прошли через пост Боксерские упражнения - Советы по успеху , бой с тенью - следующий логический шаг к боксерским упражнениям.

Там, где боксерские упражнения основаны на систематическом, методичном повторении, бокс с тенью полагается на плавность, скорость и «мышление на ногах» .

Бокс с тенью - это попытка поставить себя в боевую ситуацию и разработать тактику, необходимую для победы над определенным типом противника. Вы визуализируете то, что нужно делать .

Бокс с тенью и тренировка бокса

Бой с тенью обычно проводится в начале тренировки, после разминки, но до «более сильных ударов» спарринга, ударных подушек или работы с тяжелым мешком.

При этом все боксеры займут любые свободные минуты очередной серией теневого бокса .

Некоторые люди считают бокс с тенью частью разминки, но я совершенно не считаю.

Бокс с тенью - очень важный аспект тренировок сам по себе , и его не следует приносить в жертву ради более «захватывающей» работы с ударом.

Мой собственный подход к боксу с тенью заключается в применении круговой структуры, как и в случае с любыми другими тренировочными элементами бокса.

Итак, когда мы занимаемся боксом с тенью, мы работаем в рамках структуры раундов / отдыха, а мы не просто бездумно выполняем движения , чтобы скоротать время. Имея это в виду, вот мои 7 шагов, которые помогут вам вдохнуть жизнь в свои сеансы бокса с тенью.

7 шагов к успешному боксу с тенью

Некоторые ключевые моменты успешного боя с тенью в рамках тренировки по боксу:

  1. При боксе с тенью, ваш акцент должен быть на движении ; плавные, разнообразные и плавные движения ног и тела.Комбинируйте диагональных движений ног с перекатыванием , быстро стреляйте левыми крюками после внутреннего скольжения . Во время боя с тенью обязательно используйте зеркала, поскольку они фантастически полезны (вы видите то, что увидит противник), но не становитесь рабами зеркал. Какое бы пространство на полу вы ни занимали во время боя с тенью, используйте его.
  2. Визуализируйте оппонента и поместите цель . Я упомянул, что в боксе с тенью нет физического противника.Что ж, твоя задача - засунуть туда этого физического противника. Не будьте небрежны , обязательно представьте свой диапазон по отношению к противнику и, ради всего святого, убедитесь, что воображаемый противник представляет собой угрозу. Нет смысла сражаться с тенью с воображаемым противником, который не более опасен, чем обычный кролик.
  3. При боксе с тенью, ускоряет ваши выстрелы по цели , откидывая голову «противнику». Думая о скорости и ускорении удара, вы улучшите свою скорость удара и, в конечном счете, улучшите свою силу удара .Это особенно важно при бросках хуков и апперкотов.
  4. Относится к предыдущему пункту, когда бокс с тенью не позволяет вашим ударам проходить через цель , прежде чем они в конечном итоге вернутся к позиции защиты. Это ужасно плохая привычка. Подумайте об этом: когда ваш кулак ударяется о твердый предмет, он не продолжает двигаться на фут дальше этого объекта. Ваш кулак практически останавливается, и создаваемая сила передается объекту. Итак, давайте обучим ситуации, когда будет достигнута цель .Если во время боя с тенью вы не «попали в цель», значит, вы эффективно тренируетесь, чтобы не попасть в цель.
  5. Чтобы улучшить вашу скорость рук во время боя с тенью, почему бы не взять 1 фунт или 2 фунта в каждую руку. Используйте эти веса для раунда, а затем откажитесь от них в следующем раунде. Вы должны почувствовать мгновенное улучшение скорости рук. Сделайте это регулярной частью вашего боя с тенью, и эти улучшения в скорости удара будут в долгосрочной перспективе.
  6. «Тема» для ваших раундов бокса с тенью .Например, в 1-м раунде визуализируйте оппонента, который пытается оказать на вас сильное давление, постоянно атакующий безрассудно. Используйте боковых шагов , поворотов и дальнобойных хуков и дальних апперкотов , чтобы построить эффективное отступление. В следующем раунде меняйте столы, и вы преследуете своего противника. Ознакомьтесь со статьей Dealing with Counter Punching , чтобы получить представление о подходе здесь.
  7. Смотрите другие боксеры по телевизору (или лучший друг фаната бокса на YouTube), а если вы в спортзале, боксеры там.Попытайтесь определить некоторые из навыков, которые они используют. Попытайтесь обнаружить тонкие детали; повороты, защита рук и работа ног, и попробуйте использовать некоторые из них в раунде. По сути, имитируйте своих любимых боксеров.

И последнее: никогда не принимайте бой с тенью как должное. Это один из лучших аспектов тренировки по боксу.

Получите максимум от бокса с тенью и действительно используйте его, чтобы стать боксером, которого вы заслуживаете быть .

Бокс с тенью никогда не будет столь же эффективным, как спарринг, но он, без сомнения, должен составлять фундаментальную часть вашей тренировки по боксу.

Ура

Фран

по

Связанные

.

Советы по тренировкам по боксу с тенью [How to Shadow Box] ⋆ MMA Revolution

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Изучение теневого бокса - отличное упражнение, которое укрепит ваши мышцы и подготовит вас к любой физической активности, которую вы планируете на день. Бокс с тенью также хорош для людей, которые хотят тренироваться не только в боксе, но и в ММА.

Бокс с тенью поможет вам отрегулировать движения вашего тела, чтобы они были более точными, увеличили скорость ваших рук и улучшили вашу физическую форму и равновесие.Эта статья научит вас фундаментальным тренировкам и упражнениям по боксу с тенью, которые помогут вам начать работу и помогут вам стать лучшим панчером.

Что такое Shadow Boxing?

Бокс с тенью - это тренировка для всего тела, которая позволяет вам работать над движением ног, техникой нанесения ударов и движением головы, не вступая в спарринг с другим человеком. Бой с тенью не требует партнера или оборудования; вы буквально тренируете свою технику против разрежения.

Преимущества бокса с тенью

Как упоминалось ранее, бокс с тенью - хороший способ поработать над различными аспектами вашего бокса или боевой техники.Как боец, вы знаете основы нанесения ударов руками, но с боксом с тенью вы можете точно определять свои движения и делать их намного быстрее и точнее. Другие преимущества:

  • Простота : Вам не нужен партнер и не нужно никакого оборудования. Просто ты против себя.
  • Natural : Самостоятельная отработка техник является естественной частью любого боя или боевого искусства. Это поможет вам понять собственное тело, не беспокоясь ни о ком другом.
  • Низкая ударная нагрузка: Поскольку рукавицы для фокусировки или боксерские груши не оказывают сопротивления, вы не подвергаете свое тело большой нагрузке. Единственное сопротивление - это воздух вокруг вас.
  • Большая разминка и восстановление: Бокс с тенью - отличный способ разогреть мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений перед тем, как приступить к более физическим упражнениям. Это также хороший способ расслабиться после напряженной тренировки.
  • Сосредоточено на технике: Это поможет вам лучше понять, как наносить эффективные удары и как двигать ногами во время комбо или когда вы пытаетесь работать над защитой.
  • Улучшение координации и ритма: Правильное движение ног - одна из самых сложных вещей при выполнении хороших комбо. Устранение всех отвлекающих факторов позволяет сосредоточиться исключительно на ритме ваших ударов.

Требуется снаряжение

В идеале вам вообще не нужно никакого снаряжения. Вы можете затенять бокс везде, где есть место. Но если вы хотите добавить немного больше к своей тренировке, есть несколько вещей, которые помогут улучшить свой распорядок дня.

  • Обувь для бокса : научиться двигаться в правильной паре боксерской обуви поможет вашей координации и ритму, особенно если вы готовитесь к предстоящему поединку
  • Открытая площадка с зеркалом : Вам понадобится много места для движения, а большое зеркало поможет вам точно отслеживать, что вы делаете со своим телом.
  • Конусы : Маленькие дорожные конусы или конусы футбольного сверла помогут вам улучшить положение стопы. Обычно их можно купить в магазине спортивных товаров.
  • Тяжелая сумка : Тяжелая сумка используется в теневом боксе не столько для работы с вашей скоростью и силой удара, сколько для того, чтобы стоять как человек, чтобы вы могли работать над своим положением и движением головы. Сумку можно повесить к потолку или на угловой тяжелой подставке для сумки.
  • Скакалка или сумка : Скользящая веревка или сумка для ускорения используются, чтобы помочь вам поработать над движением головы и могут значительно усложнить упражнения.
  • Партнер или тренер : В то время как вы можете теневой бокс в одиночку, имея кого-то критиковать, вы можете помочь вам улучшиться гораздо быстрее.

How to Shadow Box

Есть несколько разных способов начать бой с тенью. Главное - визуализировать своего противника и тренироваться так, как если бы вы сражались с ним.

1. Начните с цели

Почему вы занимаетесь боксом с тенью? Вы пытаетесь хорошо разогреться или расслабиться? Вы работаете над джебом или оверхендом? Вы изучали своего противника и знали, что он чувствителен к апперкотам в комбинации с джебом? Перед тем, как нанести первый удар, вы должны иметь в виду конкретную цель тренировки.

2. Выберите тренировку

  • Упражнение на работу ног: Установите конусы и работайте над тем, чтобы ноги были расставлены, выполняя короткие комбо. Посмотрите это видео, чтобы лучше понять.
  • Кардио-тренировка: Выносливость - ключ к схватке. Попадание в газ до конца первого раунда - хороший способ получить нокаут. Итак, если вы хотите улучшить свое кардио, попробуйте что-нибудь вроде этого.
  • Оборонительные упражнения: Сражение - это не только нанесение ударов руками.Вы можете включить уклонение и уклонение в свой бой с тенью с помощью каната. Это поможет вам держать голову в движении.
  • Техника удара: Возможно, ваш левый хук немного слабый, или вы недостаточно сильно прикладываете туловище для удара. Создайте упражнение, которое работает с каждым типом удара, который вы хотите нанести.
  • Веса: Новичкам использовать гири не рекомендуется. Они могут травмировать ваши запястья, если вы используете неправильную технику, а если у вас нет выносливости, вы добавите большое напряжение вашим рукам в целом.Бокс с тенью - это работа над формой и техникой. Вместо этого используйте подъем и удары мешков для работы на мощности.

3. Выполните упражнение

После того, как вы выбрали упражнение, пора его выполнять. Работайте над этим до тех пор, пока вы не перестанете работать. Выполняйте каждое движение, каждое покачивание головой и каждое шарканье ступней целенаправленно. Ключ к хорошей тренировке по боксу с тенью - это сосредоточиться на движениях и не тратить зря время.

4. Используйте обратную связь

Если вы работаете с коучем или партнером, получите обратную связь.Если вы один, здесь в игру вступает зеркало, но также не стесняйтесь записывать себя и критиковать свою форму и движения. Возможно, вы тратите энергию на свои удары, слишком много бросая через плечо. Хорошая обратная связь поможет вам избавиться от проблем и вредных привычек.

Советы по боксу с тенью

  • Не двигайтесь: Держите подбородок поднятым, руки вверх. Даже если вы просто визуализируете противника, не спускайте с него глаз.
  • Дыхание: Поскольку на самом деле вас не бьют кулаками, сейчас хорошее время, чтобы поработать над своим дыханием.Поддержание притока кислорода помогает избежать газообразования.
  • Защита: Возможно, удары на самом деле не идут в вас, но все равно действуют так, как будто они есть. Выполнение 15 комбо и отсутствие работы над приседанием или движением головы не дает вам полноценного опыта.
  • Визуализируйте и моделируйте: Сражайтесь полными раундами и не останавливайтесь, пока не прозвучит звонок. Это поможет вам набраться выносливости для реального боя. Всегда держите в уме своего оппонента.
  • Сосредоточьтесь на технике: Внимательно посмотрите на анимированную диаграмму ниже. Это правильная форма для нанесения удара во время боя с тенью.

Распространенные ошибки

  • Техника игнорирования: Просто махать руками не сделает из вас лучшего ударника. Бокс с тенью специально предназначен для работы над формой, и без того, чтобы кто-то ударил вас в ответ, у вас будет достаточно времени, чтобы подумать об этом.
  • Взгляд вниз: Вы не будете смотреть вниз во время боя, поэтому вы не хотите смотреть вниз во время боя с тенью.
  • Удар вниз: Накачивайте мышцы плеч, нанося удары кулаком вверх, особенно если ваш противник выше вас.
  • Отсутствие движения головой: Смещение головы от средней линии тела при нанесении удара хорошо для вашей защиты.
  • Плохая работа ног: Вы должны использовать ноги и отталкиваться от задней ноги, чтобы переносить вес вперед при ударах. Такой перенос веса создает огромную силу удара.
  • Удары с чрезмерным разгибанием: Вы можете добавить немного «щелчков» к своим джебам, повернув руку и предплечье внутрь, и ваш локоть будет направлен вверх. Иногда это нормально, но повторение этого действия может вызвать напряжение суставов и боль в локтях.

Дополнительная литература

.

Shadowboxing для начинающих - Полное руководство (27 + 1 подсказок) - ShortBoxing

Shadowboxing - это первое упражнение, которое вы выполняете перед началом занятий боксом. Вы делаете это перед работой с тяжелым мешком, работой с подушечкой и перед спаррингом. Вы занимаетесь боксом с тенью еще до того, как впервые наденете боксерские перчатки.

И это потому, что это важное боксерское упражнение, когда дело касается бокса. На мой взгляд, это действительно самое эффективное боксерское упражнение, за которым следует спарринг.К тому же он самый простой - вам не понадобится никакого оборудования или спарринг-партнеров. Вам просто нужно достаточно личного пространства, где вы можете перемещаться и пробовать разные техники.

Но если вы новичок, вы можете почувствовать себя немного странно, играя с тенью. И это совершенно нормально, каждый в начале так себя чувствует. Вы идете в спортзал, и тренер советует вам заняться фристайлом с тенью. И ты не представляешь, что он на самом деле хочет от тебя.

На самом деле, это причина того, что вы чувствуете себя странно - вы просто не знаете, что делать.У тебя нет цели. А без цели тренировка бессмысленна. Но не волнуйтесь, прочитав эту статью, вы узнаете, какие цели вы можете ставить, занимаясь теневым боксом, и как их достичь. Так вы преодолеете чувство странности, и ваши тренировки по боксу с тенью станут намного эффективнее.

Итак, приступим:

Зачем нужен shadowbox?

Основная цель этого упражнения - помочь вам привыкнуть к боксерским движениям. Это отражает бой, поэтому, когда вы находитесь в реальной схватке (на ринге или за его пределами), вы будете намного спокойнее и будете чувствовать себя более естественно.Вы не паникуете, даже если находитесь не в лучшем положении. И это просто потому, что во время тренировок по боксу с тенью вы тренировались много раз, даже только мысленно.

Готовы ли вы вывести бокс на новый уровень?

Смотрите БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс бокса тренера по боксу Брэндона Рэя!

Вы узнаете:
1. Как сражаться с более крупными / высокими противниками
2. Как сократить расстояние, не получив ударов
3.Защита и нападение в кармане

Мышечная память

Упражнение также очень эффективно, когда дело касается улучшения техники или развития мышечной памяти. Вот два фактора, которые помогут вам выиграть бой. При правильной технике вы будете бить сильнее и точнее. А благодаря своей мышечной памяти вы сможете делать правильные удары в нужный момент, даже не задумываясь об этом. Собственно, таким образом Энтони Джошуа победил Владимира Кличко - только за счет мышечной памяти.

В интервью после боя он сказал, что не думал, когда бросил тот правый апперкот, который качнул Владимира. Он сказал, что это произошло само собой. И бой с тенью - это упражнение, которое поможет вам в этом. Благодаря повторению это помогает вам лучше связать мышцы с нервной системой и мозгом.

В определенный момент, после нескольких часов боя с тенью, удары руками станут для вас очень естественными, похожими на дыхание (ну, не просто как дыхание, но вы поняли суть).Итак, в бою, когда вы видите, что противник достаточно близко к вам и открыт, это автоматически вызывает удар. Так и произошло в поединке Джошуа - Кличко.

Координация

Shadowboxing также поможет вам улучшить координацию и понимание во время боя. Я имею в виду в основном координацию между ногами и руками. Если это правильно, вы не будете делать неловких движений во время боя. И под осознанностью я имею в виду осознание вашего положения на ринге, которое мы обсудим позже в этом руководстве.

Скорость и мощность

Как я уже упоминал, с помощью боя с тенью вы можете улучшить свою технику, что приведет к большей скорости и большей мощности ваших ударов.

Что, если ты не будешь тенью?

Каждый профессиональный боксер и каждый любитель бокса занимается боксом с тенью. Проблема в том, что некоторые люди делают этого недостаточно. И это вызывает некоторые проблемы на ринге. Такие боксеры не чувствуют себя естественно во время боя и все время находятся в напряжении.Они не так расслаблены, как те, кто провел много часов, отражая настоящий бой с помощью боя с тенью.

Другой их недостаток в том, что они быстрее выбрасывают газ. И это не потому, что они в плохом состоянии. Проблема в том, что такие боксеры чаще всего тратили время на тяжелую сумку. Они ставят ноги и с близкого расстояния поражают мешок мощными выстрелами. Что на самом деле нереально. В реальном бою ваш противник будет двигаться и может пытаться удержать вас на расстоянии.Так что перфораторы с тяжелыми мешками не привыкли к такому движению и поэтому быстро устают.

Но также, в отличие от тяжелой груши, в реальном бою не каждый выстрел попадает в цель. Иногда вы будете упускать. А если вы просто работаете с тяжелым мешком, этого не произойдет, поэтому вы не будете тренировать восстанавливающиеся мышцы. А в спарринге они устанут после нескольких не попавших в цель ударов.

Так что бой с тенью на самом деле намного лучше подготовит вас к настоящему бою, чем работа с тяжелым мешком.

После того, как мы обсудили преимущества бокса с тенью, пришло время погрузиться в советы, которые помогут вам улучшить свои тренировки по боксу с тенью:

1) Вы должны знать, чего хотите достичь

Я уже говорил об этом, что вам нужна цель, но я хочу убедиться, что она ясна, потому что это действительно важно. Прежде чем начать бой с тенью, подумайте, чего вы хотите достичь с помощью сеанса бокса с тенью. Например, вы можете поработать над определенным ударом, комбинацией или техникой, над своей скоростью, работой ног или защитой.На самом деле, вы даже можете использовать бой с тенью как разминку перед тренировкой или как разминку после того, как она закончится, и вы хотите расслабить мышцы.

Кроме того, бой с тенью - отличный способ улучшить свои движения, ритм и координацию или создать стратегию боя с определенным противником. И, конечно же, вы можете заниматься фристайлом с тенью просто для развлечения или чтобы сжечь калории.

Как видите, есть множество целей, которые вы можете поставить перед тем, как начать бой с тенью.Выберите один, и вы больше никогда не почувствуете себя глупым, выполняя это упражнение.

2) Начните с одного перфоратора

Если вы новичок и чувствуете, что пока не можете правильно наносить базовые удары (джеб, кросс, хуки и апперкоты), я рекомендую заниматься боксом с тенью, нанося только один тип ударов.

Начните только с джеба. Цельтесь в заданное количество ударов и не останавливайтесь, пока не достигнете его. Например, 50-60 - отличное начало. После этого отдохните минуту, а затем бросьте 50-60 крестов.Затем левые хуки, правые хуки и апперкоты.

Также попробуйте передвигаться при этом. Не стой на месте. Помните, что нам нужно имитировать настоящий бой, поэтому сохраняйте его реалистичность. Нет противника, который просто будет стоять перед вами, не пытаясь двигаться и уклоняться от ваших выстрелов.

3) Выучите 3-4 комбинации

Хорошо, после того как вы научитесь наносить основные удары, пора переходить на следующий уровень боя с тенью. Чтобы добраться туда, вам нужно немного усложнить его.Вам нужно больше двигаться и наносить разные удары и начинать смешивать их в разных комбинациях. Но для этого сначала нужно выучить несколько комбинаций.

Начнем с основных комбинаций штамповки:

Джаб-крест (1-2)

Двойной джеб-кросс (1-1-2)

Ударно-поперечный крюк (1-2-3)

Сделайте то же самое - бросьте первую комбинацию 50 раз, затем отдохните минуту, затем начните со следующей и так далее.Делая их, двигайтесь, а также иногда старайтесь переходить к телу.

4) Представьте, что вы в настоящем бою

Попробуйте представить, что было бы, если бы перед вами был противник. Визуализируйте его движения, его ответные удары, когда вы бьете его, и его защитные движения. Подумайте, что он будет делать после того, как вы бросите данную комбинацию, и как вы на нее ответите. Затем представьте, что он атакует вас. Как вы собираетесь защитить себя и противостоять ему?

Это действительно эффективно, если вы можете представить кого-то из спортзала, с которым вы спарринговали (или кого-то, кого вы действительно хотите ударить по лицу).

5) Визуализируйте объект перед собой

Если вы не хотите или не можете визуализировать оппонента, попробуйте с предметом. Например, представьте перед собой стог сена высотой около 6 футов 4 дюйма. Во время боя с тенью вам нужно кружить вокруг него и пытаться наносить удары по нему.

А если у вас не очень хорошо получается визуализировать, то вы можете даже нарисовать круг на полу, который вы будете использовать при боксе с тенью (его диаметр не должен быть больше 15 дюймов). Если вы в тренажерном зале, вы можете использовать тяжелую сумку.Просто обведите его во время боя с тенью и убедитесь, что вы находитесь на расстоянии, чтобы не попасть в мешок.

6) Оставайтесь вне диапазона

.

Смотрите также