Как заработать переутомление


Как бороться с переутомлением

Наши советы как справиться с переутомлением...

Современная информационная эпоха диктует нам все более жесткий ритм жизни. Интенсивный поток информации, увеличение умственной нагрузки, частые стрессы, обрушивающиеся на нас длительно и всесторонне, вызывают ответную реакцию организма - переутомление. Его можно сравнить с состоянием компьютера, у которого «полетел» жесткий диск.

Переутомление - крайняя усталость, ослабление деятельности организма вследствие чрезмерно напряженной или продолжительной работы.

Переутомление бывает умственным, душевным и физическим.

У молодых людей и лиц с определенным складом нервной системы интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т. п.

Психическое переутомление наблюдается у лиц, чрезмерно обремененных «душевными» волнениями и разного рода обязанностями. Физическое переутомление проявляется нарушением функции мышц при чрезмерной физической нагрузке: снижением силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений. При этом работоспособность снижется не только в результате проделанной работы, но и вследствие необычных условий труда (интенсивный шум, пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе). В этих случаях понижение работоспособности является следствием нарушения функционального состояния организма.

Переутомление наступает быстрее у лиц, которые перенесли тяжелые заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжительная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, чувство слабости, работоспособность быстро падает, а восстановление ее происходит медленно. Такие лица нуждаются в щадящем режиме труда и более длительном отдыхе.

Негативные последствия переутомления появляются, когда происходит неправильная разрядка или состояние переутомления становится хроническим. Обычно это возникает из-за неспособности ограждать себя от негатива и перегрузок. При перегрузках нервная и иммунная системы человека истощаются. Мозг имеет определенный предел нагрузки. При длительной, сильной нагрузке возникает риск «перегорания». Поэтому он защищается – включается охранительное торможение.

Внешне это проявляется неадекватным поведением: где уместна яркая эмоция, человек никак себя не проявляет, и наоборот, срывается, когда это вовсе не требуется. И все в таком случае ему кажется неинтересным и скучным. А причина в том, что человек просто истощился и либо не реагирует вовсе, либо реагирует неадекватно. Возникает состояние хронического переутомления. Оно характеризуется постоянным ощущением общей слабости, рассеянностью, ухудшением запоминания, апатией. Возникает резкое снижение работоспособности – как умственной, так и физической, неадекватные перепады настроения, ослабление иммунитета, нарушение сна, частые головные боли.

Вообще различают три стадии переутомления.

I стадия. Для нее характерно нечастое нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже - снижение работоспособности.

II стадия. Происходит снижение физической работоспособности. Появляется апатия, вялость, сонливость, повышенная раздражительность, снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу.

III стадия. Прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями нередко с кошмарами. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил. Часто эти люди имеют характерный внешний вид, выражающийся в бледном цвете лица, впавших глазах, синеватом цвете губ и синеве под глазами. Масса тела у человека в состоянии переутомления падает. Имеет место повышенная потливость. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла. А это уже влияет на репродуктивную способность женского организма и повышает вероятность развития остеопороза и рака груди. Отрицательное воздействие переутомление оказывает и на мужское здоровье.

Для борьбы с переутомлением необходимо:

1. В первую очередь организовать режим дня со сменой деятельности и обязательно с активным отдыхом.

2. Снизить нагрузки на организм. Рассчитывайте свои силы. Старайтесь не тратить их впустую. Не берите на свои плечи чрезмерно много обязанностей. Облегчите себе максимально нагрузку на работе и дома.

3. Управлять льющимся на вас потоком информации. Ваш мозг – не мусорная свалка, не забивайте память большим объемом ненужной информации.

4. Пересмотреть свое питание. Налегайте на свежие фрукты и овощи, рыбу, морепродукты, орехи, сыр, кисломолочные продукты. Не переедайте, следите за своим весом. В загруженной заботами и проблемами жизни часто еда является чуть ли ни единственным источником удовольствия. Задумайтесь. Если это так, то необходимо найти другие удовольствия, а питание сохранять правильное.

5. Ходить пешком. Если 3-5 раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна, и уже через 1-2 недели восстанавливается нарушенный сон и увеличивается работоспособность.

6. Чаще быть на солнце. Солнечные лучи усиливают выработку медиатора активности – серотонина. Особенно это заметно после долгих темных зимних месяцев, когда человек испытывает наибольшее утомление именно из-за дефицита солнечного света зимой.

7. Сделать полноценным сон. Это еще одно мощное оружие для борьбы с переутомлением. Спите не меньше 8-9 часов. А для этого просто однажды махните рукой на все заботы, на все, что Вы «должны», лягте и выспитесь. Наутро, чтобы взбодриться, примите контрастный душ. И с этого дня сделайте своим правилом высыпаться всегда несмотря ни на что.

8. Горечь разочарования, боль обиды, переживания из-за неудач знакомы каждому. Не стоит загонять их в подсознание, делая вид, что не придаете им значения. Это верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы».

9. Говорить себе «стоп». Это относится не только к действиям, но и к мыслям и чувствам. Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. На свете есть множество хороших вещей. Несомненно, в вашей жизни было больше светлого.

Борьба с переутомлением будет успешной только в тех случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие ее, и нагрузка приводится в соответствии с общим режимом жизни. Необходимо проводить витаминизацию организма, особенно витамином С, комплексом витаминов группы В и витамином Е. Не оставляйте без внимания даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма.

Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления переутомления. Отдыхайте так, чтобы не углубить переутомление. Вспомним замечательную поговорку: «Смена деятельности - есть отдых», а также любимое школьное слово «перемена». Они очень точно показывают, что отдых – это не тупое лежание перед телевизором, практикуемое многими после трудового дня, а перемена вида деятельности. Организуйте свой досуг с учетом условий и содержания повседневной работы.

06 февраля 2019г.

Просмотров: 1406

Поделиться в социальных сетях

7 самых больших проблем удаленной работы (и способы их решения)

Никаких душераздирающих поездок на работу. Никаких менеджеров или коллег через плечо. Никто не крадет твой обед из офисного холодильника. Удаленная работа замечательно. Но и здесь есть свои проблемы.

Спросите любого, кто работает удаленно в качестве надомного или из дома занимается собственным бизнесом: это не все радуги и единороги. В отчете Международной организации труда Организации Объединенных Наций говорится, что, хотя сотрудники более продуктивны, когда они работают вне обычного офиса, они также более уязвимы для более продолжительной работы, более интенсивного темпа работы, вмешательства в работу дома и в некоторых случаях - больший стресс.

Я попросил более четырех десятков удаленных сотрудников рассказать о своих самых больших проблемах и о том, как их преодолеть. Думаете ли вы о работе удаленно или в настоящее время являетесь удаленным сотрудником, вы будете более счастливы и продуктивнее, если решите эти проблемы прямо сейчас.

Слишком много работы

Одна из причин, по которой многие менеджеры не одобряют удаленную работу, заключается в том, что они опасаются, что сотрудники будут расслабляться без этого физического, личного контроля. Но на самом деле, как правило, все наоборот: удаленные сотрудники с большей вероятностью будут работать , а не .Когда ваша личная жизнь и ваша работа находятся под одной крышей, сложнее отключиться.

«Когда начинается рабочий день? Конец? Трудно провести жесткую границу между работой и домом», - говорит автор и тренер Джефф Готельф. А если вы работаете на себя, он добавляет, что вы можете находиться в режиме бесконечных продаж, который может быть утомительным.

Здесь, в Zapier, мы на 100% удаленная компания. Несколько членов нашей команды признаются, что им трудно не забывать делать перерывы, останавливать работу в разумное время и даже знать, когда можно остановиться.Как человек, проработавший из дома более 15 лет, я все еще часто чувствую необходимость вернуться к своему ноутбуку после того, как закончился день, чтобы проверить только одно электронное письмо или закончить одну мелочь, что в конечном итоге превращается в непреднамеренное все -ночная сессия.

«Работа бесконечна», - говорит Конрадо Ламас, руководитель отдела маркетинга Signaturit. «Всегда есть что-то, что нужно решить, и когда у вас есть рабочий распорядок, легче оставить то, что вы делаете на рабочем месте. Когда вы работаете из дома, ваш офис - это место, где вы живете.Поэтому я постоянно закрываю небольшие незавершенные дела поздно вечером перед сном или рано утром, когда мне очень хотелось читать новости ».

Как избежать переутомления

Возможно, вам придется обмануть себя, чтобы делать перерывы и устанавливать четкое время начала и окончания. В противном случае рискуете выгорать. Несколько вещей, которые могут помочь:

  • Назначьте встречи в своем календаре на конец дня , чтобы не выходить из домашнего офиса. Может быть, это «свидание», чтобы пойти в спортзал, пойти за продуктами или просто прогуляться по кварталу.Может быть, это встреча для чтения следующей главы книги, которую вы сейчас читаете.
  • Аналогичным образом настройте напоминания о перерывах. У одного члена нашей команды есть повторяющийся ежедневный список дел, на который нужно прогуляться. Я использую настройки часов в macOS, чтобы объявлять время каждый час, что помогает мне напомнить мне растянуть и снова наполнить стакан водой. В Windows вы можете использовать Планировщик заданий для настройки аналогичного почасового напоминания. Также может помочь расчет дня с помощью техники Помидора.
  • Будьте ясны со своей командой, когда вы покидаете - например, сделав быстрое объявление в Slack, - а затем фактически выключите свой компьютер.(У меня есть дурная привычка говорить «до свидания», а потом задерживаться еще час.)
  • Создайте физические границы между вами и вашим рабочим пространством. Лучше всего, если у вас есть выделенное офисное пространство, чтобы вы могли закрыть дверь офиса или даже запереть ее, как это делает Коди Джонс, директор по партнерским связям Zapier. Извините, мы закрыты. Если у вас нет отдельного офиса, даже такая простая вещь, как убирать ноутбук из виду после окончания работы, может помочь вам избежать соблазна снова войти в систему.Или вы можете попробовать выделить часть комнаты для работы, чтобы она выглядела как отдельное пространство.
  • Отключите уведомления на вашем телефоне и компьютере, чтобы вас не вовлекали в работу в нерабочее время.

Связано: Как избежать выгорания в удаленной команде

Расстановка приоритетов

Удаленные сотрудники должны быть целеустремленными экспертами в области управления временем, потому что у нас нет других, которые постоянно игнорируют нашу работу или управляют нашим временем за нас.Хотя каждому сотруднику может быть трудно придерживаться графика и управлять своими делами, это особенно сложно для удаленных сотрудников, у которых более гибкий рабочий день, а также для менеджеров в другой части мира.

Управлять своей работой достаточно сложно. Кроме того, существует постоянный соблазн посмотреть одну серию вашего любимого шоу во время перерыва в работе, привести в порядок кухню, когда вы откладываете работу над проектом, или вывести собаку на прогулку из-за ее умоляющего взгляда.Внезапно наступил вечер, а вам нечего показать в течение дня.

Как быть уверенным в том, что вы выполняете самую важную работу

  • Съешьте лягушку. Бизнес-консультант и тренер Брайан Трейси объясняет: «Марк Твен однажды сказал, что если первое, что вы делаете каждое утро, - это съедаете живую лягушку, вы можете прожить весь день с удовлетворением, зная, что это, вероятно, худшие вещи из существующих. будет происходить с вами в течение всего дня. Ваша «лягушка» - ваша самая большая, самая важная задача, которую вы, скорее всего, откладываете, если ничего не сделаете с этим."Прежде всего, приступая к работе, съешьте эту лягушку.
  • Ограничьте количество задач, которые вы планируете выполнять каждый день. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы избежать ненужных трат времени и знать, какие задачи делать дальше. Или планируйте делать только 1 большое дело, 3 дела среднего размера и 5 маленьких дел в день, правило 1-3-5.
  • Установите инструменты, ограничивающие отвлечение. Попробуйте один из этих инструментов, чтобы сосредоточиться на работе.
  • Управляйте своей энергией, а не своим временем. Как объясняет Грегори Чотти в блоге I Done This Blog, «вы совершенствуетесь, усиливая свою практику, а не себя во время низкого уровня энергии.«Ваша энергия увеличивается и уменьшается в течение дня, поэтому решайте задачи в зависимости от того, какую часть вашей пропускной способности они потребуют и сколько вы сможете сосредоточиться в разное время в течение дня.

Связано: Управляйте своим временем: 5 методов ежедневного планирования, чтобы сосредоточить свой день

Прерывания: вы подали семью, домашних животных и / или звонок в дверь

Хорошая новость в том, что когда вы работаете из дома, вы избегаете падения коллег к вашему столу и других отвлекающих факторов (это чей-то день рождения! Давайте попробуем торт в комнате отдыха!).Плохая новость заключается в том, что вам, вероятно, придется иметь дело с другими видами прерываний и отвлекающих факторов, будь то доставщик UPS, нуждающийся в вашей подписи, или родственники, пришедшие без предупреждения.

Это особенно сложно, если у вас очень маленькие дети, которые не понимают, что видят вас, но вы не можете играть. Неоднократно повторять: «Нет, у меня сейчас нет времени» - больно. Брайан Кукси, технический менеджер Zapier, добавляет, что «найти хорошее место для конференц-связи, чтобы семья не отвлекала и чтобы я не разбудил дремлющего ребенка» также может быть проблемой.

Это видео прекрасно объясняет сложность работы с детьми дома:

Как справиться с перебоями дома

Невозможно избежать всех прерываний от вашей семьи, домашних животных, курьеров и соседей. А иногда они должны вас перебивать - например, если вашу собаку действительно нужно выпустить на улицу или ваш ребенок просто пострадал. Однако важно четко понимать, какие виды прерываний допустимы, а какие могут подождать.Дополнительно:

  • Настройте своего рода сигнал, который позволит другим узнать, когда вы находитесь в режиме фокусировки. Может быть, это табличка «Не беспокоить» на двери или когда вы надеваете наушники. (Или, может быть, вам придется запереть дверь и притвориться, что вас нет дома.)
  • Объясните , почему важно для вас избегать перерывов - что они нарушают вашу концентрацию и усложняют вашу работу в десять раз.
  • Для маленьких детей уход за детьми является обязательным , если только вы не планируете работать только во время сна.
  • Обучайте своих детей и близких, чтобы они были самодостаточными и занимались собой. Это неприятно, когда вас прерывают, потому что вы единственный человек, который знает, где находится скотч.
  • Соблюдайте постоянство рабочего времени . Просто не отвечайте на звонки во время работы и, возможно, даже придумывайте встречи, если нужно.
  • Побег. Если ничего не помогает, попробуйте поработать в коворкинге, библиотеке или кафе.

Одиночество и отсутствие человеческого взаимодействия

«В определенной степени ваши коллеги - это ваш круг общения.Иногда трудно объяснить другим, что все ваши друзья в сети ». - Коди Джонс

Если у вас нет членов семьи дома с вами, когда вы работаете, у вас может быть противоположная проблема: изоляция . Даже при наличии доступа к Интернету и таких инструментов, как Slack, у вас может развиться «домашняя лихорадка» из-за того, что вы слишком долго находитесь в одном месте. «Слишком легко выработать привычку работать из дома весь день», - говорит генеральный директор из рекламной компании MonetizeMore, Кин Грэм ", а затем оставайтесь дома на остаток дня, а иногда и в последующие дни.«

Возможно, удаленная работа должна сопровождаться предупреждением : вы можете стать отшельником . «Набраться смелости, чтобы выйти в неумолимый мир и поговорить с потенциально пугающими людьми», - говорит редактор Майкл Крайдер.

Люди, которые работают в общих офисах, переживают импровизированные моменты взаимодействия, «охладителя воды», и, возможно, даже вместе едят вместе или выпивают после работы. Удаленные работники? Мы часто работаем асинхронно с нашими товарищами по команде и, возможно, разговариваем только с нашими комнатными растениями.

Боковое примечание: Это не так уж и плохо. Обычно. Что ж, прочтите эту пародию жителей Нью-Йорка на кого-то, кто работает из дома по телефону 911.

Как не чувствовать себя изолированным при работе из дома

Это потребует усилий, особенно если одна из причин, по которой вам нравится работать удаленно, - это уйти от слишком большого количества людей. Речь идет о балансе.

  • Включите в свой график социальные перерывы, , если можете, поработайте несколько часов, а затем потратите час или два на что-то социальное вне дома, например, пообедайте с друзьями, а затем вернитесь на работу, советует Кин.Просто выйти на улицу и перекусить во время разговора с встречным может омолаживать.
  • Попробуйте поработать в коворкингах или кафе , чтобы хотя бы почувствовать себя частью общества. Вы можете просто обнаружить, как Конрадо Ламас, что подружитесь с людьми, которые работают в кафе и из него. Думайте об этом как о своем втором офисе.
  • Будьте более сознательными, присоединяясь к местным группам или организациям. Найдите Meetup, посетите сетевые конференции или возьмите уроки в центре отдыха вашего города.

Проблемы со связью и выход из строя

В своей книге REMOTE: Office Not Required основатели Basecamp Джейсон Фрид и Дэвид Хайнемайер объясняют, почему общение имеет первостепенное значение для удаленной команды и почему это такая проблема:

Когда основная часть вашего общения происходит по электронной почте и тому подобному, для плохой крови не нужно много времени, если каждый не делает все возможное, чтобы наоборот. Небольшие недоразумения, которые можно было пресечь в зародыше с помощью подмигивания глаза или определенного тона голоса, могут быстро превратиться в драму.

Программист

Брайан Ребейн добавляет: «Как интроверту, может быть сложно достаточно общаться с коллегами. Удаленная работа требует дополнительного общения».

Проблема общения усугубляется, если кто-то из вашей команды работает в офисе, а вы - нет. «Вы скучаете по всем подслушанным обсуждениям и собраниям у стены в кабинках», - говорит Питер Смит. Вы можете испытывать паранойю из-за того, что другие проводят собрания и принимают решения без вас, и вы, вероятно, будете правы. Если компания не создала культуру включения для удаленных сотрудников, вы можете быть вне поля зрения и не в своем уме.

Единственное реальное решение - это как можно больше общаться с , разъясняя все, что может быть недоразумением, и активно высказываться.

Различия часовых поясов

Связано с тем, что вы не в курсе: эти ужасные часовые пояса. Возможно, вы просыпаетесь, когда ваш товарищ по команде ложится спать. Это означает, что вы не всегда можете рассчитывать на то, что ваш товарищ по команде сможет ответить на насущный вопрос или решить любую другую неотложную потребность.

Решение? Фрид и Хайнемайер рекомендуют, чтобы команды работали в течение четырех часов:

Для успешной работы удаленно обычно требуется , примерно часов совпадает с часами, затрачиваемыми вашими коллегами… мы обнаружили, что нам нужно добрых четыре часа наложения, чтобы избежать задержек в совместной работе и почувствовать себя командой.

Это не проблема, если вы в Лос-Анджелесе работаете с кем-то из Нью-Йорка, но это более сложно, если, скажем, вы в Чикаго работаете с кем-то в Копенгагене.Легкого пути не было; нам просто пришлось пойти на компромисс. Мы сделали это с Копенгагеном, работающим с 11:00 до 19:00 (по местному времени), и Чикаго, работающим с 8:00 до 17:00 - как раз достаточно для ключевых четырех часов перекрестка.

Удаленным сотрудникам необходимо проявлять гибкость при работе с другими людьми в разных часовых поясах. Как сказал мой товарищ по команде Мэтью: «Вам нужно больше думать о том, когда отправлять сообщения другим, и научиться не смотреть на свой телефон в поисках уведомлений, когда вы не планируете работать.Хотя это тоже хорошая часть; вы можете перемещать свою работу, когда это необходимо, и вы можете передать ее другим, которые могут закончить ее в течение дня и вернуть ее вам ».

Связано: Как работать в разных часовых поясах

Икает технология

Ничто так не пугает удаленного работника, как отключение интернета. Или, возможно, когда ваш компьютер сломается. Вам нужно решить обе проблемы.

Адвокат Элизабет Поттс Вайнштейн говорит, что они с мужем годами работали удаленно, и «самая большая проблема - это возможность полагаться на стабильное и быстрое интернет-соединение.Мы проводим наши исследования заранее, но это не означает, что скорость и стабильность гарантированы, особенно в развивающихся странах ».

Многие общественные точки доступа Wi-Fi также могут быть нестабильными. И даже при приличном подключении к Интернету приложения для видеоконференцсвязи не всегда надежны, поэтому виртуальные встречи могут вызывать разочарование.

Для душевного спокойствия и во избежание задержек в работе у есть запасной план. Мобильная точка доступа, такая как MiFi или тарифный план сотового телефона, который позволяет использовать модем, может спасти вас, когда ваш интернет выходит из строя.Резервный компьютер - или, может быть, даже планшет - поможет вам в течение дня, пока вы не почините свой компьютер.

Pro Tip: Знайте, что делать, если страница входа в Wi-Fi не открывается.

Вредные привычки для здоровья

Работа со знаниями обычно является сидячей работой независимо от того, где находится ваш офис. Однако, когда вы дома, легче скатиться к вредным привычкам.

Во-первых, есть холодильник. Как говорит Коди, «холодильник находится всего в 14 шагах от моего домашнего офиса, а моя спальня - всего лишь в 22 шагах, поэтому 15-й первокурсник - это настоящее явление при переходе с офисной работы.«

Или, как и у меня, у вас может быть противоположная проблема: без обычных перерывов на обед я забываю поесть.

Упражнения также могут отпасть, когда вы переутомляетесь, и вы можете забыть достаточно выйти на улицу. (Коллеги по удаленным работникам: вы получаете достаточно витамина D?)

Для этого тоже нет волшебной пилюли. Вам просто нужно , работая из дома, уделять больше внимания своему здоровью . Вы можете установить для себя напоминания в своем календаре или приложении о делах, чтобы съесть салат или заняться йогой.

Связано: Производительность и эргономика: лучший способ организовать ваш рабочий стол.


Несмотря на вышеперечисленные проблемы, удаленная работа - это очень полезная функция , если вы знаете, во что ввязываетесь, и можете справиться с этими типичными проблемами. Если вы проявите настойчивость, вы будете наслаждаться гибкостью, автономией, возможностью работать в лучших условиях, более высокой продуктивностью, а также, возможно, больше времени для жизни вне работы.

Подробнее об удаленной работе читайте в нашем руководстве по удаленной работе.

Заглавное фото сделано Daveybot через Flickr

,

ароматов / переутомление: 🥨 Эти крендели вызывают у меня жажду.

перейти к содержанию Зарегистрироваться
  • Почему GitHub? Особенности →
    • Обзор кода
    • Управление проектами
    • Интеграции
    • Действия
    • Пакеты
    • Безопасность
    • Управление командой
    • Хостинг
    • мобильный
    • Истории клиентов →
    • Безопасность →
  • команда
  • предприятие
  • Проводить исследования
    • Изучить GitHub →
    Учитесь и вносите свой вклад
    • Темы
    • Коллекции
.

5 методов восстановления | Как оправиться от переутомления

Предотвращение выгорания - повышение устойчивости и восстановления

Организации и старшие руководители часто пытаются повысить прибыльность и производительность, требуя большего - большего количества часов, большего количества проектов, большего количества электронной почты и большего объема продукции.

Но сосредотачиваться на «большем» может быть ошибкой. По прошествии определенного времени дополнительные часы на работе не обязательно приводят к дополнительной производительности.Излишняя занятость и долгие часы на самом деле могут привести к большему количеству ошибок, привести к ухудшению здоровья сотрудников и заставить людей делать упор на реактивность над проактивностью.

На самом деле, компаниям может быть лучше, если дать своим сотрудникам возможность восстановиться после периодов напряженной работы, чтобы их разум мог очиститься и они могли понять, что является самым важным.

Лидерские мышцы нуждаются в восстановлении

При физической форме отдых необходим для восстановления и укрепления мышц после тренировки.Лидерские мускулы похожи, и им тоже нужны возможности для восстановления.

Компании могут помочь сотрудникам сделать шаг назад и сделать паузу. В процессе они могут помочь повысить устойчивость персонала, повысить энергию и увлеченность работой, а также сократить расходы, связанные со стрессом, болезнью и текучестью кадров.

Всегда будут моменты, когда вам нужно будет ускорить работу и попросить всех спринт. Но эти периоды высокой активности необходимо уравновешивать периодами восстановления. Ключом к устойчивости и конкурентоспособности любой организации или отдельного лица в долгосрочной перспективе является баланс и .

5 методов восстановления ключей

В тот или иной момент мы все занимались восстановительным поведением. Иногда это означает, что нужно провести «день психического здоровья» в конце загруженного квартала или просто провести день на природе.

Для других это может означать выделение времени, чтобы восстановить связь с друзьями, или даже длительную пробежку, чтобы сбросить стресс тяжелого дня.

Хотя у всех нас могут быть свои предпочтения, исследования указывают на 5 основных методов восстановления:

1.Спать. Достаточный сон - это биологическая необходимость для нашего физического и психического здоровья. Сон также может сделать вас лучшим лидером. Тем не менее, опросы неизменно показывают, что почти половина взрослых спит меньше рекомендованного количества сна.

2. Упражнение. Большинство корпоративных служащих имеют сидячую работу - сидя за столом, а не занимаются физической активностью, - которая ограничена поездками на работу, проведенными в машине, автобусе или поезде. Физическая активность может повысить энергию, настроение, познавательные способности и производительность.На самом деле, упражнения и эффективность руководства тесно связаны.

3. Психическое восстановление. Умение оставаться внимательным и сосредоточенным имеет решающее значение для высокой производительности. Но это становится все труднее из-за постоянных уведомлений с цифровых устройств и рабочих дней, которые могут выходить далеко за рамки традиционного рабочего дня. Созерцательные практики, такие как медитация, могут позволить вашему уму восстановить сосредоточенность и ясность. Упражнения на осознанность могут тренировать ваш мозг, чтобы он был лучше сосредоточен, что приводит к более ясному мышлению.

4. Социальное восстановление. Люди - социальные животные. Общение, забота и обмен с другими могут снизить уровень стресса и улучшить настроение. Организации должны найти способы поощрения позитивного социального взаимодействия на работе и вне ее.

5. Благодарность. Положительные эмоции могут повысить энергию и творческие способности. Культура труда отлично справляется с выявлением негативного, но может быть более целенаправленной для выявления положительного и значимого опыта на работе.Благодарность может сделать вас лучшим лидером, а также улучшить настроение и благополучие.

Как организации могут помочь своим людям выздороветь

При регулярном соблюдении такого поведения сотрудники могут оставаться счастливыми, здоровыми и заинтересованными. Но простое указание людям больше спать или больше заниматься спортом вряд ли изменит поведение ваших сотрудников.

Вот несколько вещей, которые руководители отдела кадров должны учитывать, чтобы побудить сотрудников и менеджеров к повышению устойчивости:

  • Обучите людей устойчивости. Помогите людям понять, что есть определенные практики и привычки, которые могут помочь им чувствовать себя лучше и работать лучше. Помогите им связать такое поведение со своим здоровьем и улучшением производительности труда, а также побудите их уделять время здоровью.
  • Предоставляйте возможности для повышения отказоустойчивости на работе. Наличие спортзала на территории или компенсация за занятия фитнесом могут повысить вероятность того, что сотрудники будут заниматься спортом. Создайте параметры использования электронной почты, чтобы люди знали, что от них не всегда ждут немедленного ответа, особенно посреди ночи.
  • Подумайте о созерцательных практиках. Все больше крупных организаций, от Google до армии США, используют программы внимательности, чтобы помочь людям научиться делать паузы и быстро восстановить концентрацию. Внимательность - это простой способ лучше руководить, и программы внимательности могут предлагаться разными способами, от курсов для самостоятельного руководства до занятий на месте. Техники осознанности можно применять дома, за рабочим столом и даже на встречах.

Есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы успеть к восстановлению.Чтобы узнать больше о том, как организации могут добиться большей устойчивости и производительности среди своих сотрудников, загрузите нашу техническую документацию «Как предотвратить переутомление, снижающее производительность».

,

Смотрите также