Как заработать на здоровом образе жизни


Я зарабатываю на ЗОЖ: 5 историй успеха

Самое сложное –

убедить первые фитнес-клубы стать нашими партнерами. Их владельцы не только не доверяли нам как молодым предпринимателям, но и не верили, что такая система может работать, да еще и приносить деньги.

Серьезная ошибка –

мы были слишком осторожны. Медленно подключали партнеров к программе, неторопливо нащупывали свою аудиторию, из-за чего потеряли много времени.

Главное достижение –

мы стали лидерами в нашем сегменте в России и побили рекорд по записям на тренировки – в месяц через Fitmost их осуществляется более 10 тысяч!

Совет на будущее:

старайся делать что-то полезное, а не просто зарабатывать, только тогда твой бизнес станет успешным.

Ольга Александрова, 33 года

Проект: бренд спортивной одежды Sport Angel

Идея возникла…

…в Лос-Анджелесе, штат Калифорния,  – Мекке адептов здорового образа жизни. Многоэтажные магазины, посвященные только спорту, – от мировых лидеров до крошечных авторских марок.Я буквально потеряла голову и сделала запись в блокноте: «Sport Angel». Так я привезла в Россию бизнес-план по созданию нового фитнес-бренда.

Самое сложное –

создать уникальный продукт и четко определить целевую аудиторию. Очень непросто было выбрать поставщика текстиля. Мы изучили продукцию сотен фабрик в разных странах, в результате удалось выйти на лучшую итальянскую компанию.

Серьезная ошибка…

…обычно заключается в сочетании нескольких промахов. Можно неверно оценить тенденцию на рынке, ошибиться с финансовой моделью или «передержать» идею.

Главное достижение –

отзывы благодарных покупателей! А еще тот факт, что мы сотрудничаем с лучшими мультибрендовыми магазинами в России и открыли флагманский бутик в Барселоне.

Совет на будущее:

много работай! Однажды мой мастер по волосам сообщила: «За последние полгода твоя голова поседела – это нервы». Будь готова пожертвовать ради дела многим – даже цветом волос!

11 способов сэкономить на здоровом питании

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Простое руководство по здоровому образу жизни в рамках бюджета на 2020 год

Одно из самых распространенных новогодних решений - стать более здоровым, но абонемент в спортзал, счета в продуктовом магазине и другие расходы, связанные со здоровьем, со временем накапливаются.

Согласно исследованию, проведенному компанией My Protein, занимающейся спортом и питанием, стоимость здорового образа жизни может превышать стоимость обучения в колледже. В ходе исследования было опрошено 1350 взрослых американцев в возрасте от 18 до 65 лет, и было обнаружено, что средний американец тратит 155 долларов в месяц на здоровье и фитнес.Это 112 000 долларов в течение всей жизни - на 13 000 долларов больше, чем средняя стоимость обучения в государственном четырехлетнем колледже.

Хорошие новости: существует множество способов сделать питание и фитнес более доступными. Многие из этих стратегий сводятся к составлению плана, проведению исследований и внесению небольших изменений в образ жизни, которые могут иметь большое влияние в будущем. В The Simple Dollar мы уверены, что здоровый образ жизни не обязательно должен противоречить вашим средствам. Сохранение долгосрочного взгляда - ключ к принятию разумных финансовых решений, а также правильных решений!

Почему стоит уделять первоочередное внимание своему здоровью с финансовой точки зрения

Хорошая спортивная форма действительно может помочь вам сэкономить деньги.

Есть множество ситуаций, в которых выбор здорового образа жизни и умеренный выбор - одно и то же. Это правда, что нездоровая пища, как правило, немного дешевле, чем цельная пища в продуктовом магазине (примерно на 1,50 доллара в день меньше, чем более здоровая пища, по данным исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения). Но что, если вы компенсируете эту ничтожную стоимость тем, что будете реже есть вне дома? Это актуальный вопрос для среднего американца, потому что в 2015 году расходы в ресторанах США превысили расходы на продукты питания.С. впервые в жизни. Сколько вы могли бы сэкономить, пропуская проезд один раз в неделю, и какие здоровые продукты вы могли бы купить вместо этого?

Еда дома намного дешевле, чем еда в ресторане, особенно если вы готовите еду оптом. Кроме того, когда вы готовите дома, вы можете контролировать, что входит в ваш обед. Вы можете сделать полезные замены или уменьшить количество соли или масла. Вы можете контролировать размер порции. В этом случае приготовление еды для себя - самый полезный и экономичный вариант.

Кроме того, плохое здоровье связано с множеством прямых и косвенных затрат. Значительный лишний вес может увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний, а также многих других состояний. Плохое питание может вызвать анемию, а отсутствие физических упражнений связано с более высоким риском развития некоторых видов рака. Сохранение здоровья в долгосрочной перспективе позволит снизить расходы на здравоохранение и повысить качество жизни.

Fitness - это инвестиция в ваше будущее.

Какой смысл в бережливости? Финансовая независимость в широком смысле: свобода и финансовые средства, чтобы жить на ваших условиях.Для большинства людей уходят на пенсию хорошо - и даже рано! - это основная часть головоломки ФИ. Но даже если ваше домашнее яйцо сделает выход на пенсию легким в финансовом отношении, плохое здоровье может помешать вашему Золотому году.

Все, что вы делаете сегодня, чтобы оставаться здоровым, - это инвестиции в ваше будущее, как 401K или Roth IRA. Правильное питание и физические упражнения могут предотвратить многие проблемы со здоровьем, защищая вашу мобильность и независимость, чтобы вы могли в полной мере насладиться пенсией.

Мы верим, что здоровый образ жизни возможен при любом бюджете.

В этом руководстве мы рассмотрим советы, рекомендации и ресурсы, которые могут сделать здоровый образ жизни более доступным. Между составлением бюджета и использованием таких инструментов, как обеспеченные кредитные карты, даже те, кто в настоящее время не считает себя финансово независимыми, могут позволить себе вести здоровый образ жизни.

Вооружившись этой информацией, вы сможете составить индивидуальный план действий, который включает:

  • Стратегии разумного питания
  • Как сохранить доступность фитнеса
  • Ресурсы для похудания для каждого

Мы начнем с простых стратегий, как правильно питаться с ограниченным бюджетом, а затем перейдем к сохранению хорошей формы с ограниченным бюджетом.Готовы начать? Пошли!

Доступное питание

Ешьте лучше по дешевке с помощью этих 7 простых стратегий.

1. Планируйте питание заранее.

Никогда не делайте покупки в магазинах без списка покупок! Составление плана питания и соответствующего списка покупок перед тем, как отправиться в супермаркет, дает множество преимуществ для здоровья и финансов.

План питания:
  • Снижает вероятность импульсных покупок.
    Если вы ограничитесь покупкой ингредиентов для запланированных блюд, ваш кошелек и талия будут вам благодарны.(Если вы решите покупать только те ингредиенты, которые требуются в вашем меню, в том числе заранее спланированные здоровые закуски, это поможет вам не поддаваться соблазну нездоровой пищи.)
  • Гарантирует, что в напряженные дни у вас будет здоровый выбор.
    Усталость от решений - это реальность, особенно когда дело доходит до выбора блюд на ужин. Если у вас есть здоровые продукты, которые ждут, чтобы их приготовили дома, у вас будет меньше соблазна проехать через дорогу или отправиться в ресторан, когда жизнь станет напряженной.
  • Предотвращает отходы.
    Если вы знаете, сколько скоропортящихся продуктов, таких как яйца, продукты или молочные продукты, вам понадобится для еды на этой неделе, вы не купите слишком много. Это поможет вам избежать порчи лишних продуктов до того, как вы ими воспользуетесь.
  • Дает вам контроль над тем, что вы едите.
    Готовые блюда не только дороже, чем сырые ингредиенты для аналогичных блюд. Они также, как правило, содержат много вредных веществ, таких как натрий и консерванты. Точно так же, когда вы заказываете еду в ресторане, вы не знаете, что именно получаете.Приготовление пищи самостоятельно дает вам свободу делать здоровые заменители, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
  • Помогает точно спланировать расходы на продукты.
    Планирование питания поможет вам точно рассчитать бюджет, который вы будете тратить на питание. Если вы заранее знаете, сколько вы будете тратить на питание в течение месяца, вам будет легче увидеть возможности вложить деньги в сбережения или погасить долги. Если вы используете кредитную карту для покупок продуктов (что может помочь вам зарабатывать вознаграждения и увеличивать кредит при ответственном использовании), знание вашего ежемесячного бюджета, основанного на вашем плане питания, может помочь вам оплачивать расходы каждый месяц без процентов.

У вас будет больше шансов придерживаться своего плана, если это будет удобно. Так что сделайте шаги сегодня, чтобы облегчить вам жизнь в будущем! Начните с создания нескольких еженедельных планов приема пищи, которые будут в вашей ротации (включая завтраки, обеды, ужины и закуски). Таким образом, вы можете создать готовое меню, когда придет время составлять список покупок.

Связано:
Пошаговое руководство по нашей программе еженедельного планирования питания
Идеи планирования питания для занятых семей
Как заранее спланировать питание на следующей неделе и сэкономить деньги
Как превратить уборку шкафа в отличный план питания
11 Тактики для еды Планирование, которое сэкономит деньги

2.Покупайте (и готовьте) оптом.

Приготовление массовых обедов - один из самых простых способов сбалансировать бюджет и цели в области питания.
В целом, продукты, закупаемые оптом, обычно стоят дешевле за единицу - до 89% меньше, чем пакеты с меньшими порциями.

Покупка и приготовление еды оптом немного отличается от приготовления небольших порций, но это не так сложно, как вы думаете. Если немного скорректировать свой распорядок, вы сможете совершить скачок на этой неделе.

Стратегии приготовления еды
Присоединяйтесь к оптовому клубу (и покупайте стратегически).

Оптовые клубы (также известные как складские клубы) предлагают оптовые цены только для членов на различные товары, от продуктовых до бумажных и товаров для дома. Составив ежемесячный план питания, вы сможете покупать нескоропортящиеся / замораживаемые ингредиенты оптом (и сократите количество посещений клуба в месяц). Но даже если вы не планируете питание на месяц заранее, имеет смысл покупать основные продукты для кладовой, такие как рис, мука, овес и некоторые виды мяса, оптом.

При планировании списка оптовых покупок основатель The Simple Dollar Трент Хэмм рекомендует спросить себя: Смогу ли я использовать все это, пока оно не испортилось? Если товар имеет ограниченный срок хранения и не может быть заморожен, вы можете в конечном итоге потратить часть его, что сводит на нет экономию на единицу продукции.Чтобы избежать отходов, подумайте критически, прежде чем покупать скоропортящиеся продукты оптом. Если вы можете заморозить дополнительные порции или вам понадобится много этого в ближайшем будущем - скажем, при приготовлении семейного барбекю - купите его в клубе. В противном случае, возможно, имеет смысл купить именно этот товар в продуктовом магазине.

Хотите попробовать оптовый клуб, но боитесь платить ежегодный членский взнос? Получите пробное членство для игры! Следите за рекламными акциями в почтовых рассылках, газетах или на сайтах сделок, таких как Groupon.Если вы не нашли рекламируемой пробной версии, позвоните в местный клуб. Помимо пробного членства, многие предлагают специальные дни открытых дверей, когда вы можете делать покупки без членской карты или однодневных пропусков.

Связано:
Окончательное руководство по оптовой закупке
Максимизируйте свою экономию на Warehouse Club
Не тратьте деньги, не хотите: стратегии для покупок в Warehouse Club
Шесть стратегий для максимизации ценности Warehouse Club

Закажите блюда из морозильной камеры.

Феномен замораживания еды заслуживает всей положительной прессы! Идея проста: выделите один день в неделю или месяц для приготовления нескольких блюд, а затем заморозьте их, чтобы потом наслаждаться. Решив приготовить домашние замороженные блюда, вы сэкономите денег и раз.

Когда вы готовите несколько блюд одновременно, вы можете покупать продукты оптом, чтобы сэкономить на порции. Кроме того, приготовление пищи в режиме ожидания поможет вам избежать соблазна фастфуда в напряженные дни. После приготовления замороженные блюда являются идеальным продуктом быстрого приготовления.Консолидация приготовления еды на неделю или даже на месяц означает минимум времени на кухне, помимо подготовительного дня - а кто этого не хочет? Это тоже эффективно; вам нужно будет только один раз убрать кухню.

Стратегии, которые идут рука об руку с приготовлением замороженных блюд

  • Медленное приготовление
    Если у вас нет мультиварки, то стоит! Блюда из морозильной камеры с медленным приготовлением блюд невероятно просты в обслуживании, и для их приготовления требуется очень мало ноу-хау.Просто вытащите приготовленное блюдо из морозильной камеры, бросьте его / включите плиту и приступайте к своим делам. Горячие домашние блюда будут ждать вас, когда вы вернетесь домой - вам не нужно присматривать за сковородой или разогревать духовку.
  • Обмен блюдами
    Приготовление больших порций блюд является эффективным и экономичным. Но регулярное употребление одних и тех же блюд может привести к старению. Решение: организуйте обмен едой, чтобы разнообразить выбор блюд из морозильной камеры и поделиться любимыми рецептами бережливого питания с друзьями и семьей.
  • Одноразовые противни
    Попробуйте замораживать запеканки и другую выпечку прямо в одноразовых противнях из фольги (если у вас есть место в морозильной камере). Когда вы закончите, просто ополосните и утилизируйте сковороду. Таким образом, вы сможете насладиться домашней едой, не готовя и не вытирая сковородку за ночь!

Связанный:
Приготовление еды на сковороде заранее
Полное руководство по приготовлению еды заранее
Может ли приготовление еды раз в месяц действительно работать?

3.Делайте покупки с умом.

Пища с высокой степенью переработки удобна, но часто не является самым экономным и полезным вариантом. Импульсивная покупка закусок и предварительно приготовленных блюд может увеличить ваш счет за продукты и настроить вас на потребление большого количества пустых калорий. Но импульсивные покупки не являются неизбежными. Чтобы свести к минимуму искушение:

  • Придерживайтесь периметра.
    Подумайте о планировке вашего любимого продуктового магазина. Большинство продуктов, богатых питательными веществами, от продуктов до молочных продуктов и свежего мяса, разложены в холодильных шкафах вдоль внешнего края магазина.В первую очередь «делая покупки по периметру», вы можете избежать обработанных пищевых продуктов в центре магазина.
  • Ешьте, прежде чем делать покупки.
    Согласно исследованию Корнельского университета, проведенному в 2013 году, когда вы голодны, у вас больше шансов выбрать высококалорийную пищу. Настройте себя на то, чтобы сделать правильный выбор, съев здоровую и сытную закуску перед тем, как отправиться в продуктовый магазин.

4. Делайте здоровые замены.

Возможность настраивать рецепты для здоровья - главное преимущество домашних блюд, так что воспользуйтесь этим преимуществом! Вот список распространенных замен, чтобы вы могли начать.Примечание: результаты могут отличаться в зависимости от рецепта, но не бойтесь экспериментировать!

Предлагаемые замены

Сделайте это… … За это! Полезная информация
Мука универсальная Цельнозерновая мука Цельнозерновая мука может повлиять на вкус, текстуру и время выпечки, особенно для более деликатных блюд, таких как выпечка. Попробуйте для начала заменить 25% универсальной муки пшеничной мукой.Если вам нравятся результаты, вы можете увеличить процентное содержание пшеничной муки в следующий раз, когда будете ее готовить! (Цельнозерновая мука впитывает жидкость легче, чем универсальная мука, поэтому вам может потребоваться добавить немного больше жидкости, чтобы компенсировать это в некоторых рецептах.)
Кукурузный сироп Кленовый сироп, агава, мед или тростниковый сироп Для разных целей лучше всего подходят разные замены. Агава может быть хорошим местом для начала, поскольку у нее самый мягкий вкус из перечисленных нами заменителей. Примечание. При приготовлении конфет или карамели лучше использовать кукурузный сироп, чтобы избежать зернистости.
Майонез Обычный йогурт, сметана или пюре из авокадо Для разных целей лучше всего подходят разные замены. Авокадо можно использовать в качестве пасты для сэндвичей или в салате из тунца / курицы. Простой йогурт - прекрасная замена в большинстве рецептов, особенно в заправках и сочных соусах. В крайнем случае подойдет сметана, но у нее самый заметный аромат; это может сделать рецепт более острым.
Молоко Миндальное молоко Используйте обычное несладкое миндальное молоко, чтобы минимизировать разницу во вкусе.
Макаронные изделия Спагетти с кабачком Запеченные спагетти с тыквой по текстуре напоминают пасту.
Узнайте больше о том, как подготовиться на TheKitchn.
Картофель Сладкий картофель В то время как белый картофель и сладкий картофель имеют место в здоровом питании, сладкий картофель имеет более низкий гликемический индекс. Они являются отличной заменой картофельного пюре или в качестве гарнира к запеченным / жареным блюдам.
Сахар Стевия Стевия состоит из растений и не содержит калорий.Он доступен в виде жидкого концентрата, порошкового экстракта и сушеных листьев. Поскольку стевия на вкус слаще сахара-рафинада, соотношение замещения значительно меньше 1: 1 и может варьироваться в зависимости от типа.
Масло растительное Оливковое масло При выпекании можно также попробовать заменить масло яблочным пюре. (Это может сделать выпечку более влажной, поэтому вам может потребоваться добавить дополнительную муку для компенсации.)

5. Ведите дневник питания.

Ведение дневника питания поможет вам сбросить вес и контролировать свои расходы на питание.Исследование 2008 года показало, что взрослые, которые вели дневник питания 6 дней в неделю, теряли в 2 раза больше веса, чем те, кто вел дневник 0-1 дней в неделю.

Почему журналы питания работают так хорошо? Во-первых, они поощряют самоконтроль, который способствует осознанию как здорового, так и нездорового режима питания и помогает определить области для улучшения. Во-вторых, они подчеркивают осведомленность о размерах порций. В Америке средний размер порций с 1970 года увеличился примерно на 138%. Но многие люди недооценивают, сколько калорий они потребляют в этих больших порциях.Ведение дневника питания позволяет сосредоточить внимание не только на том, что вы едите, но и на количестве. (В качестве дополнительного преимущества сокращение количества потребляемой еды также может помочь снизить ежемесячный счет на питание.)

Неважно, ведете ли вы дневник на бумаге или в приложении. Какой бы метод вы ни использовали, сосредоточьтесь на записи основных данных, таких как тип еды, порция и контекст приема пищи, чтобы определить, в чем заключаются ваши проблемы - и как лучше всего их решать.

6. Обратитесь за профессиональной помощью.

Изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в фитнесе? Посещение эксперта может оказаться более доступным, чем вы думаете.Посещения диетолога или диетолога могут покрываться вашим полисом медицинского страхования в рамках «консультации по питанию» или «диетотерапии». Составьте список вопросов, чтобы спросить у своей страховой компании, какие виды расходов покрываются (а какие - наличными).

Диетолог против диетолога: в чем разница?

И диетологи, и диетологи могут предложить помощь в питании, но квалификация в этих двух профессиях различается. Узнайте больше о различиях между этими двумя ролями, а затем спросите своего врача, какой вид диетического консультирования вам подходит.В зависимости от вашей страховой компании для покрытия может потребоваться направление от вашего врача.

Чем отличаются диетологи и диетологи

Роль Квалификация Объем работ
Дипломированный диетолог-диетолог (R.D.N.)
  • Степень бакалавра диетологии, общественного питания или смежной области
  • Завершение диетической интернатуры (Д.I.), что равняется 1200 часов опыта
  • Национальный лицензионный экзамен
  • 75 кредитов на непрерывное образование каждые 5 лет для поддержания статуса RDN
  • Общее питание
  • Создание индивидуального плана питания
  • Диагностика и лечение расстройств пищевого поведения
Диетолог
  • Право собственности не защищено законом во всех штатах. В штатах, где титул не защищен, диетологи могут консультировать по вопросам питания без лицензии.(Узнайте больше в Центре пропаганды питания.)
  • Диетологи могут изучать науку о питании, а также могут иметь профессиональные сертификаты, такие как сертифицированный специалист по питанию (CNS).
  • Общее питание
  • Создание индивидуального плана питания

7. Избавьтесь от мяса.

Если вы всеядны (читай: не веган или вегетарианец), подумайте о том, чтобы готовить постные блюда хотя бы раз в неделю.Мясные продукты, как правило, являются самыми дорогими продуктами в списках продуктов большинства всеядных, а чрезмерное употребление красного мяса коррелирует с повышенным риском рака, сердечных заболеваний, диабета и т. Д. Избавление от мяса даже раз в неделю может снизить ваши счета за продукты и улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе!

Наши любимые приложения по питанию

Менеджер рецептов паприки

Это удобное приложение гарантирует, что ваш план питания и список покупок всегда будут под рукой. Используйте паприку, чтобы вырезать рецепты из Интернета, добавлять рецепты в свой план питания и, что самое приятное, переносить ингредиенты из плана питания в список покупок всего за несколько кликов.Ингредиенты в вашем списке покупок автоматически сортируются по отделам, а предметы, которые появляются в нескольких рецептах, складываются для вас, чтобы вы знали общее необходимое количество. Если вам нужно настроить количество порций для приготовления замороженной еды, приложение умножит ингредиенты за вас. И он доступен практически для любого устройства. (Ознакомьтесь с нашими советами по планированию еды с паприкой.)

Загрузить для: iOS | Android | Windows | Mac

Flipp

Это еженедельный проспект.Это менеджер купонов. Это здорово! Flipp собирает рекламные проспекты из ваших местных магазинов (на момент написания - 800 розничных продавцов) в привлекательный, удобный для навигации пакет. Он также позволяет искать и «вырезать» цифровые купоны, которые вы просто представляете через приложение при оформлении заказа. Если вы решите использовать функцию списка покупок, Flipp будет искать предложения в местных магазинах, чтобы автоматизировать процесс купонов. И это совершенно бесплатно.

Загрузить для: iOS | Android

Иботта

Ibotta возвращает наличные деньги на продуктовые покупки, покупки в Интернете, магазины одежды и многое другое! Это работает так: сначала добавьте скидки на продукты, которые вы планируете покупать.Затем идите по магазинам, как обычно. После похода за покупками сфотографируйте чек в качестве доказательства покупки. Тогда подождите, пока вернутся ваши деньги! Скидки Ibotta - это реальные деньги, а не баллы, поэтому вы можете не только обменять их на подарочные карты, но и перевести их на PayPal или Venmo для обналичивания.

Загрузить для: iOS | Android

Fooducate

Вы когда-нибудь задумывались, насколько полезен ваш утренний батончик из мюсли? Ответ может вас удивить. Fooducate - это веб-сайт / приложение, которое поможет вам найти более здоровые альтернативы вашим любимым упакованным продуктам.Он упрощает питание, присваивая продуктам буквенную оценку, объясняя причину оценки и предлагая вам лучшие альтернативы. Если вы скачаете приложение, вы также получите трекер питания / упражнений.

Загрузить для: iOS | Android

MyFitnessPal

И последнее, но не менее важное: MyFitnessPal - давний фаворит среди приложений для журналов еды. Его поддерживаемая пользователем функция поиска - это настоящий заголовок с информацией о питании для блюд в популярных ресторанах, упакованных продуктов, цельных продуктов и всего остального.(На данный момент база данных включает 5 000 000 наименований еды!) Просто введите тип еды и размер порции, чтобы регистрировать калории и многое другое. Вы также можете использовать его для записи упражнений - и любое упражнение, которое вы записываете, будет вычитаться из ваших потребляемых калорий, чтобы получить полную картину вашего дня.

Загрузить для: iOS | Android

Фитнес по доступной цене

Воспользуйтесь следующими советами и уловками, чтобы разнообразить свои занятия фитнесом без ущерба для бюджета.

Как получить доступное членство в спортзале

Посещение тренажерного зала может стать хорошей инвестицией в вашу физическую форму - при условии, что вы готовы ходить туда достаточно часто, чтобы оправдать членские взносы.Если это вы, и вам интересно, как сделать абонемент в тренажерный зал в соответствии с вашим бюджетом, стоит поработать уроки, чтобы получить максимально выгодную сделку. Вот с чего начать.

Знайте, когда присоединиться.

Большинство людей сосредотачиваются на фитнесе в первые несколько недель января. (Новогодние решения, кто-нибудь?) Но во многих спортзалах лучшие предложения можно найти в летнее время. В хорошую погоду многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе. Это означает меньшее количество посещений тренажерных залов и потенциальную экономию для вас.Если вы не видите рекламируемой распродажи, спросите, откажется ли местный тренажерный зал от платы за регистрацию или предложит вам сделку «два по цене одного», если вы зарегистрируетесь с другом.

Другой раз, когда следует подумать о присоединении: в конце месяца или в декабре, когда тренажерные залы могут сократить членские расходы в соответствии с месячными или годовыми квотами.

Пропуск в магазин.

Дисконтные сайты, такие как Groupon и LivingSocial, регулярно предлагают наборы занятий фитнесом со скидкой для новых клиентов. Пропуск на занятия со скидкой в ​​магазине, чтобы попробовать новые типы занятий или взять несколько местных тренажерных залов для пробного запуска, прежде чем подписать контракт.

Ищите халяву.

Воспользуйтесь бесплатными или льготными посещениями тренажерного зала, чтобы выбрать тренажерный зал, который вам понравится надолго, и / или получите сладкий приветственный подарок, когда будете готовы к этому. Распространенные виды бесплатных услуг в тренажерном зале:

  • Пробная подписка
  • Гость / дневной абонемент (Сходи в спортзал друга!)
  • Зарегистрируйтесь и получите _______ (доступ к бассейну, персональные тренировки, массаж и т. Д.)
  • Бесплатное повышение или повышение уровня членства по сниженной цене

Если вы не видите в рекламе того, что вы ищете, позвоните и спросите! Если вы проявите интерес, местные тренажерные залы могут предлагать бесплатные подарки для вашего бизнеса.

Уточните у своего работодателя или страховой компании.

Вы провели исследование, у вас есть список возможных тренажерных залов, но вы хотите еще больше снизить стоимость членства. Когда вы ищете способы сократить бюджет на фитнес, не упускайте из виду своего работодателя и страховую компанию. Если вы работаете в компании среднего или крупного размера, местные тренажерные залы могут предложить скидку «предпочтительный работодатель» , которой вы можете воспользоваться, поэтому стоит бросить линию отдела кадров, чтобы узнать.Кроме того, многие страховые компании договорились о скидках с национальными сетями спортзалов. Позвоните по номеру обслуживания клиентов, указанному в вашей страховой карте, чтобы узнать, есть ли у вас страховка.

Связано:
Осуществите свое право на переговоры в тренажерном зале
Инвестирование в себя: упражнение
Пять недорогих альтернатив тренажерному залу для упражнения

Персональное обучение в рамках вашего бюджета

Работа с персональным тренером дает множество преимуществ: от помощи в разработке индивидуального режима тренировки до обучения правильной форме, которая может предотвратить травмы или напряжение.Если вы хотите попробовать, но не уверены, что в вашем бюджете достаточно места, попробуйте эти советы, прежде чем отклонить эту идею. Вы можете быть удивлены, насколько доступным может быть персональное обучение!

Зарегистрируйтесь с другом (или группой друзей).

По данным Thumbtack, средняя стоимость личного обучения в 2017 году упала примерно на 40 долларов в час. (Введите свой почтовый индекс в калькулятор, чтобы получить среднее значение для вашего района.) Если он выше, чем вам удобно, многие персональные тренеры предлагают скидки почасовым тарифам, когда вы разделяете сеанс с другими людьми.Используйте каталог, например IDEA или FitnessTrainer, чтобы найти тренеров в вашем районе, а затем свяжитесь с ними, чтобы узнать о групповых тарифах.

Попробуйте бесплатный или недорогой учебный курс.
Учебные лагеря

- отличный способ познакомиться с экспертами в вашем местном фитнес-сообществе: многие личные тренеры проводят учебные лагеря сообщества, чтобы встретиться с потенциальными клиентами и продемонстрировать свой опыт. Чтобы узнать о тренировочных лагерях, которые появятся в вашем районе, выполните поиск по Eventbrite, сайтам скидок, таким как Groupon, а также в календаре мероприятий вашего города.

Практикуйтесь самостоятельно.

Может быть, вы можете проводить одно или два занятия в неделю, но трех будет слишком много для вашего ежемесячного бюджета. Это нормально! Как только вы найдете личного тренера, с которым вам удобно, поработайте с ним, чтобы разработать индивидуальную тренировку, которую вы сможете выполнять самостоятельно в те дни, когда вы не встречаетесь.

Проконсультируйтесь со своим тренажерным залом.

Если у вас есть абонемент в тренажерный зал или вы хотите купить его, узнайте, какие услуги предлагает тренажерный зал для индивидуальных тренировок. В тренажерных залах часто предлагают бесплатные начальные занятия или занятия по сниженной цене для посетителей тренажерного зала, так что не бойтесь спрашивать!

Уменьшите нездоровые траты (и направьте эти деньги на личные тренировки).

Хотите сделать что-нибудь хорошее для своего кошелька и здоровья? Найдите в своем бюджете возможности сократить расходы на нездоровую деятельность или вредные привычки. Может быть, дело в утреннем фастфуде или латте, в баре на выходных или в больших расходах на сигареты. Попробуйте сократить эту часть вашего бюджета на или ½ и вместо этого направьте эти деньги на личные тренировки. Вы освободите место в своем бюджете, а отказ от вредных привычек поможет вам достичь ваших целей в фитнесе еще раньше.

Присоединяйтесь к своему местному фитнес-сообществу.

Тренировки вместе с другими людьми повышают ответственность и могут помочь вам придерживаться своего распорядка фитнеса, когда в противном случае вы могли бы разочароваться. Фитнес на уровне сообщества работает - и это веселее, чем заниматься в одиночестве. Познакомьтесь с людьми в вашем городе, которым нравится ваш вид деятельности, они заводят друзей и получают удовольствие от совместной работы над вашими целями! Вот как начать.

  • Присоединяйтесь к некоторым группам Meetup.
    Когда-нибудь слышали о Meetup? Это каталог местных сообществ во всех категориях, которые вы можете себе представить, от предпринимательства до книжных кружков и групп по настольным играм.Используйте бесплатное приложение или веб-сайт для поиска групп занятий велоспортом, бегом, пешим туризмом и других фитнес-групп в вашем городе. Какую бы тренировку вы ни выбрали, рядом с вами, вероятно, построена группа Meetup!
  • Найдите надежного партнера по подотчетности.
    Когда вы начнете уставать, ответственный партнер сохранит вашу честность. Когда вы чувствуете искушение пропустить тренировку, ваш партнер по подотчетности может подбодрить вас - и вы можете сделать то же самое для него или нее. Будь то чувство вины или чувство соперничества, которые мотивируют вас, вы с большей вероятностью будете придерживаться распорядка, если сбиваться с пути означает поставить кого-то в отставку.Не можете найти друга или члена семьи, который готов вмешаться? Воспользуйтесь такой услугой, как WellSquad, чтобы найти партнера по подотчетности.
  • Следите за общественными мероприятиями.
    Проверьте календарь событий своего города и следите за рекламой - в вашем городе могут быть бесплатные или недорогие клиники, классы и многое другое! (Eventbrite - также хороший ресурс для этого.) В прошлом году в моем городе были организованы занятия йогой и зумбой, субботние тренировочные лагеря и занятия по физической подготовке.Если вы не видите то, что ищете, проверьте также и близлежащие города.

Наши любимые фитнес-ресурсы

Членство в спортзале

и личные тренеры предлагают множество преимуществ, которых вы не получите, тренируясь в одиночку. Но если вы хотите разнообразить свои занятия фитнесом дома, в Интернете есть огромное количество бесплатных и почти бесплатных ресурсов.

Страва

Ищете онлайн-сообщество по фитнесу со звездным приложением? Проверьте Strava. Отчасти это социальная сеть, отчасти фитнес-трекер и совершенно потрясающе.Strava совместима практически с любым фитнес-устройством, о котором вы только можете подумать. Используйте его, чтобы отслеживать свои тренировки, измерять производительность по таким показателям, как частота пульса и разбивка на милю, а также присоединяться к группам. Strava может помочь вам найти новые беговые и велосипедные маршруты, выделив популярные поблизости маршруты. Это может даже помочь защитить вас, когда вы тренируетесь в одиночку; его популярная функция Beacon (доступная в Premium) позволяет вам делиться своим местоположением в режиме реального времени.

Загрузить для: iOS | Android

СпаркЛюди

Если в ваши цели входит похудание, загляните в SparkPeople.Это онлайн-сообщество, счетчик калорий и индивидуальная фитнес-программа - все в одном - по сути, швейцарский армейский нож для фитнеса. Вы можете использовать его, чтобы изучать рецепты здорового питания, вести дневник питания или изучать советы диетологов. Присоединение бесплатное, как и загрузка мобильного приложения.

Загрузить для: iOS | Android

7-минутная тренировка

Даже в самый загруженный день вы, вероятно, сможете выделить семь минут на тренировку! Бесплатное приложение 7-минутной тренировки проведет вас через множество быстрых схем, которые включают короткие комплексы упражнений, предназначенных для тонуса, повышения выносливости и содействия снижению веса.Программы, которые вы найдете в приложении, основаны на HICT (высокоинтенсивной круговой тренировке) для быстрой и эффективной тренировки. Голосовые подсказки между подходами проведут вас по кругу, а видео каждого движения поможет вам изучить правильную технику, чтобы снизить вероятность травмы. В дни, когда вы не можете пойти в тренажерный зал или встретиться со своим тренером, 7-минутная тренировка - отличный способ поднять сердечный ритм с минимальным оборудованием или суетой.

Загрузить для: iOS | Android

WellSquad

Партнер по подотчетности может творить чудеса с вашей мотивацией.Если у вас возникли проблемы с поиском кого-то из категории реалов, попробуйте WellSquad. Как и на сайте знакомств, он будет использовать анкету и «эксклюзивный алгоритм», чтобы подобрать вам подходящего партнера для тренировок. WellSquad интегрируется с несколькими фитнес-устройствами, поэтому вы можете поделиться своим прогрессом со своей командой. Вы также можете связаться с партнерами по фитнесу или связаться с «руководителями групп» (сертифицированными тренерами по фитнесу и зарегистрированными диетологами) в вашем районе, чтобы начать свое путешествие в мир фитнеса. Присоединиться и найти фитнес-партнера в вашем районе можно бесплатно, хотя есть ежемесячная плата за доступ к лидерам отрядов.

Посетите онлайн: WellSquad.com

Endomondo

Рекламируемый как «персональный тренер в вашем кармане», Endomondo - это недорогой способ получить инструктаж и поддержку во время тренировки. Это бесплатное приложение поможет вам выбрать план тренировки (с помощью быстрого фитнес-теста) и установить цель

.

5 изменений в образе жизни, которые нужно внести, если вы хотите сэкономить больше денег

Достигайте своих целей в области сбережений и здоровья с помощью этого списка советов.

Поддержание формы может принести пользу не только вашей талии. Хорошее здоровье также может принести больше богатства, помогая экономить деньги.

«Личное и финансовое благополучие действительно схожи», - говорит JT, псевдоним основателя Just Making Cents, блога о личных финансах. «Ваше потребление калорий - это ваши расходы.Ешьте меньше калорий, чем потребляете, и вы худеете. Тратьте меньше денег, чем зарабатываете, и вы экономите ».

Внесение определенных изменений в образ жизни, которые позволят сэкономить деньги, может быть разумным шагом, если вы работаете над финансовой целью, например, откладывая деньги на пенсию, планируя крупную покупку, пополняя свой чрезвычайный фонд или сокращая расходы. Вы можете отложить любые дополнительные деньги, которые вы сэкономите, чтобы стать здоровым, на будущее.

Но означает ли это, что вы должны полностью пересмотреть свой распорядок дня? Нет.Не за что. Вот пять способов сэкономить, не меняя кардинально образ жизни:

1. Двигайтесь

Физические упражнения могут улучшить здоровье, и это одно из самых простых изменений в образе жизни, которое можно внести, если вы хотите сэкономить больше денег.

Келан Клайн, который вместе со своей женой Бриттани стал соучредителем блога о личных финансах The Savvy Couple, осенью 2016 года поставил цель сбросить 40 фунтов к началу следующего лета. Чтобы объединить свою страсть к бережливости с желанием оставаться в форме, он стремился похудеть, тратя как можно меньше денег.

Вместо того, чтобы платить за ежемесячное членство в спортзале в частном клубе, он и его жена получили годовое членство в спортзале местного колледжа всего за 45 долларов. Они также использовали природу для физических упражнений, предпочитая ездить на велосипеде, плавать, ходить в походы и ходить пешком, чтобы оставаться активными.

«Прелесть тренировок в том, что вы можете заниматься ими буквально где угодно», - говорит Клайн, и не обязательно стоить целое состояние.

«Формирование личной и финансовой состоятельности очень похоже.Потребление калорий - это ваши расходы. Ешьте меньше калорий, чем потребляете, и вы худеете. Тратьте меньше денег, чем зарабатываете, и вы экономите ».

- Джей Ти, основатель блога о личных финансах Just Making Cents

2. Избавьтесь от одной дурной привычки

Когда вы ищете способы сэкономить деньги без радикального изменения образа жизни, попробуйте избавиться от одной вещи, которая может нанести вред вашему здоровью и кошельку.

Мишель Кларди, основательница Savings and Sangria, блога о личных финансах, цель которого - помочь молодым женщинам отточить свои навыки управления деньгами, говорит, что курильщики могут подумать о том, чтобы избавиться от этой привычки.Это отличный пример изменения образа жизни, который сэкономит вам деньги.

Предположим, вы тратите 7 долларов в день на сигареты. По словам Кларди, употребляя холодную индейку, вы можете сэкономить 2555 долларов в год. А если в результате ваши расходы на страхование снизятся на 100 долларов в месяц, вы можете добавить еще 1200 долларов к своим сбережениям. С этими деньгами у вас будет больше половины пути к полному финансированию индивидуального пенсионного счета (IRA) в течение года. На 2019 год годовой лимит взносов как для традиционных ИРА Рота, так и для ИРА Рота составляет 6000 долларов, при этом дополнительная 1000 долларов разрешена для вкладчиков старше 50 лет.

Другие изменения в образе жизни, которые необходимо внести, если вы хотите сэкономить больше денег, могут включать отказ от газировки и алкоголя или снижение частоты их употребления. И то и другое может сделать вас более здоровым, а также оставить больше денег для увеличения ваших сбережений.

3. Пропустить ужин

Питание вне дома может стать серьезной проблемой для бюджета. Согласно обследованию потребительских расходов Бюро статистики труда, американцы потратили почти 44 процента своего общего бюджета на питание в ресторанах вне дома, а расходы на питание вне дома выросли почти на 7 процентов по сравнению с предыдущим годом.Помимо опустошения кошелька, легко набрать фунты, если вы не заботитесь о том, что едите в своих любимых ресторанах.

Анна Данн Табке, директор Alpha Capital Management в Атланте, рекомендует планировать питание при изменении образа жизни, которое сэкономит вам деньги. По ее словам, к этому нужно привыкнуть, но оно того стоит - как для вашего здоровья, так и для ваших финансов.

«Когда мы начали планировать питание, в воскресенье нам требовалось больше часа, чтобы просмотреть поваренные книги и выбрать блюда», - говорит она.«Теперь, когда мы занимаемся этим несколько месяцев, это занимает у нас всего 10–20 минут и позволяет сэкономить около 10 процентов наших ежемесячных счетов за продукты».

Если вы тратите 200 долларов в месяц на еду вне дома, приготовление еды дома может стать отличным способом сэкономить деньги без радикального изменения вашего образа жизни. Если бы вы полностью исключили такие расходы, у вас были бы еще 2400 долларов в год, которые вы могли бы направлять, например, на пенсионный счет, чрезвычайный фонд или высокодоходный сберегательный счет. Даже если бы вы сократили питание на треть, это высвободило бы 800 долларов в год для ваших сбережений.

4. Ешьте свежие

Приготовление пищи дома - это изменение образа жизни, которое сэкономит вам деньги, но для получения максимальной пользы для здоровья важно выбирать правильные ингредиенты. Это означает отказ от обработанных пищевых продуктов в пользу свежих альтернатив. Предположение, что переход на органические продукты означает разорение, не всегда соответствует действительности.

«Многие люди думают, что здоровое питание стоит больших денег», - говорит Клайн. «Реальность такова, что можно хорошо поесть с ограниченным бюджетом» Отчеты показали, что, хотя некоторые органические продукты могут быть дороже, другие могут иметь такую ​​же или меньшую цену, чем их неорганические аналоги.Все зависит от того, что вы покупаете, где делаете покупки и что продается в любой момент времени.

Кларди говорит, что если вы ищете изменения в здоровом образе жизни, которые сэкономят вам деньги, то все дело в выборе. Это может означать трату денег на органические версии «грязной дюжины» - продукта, который может быть сильно загрязнен химическими веществами при обычном выращивании. В этот список входят сельдерей, персики, клубника, яблоки, нектарины, сладкий перец, шпинат, вишня и виноград. Вы можете купить неорганические (и менее дорогие) версии «чистых 15 ″ - продуктов с небольшими следами или без следов пестицидов и, следовательно, безопасными для употребления, даже если они выращены не органически.В этот список входят лук, авокадо, манго, капуста, баклажаны и грейпфрут.

Употребление свежих продуктов и отслеживание калорий, пока вы их употребляете, - это два относительно несложных изменения образа жизни, которые сэкономят вам деньги и укрепят ваше здоровье.

«Многие люди думают, что здоровое питание стоит больших денег. Реальность такова, что можно хорошо поесть при ограниченном бюджете ».

- Келан Клайн, соучредитель блога о личных финансах The Savvy Couple

5.Воспользуйтесь преимуществами медицинского страхования сотрудников

Другие способы сэкономить деньги без радикального изменения образа жизни могут быть прямо у вас под носом, если благодаря работе вы получаете определенные преимущества для здоровья. Например, программа здоровья и хорошего самочувствия может помочь вам похудеть и меньше тратить.

Программы

Wellness разработаны для того, чтобы стимулировать работников к здоровью и сохранению здоровья. У вас могут быть такие преимущества, как членство в спортзале со скидкой, вознаграждения за достижение определенных целей в области здоровья и программы, которые помогут вам бросить курить или похудеть.

Сберегательный счет для здоровья (HSA) - еще одно преимущество, которое нельзя упускать из виду, если вы планируете изменить образ жизни, если хотите сэкономить больше денег. Эти счета, которые связаны с планами медицинского страхования с высокой франшизой, позволяют сэкономить деньги на будущие расходы на здравоохранение с льготным налогообложением.

Например, в 2019 году вы можете сэкономить до 3500 долларов в HSA, если у вас есть индивидуальное страхование, или до 7000 долларов, если у вас есть семейное страхование.Затем вы можете использовать эти средства для оплаты медицинских расходов по мере необходимости, и, в отличие от счета с гибкими расходами, деньги переносятся из года в год. Ваши взносы также не облагаются налогом, что снижает ваш облагаемый налогом доход за год, потенциально уменьшая ваш налоговый счет или увеличивая размер возврата.

Если изменения в образе жизни сохранят ваше здоровье, ваш HSA может в дальнейшем использоваться в качестве пенсионного счета. После 65 лет или после получения права на участие в программе Medicare вы можете использовать эти деньги без штрафных санкций по любой причине.Вы просто платите подоходный налог со снятия средств, которые не используются для здравоохранения.

Начните с малого, изменив образ жизни, чтобы сэкономить деньги

Знать, какие изменения в образе жизни нужно внести, если вы хотите сэкономить больше денег, важно, если вы стремитесь к финансовой цели. Однако вам не обязательно вносить все изменения, описанные здесь. Принятие всего одного или двух из этих изменений образа жизни, которые позволят вам сэкономить деньги, может положительно повлиять на ваше физическое и финансовое здоровье в долгосрочной перспективе.

Discover Bank, член FDIC

Родственная статья

.

Как сократить расходы на здравоохранение, сэкономить деньги и сохранить здоровье

От посещений врача до рецептурных лекарств до доплат и страховых взносов - суммы денег, которые вы тратите на здравоохранение каждый год, могут казаться бесконечными. К счастью, небольшое сравнение покупок и умная детективная работа могут принести значительную экономию. Вот 11 способов сохранить немного денег в кармане.

Если ваш врач прописывает лекарство, спросите, есть ли подходящая альтернатива дженерику. «Есть много планов, по которым будет взиматься значительно большая доплата, если вы используете фирменный препарат, а не дженерик», - говорит Мартин Розен, автор «Руководства по выживанию в здравоохранении».Он говорит: «Принятие дженерика может быть большой, большой экономией».

Вы также можете спросить, есть ли альтернатива, отпускаемая без рецепта, особенно если это добавка, такая как витамины для беременных или таблетки железа, или лекарство от желудочно-кишечных проблем.

«Примерно 61 процент людей, которые обратились к врачу и попросили скидку, действительно что-то получили», - говорит Розен. «Это замечательное число».

Если вы были верным пациентом и у вас мало денег, не бойтесь спросить, может ли ваш врач или поставщик медицинских услуг сократить вам перерыв в оплате посещения офиса или стоимости процедуры.Вы можете быть удивлены.

«Около 20 процентов людей никогда не получают рецепты, которые они получают от своего врача», - говорит Ларри Боресс, президент Midwest Business Group on Health. «Половина из них не принимает его правильно, а половина не доливает».

Невыполнение предписаний врача может привести к тому, что вы снова попадете в больницу, и вам придется оплачивать еще один медицинский счет.

Возможно, вы не будете дважды задумываться о том, чтобы купить лекарства по рецепту в аптеке на улице, но, возможно, вам стоит это сделать.Позвоните, чтобы узнать, сколько другие аптеки взимают плату за то же лекарство. Вы можете получить значительную экономию.

«Это определенно того стоит, - говорит Боресс. И не забывайте о больших коробочных магазинах, таких как Target и Wal-Mart, которые предлагают чрезвычайно низкие цены на лекарства-генерики.

Веб-сайты, такие как Healthcare Bluebook, также могут быть полезны при поиске лучших цен на медицинские услуги.

Ваш врач рекомендовал сделать МРТ или лабораторный анализ? Прежде чем отправиться в рекомендованное учреждение, позвоните в несколько других центров тестирования, чтобы узнать, сколько они будут брать с вас за процедуру.

«Существует большой разброс цен на одну и ту же процедуру по всей стране и даже в пределах одного почтового индекса», - говорит Розен. «В зависимости от того, где предоставляется услуга, она может быть значительно дешевле».

Если вы регулярно принимаете рецептурные лекарства, такие как противозачаточные или лекарства от холестерина, узнайте, предлагает ли ваша медицинская страховка возможность заказа по почте. Обычно вы получаете 90-дневный запас по гораздо меньшей цене, чем вы бы заплатили в аптеке.

Если вы регулярно принимаете фирменный препарат, посетите веб-сайт производителя лекарств, чтобы узнать, предлагают ли они купон или дисконтную карту, которая снизит вашу сумму оплаты.«Удивительно, сколько производителей делают это сейчас, - говорит Боресс.

По данным организации Medical Billing Advocates of America, около 80 процентов медицинских счетов содержат ошибки. И врачебные кабинеты и лаборатории не застрахованы от ошибок. В ваших интересах внимательно изучить документы, прежде чем выписывать чек. Не бойтесь позвонить своему врачу или в отдел счетов больницы, чтобы уточнить платеж, и убедитесь, что вы настойчивы.

План медицинского страхования с высокой франшизой требует, чтобы вы заплатили более высокую вычету из собственного кармана до того, как вступит в силу ваше страховое покрытие.Однако ежемесячные страховые взносы обычно намного ниже, чем в традиционных планах медицинского страхования, и если вы будете посещать врача только один или два раза в год, вы можете сэкономить деньги с помощью этой опции. Стоит потратить время на вычисления, прежде чем вычеркнете это из своего списка. Просто убедитесь, что у вас есть наличные для покрытия франшизы, если вам понадобится серьезная помощь.

Гибкий счет расходов (FSA) позволяет откладывать доллары до вычета налогов, которые вы можете использовать для покрытия медицинских расходов в течение года. Вычет до вычета налогов снижает ваш налогооблагаемый доход, уменьшая сумму вашей задолженности 15 апреля.Если ваш работодатель предлагает FSA, а ваши расходы на здравоохранение достаточно предсказуемы, вам следует воспользоваться им. Просто помните, что вы потеряете все неиспользованные деньги к концу года, так что переедание не окупится.

Один из лучших способов держаться подальше от врача и хранить доплаты в кошельке - это вести здоровый образ жизни.

«Неважно, сколько вам лет», - говорит Боресс. «Если вы ходите каждый день и едите меньшие порции, вы, как правило, останетесь здоровыми.”

Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Вы почувствуете себя лучше, и это сэкономит вам деньги на здравоохранение.

.

Смотрите также