Как заработать на марафоне


как за два месяца заработать дополнительный миллион

В начале апреля было понятно, что «выходные» нескоро закончатся, а подушка финансовой безопасности у агентства не резиновая — её хватило бы на полгода, до сентября. Мы сократили рабочий день у отделов, которые не генерируют прибыль, боролись за каждого клиента, который планировал заморозить проекты до лучших времён. Большинство заказчиков из пострадавших сфер, вроде общепита и ритейла, всё равно уходили.

Это был наш первый опыт онлайн-марафонов, до карантина мы проводили медиатренинги, тренинги по СММ, копирайтингу, но в корпоративном (закрытом) формате для таких заказчиков, как «Росбанк», Check Point Software Techologies и пр. Делится выводами Инна Анисимова, генеральный директор коммуникационного агентства PR Partner.

Unsplash

Начинайте продавать, когда продукт ещё не готов, но есть концепция. Первый поток запустили в короткие сроки: от идеи до реализации прошло всего 5 дней. Марафон анонсировала в эфире своего Инстаграм (@inna_prpartner), сразу после получила 2 заявки. Вариант — подготовить всё на 100%, но оставить на продажи 1 день — это провал. На комплексное продвижение нужно 2 недели.

1. Придумайте концепцию

2. Анонсируйте запуск в своих соцсетях

3. Создайте программу и найдите спикеров

4. Подключите биллинг

5. Начните активное продвижение и п

Как подготовиться к марафону

Как выбрать марафон

Первый шаг к началу вашего марафонского путешествия - это выбрать марафон! Ежегодно по всему миру проводятся сотни марафонов, от «Большой пятерки» (Берлин, Бостон, Чикаго, Лондон и Нью-Йорк) до небольших местных мероприятий, проводимых практически повсюду. При выборе расы мы рекомендуем учитывать следующие факторы:

Временной интервал

Стандартное время, необходимое для подготовки к марафону, обычно составляет около шестнадцати недель, при условии хорошего базового уровня физической подготовки.Сможете ли вы подготовиться к марафону за шесть недель? Это возможно, но, вероятно, это будет не очень весело - и вы рискуете получить травму, сжав свои временные рамки. Чтобы чувствовать себя подготовленным и сильным в день соревнований, идеально выбрать марафон, к которому у вас будет не менее четырех месяцев на подготовку.

Время квалификации

Участники должны претендовать на участие во многих марафонах «большой пятерки», в том числе. Это позволяет ограничить размер поля и, как правило, делает марафон более быстрым и конкурентоспособным.Например, квалификационное время для мужчин от 35 до 39 в Бостонском марафоне 2019 года составляло 3:10:00, что означает, что на протяжении всей гонки необходимо пройти не менее 7:15 миль. Для некоторых бегунов квалификационный фактор делает гонку более привлекательной, но для других (особенно новичков в марафоне), возможно, лучше выбрать марафон без квалификационных требований для более расслабленной атмосферы.

Расположение

Местоположение очень важно, когда дело касается марафона.Рельеф и климат могут существенно изменить характер гонки, а путешествия (в то время как развлечение) могут создать логистические проблемы. Приведете ли вы с собой семью и друзей для поддержки? Похож ли местность гонки на местность, к которой вы будете иметь доступ для тренировок? Будет ли ваш марафон жарким или холодным? Будет ли высота иметь значение? Все это важные вопросы, которые следует задать себе при выборе марафона.

Размер

В одних гонках участвуют тысячи участников, в других - несколько сотен.Это ваш выбор, хотите ли вы меньшего размера, более интимного забега или предпочитаете присоединиться к морю бегунов.

X-фактор

Не забывайте, у вас будет 26,2 мили, чтобы понять, зачем вы бежите этот марафон. Помогает, если гонка имеет какое-то личное значение для вас! Если вам нужно хорошее место для старта, это всемирно известный марафонец и десятка самых любимых марафонов тренера Хэла Хигдона.

У тебя есть время?

Подготовка к марафону - серьезное дело.Вы будете увеличивать пробег примерно до 50 миль в неделю, и вам понадобится время, чтобы сосредоточиться на питании, восстановлении и, возможно, даже на поездках по беговым маршрутам. Если вы одновременно совмещаете работу и семейные обязанности, возможно, вам придется расставить приоритеты, чтобы завершить обучение.

Конечно, большинство марафонцев сталкиваются с логистическими проблемами, и многие из них по-прежнему бегут очень быстро. Плотный график не обязательно означает катастрофу для вашей мечты о марафоне, но разумно объективно оценить доступное время и реалистично оценивать потребности тренировок.

Установка целей марафона

Каждое успешное начинание начинается с цели, и то, как вы ее ставите, может сыграть большую роль в том, достигнете вы ее или нет. Ниже вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам решить, что сделает ваш марафон успешным.

Тренер Кэрри Маккаскер рекомендует представить себе, как вы почувствуете успех, а затем ставить цели, измеримые как извне, так и изнутри. Внешние цели - это измеримые, ориентированные на результат цели, с которыми большинство из нас знакомо, и могут включать такие вещи, как конкретное время финиша, место на пьедестале почета или темп достижения цели.

Внутренние цели немного менее гламурны, но не менее важны - Маккаскер называет их «процессными» целями, и они больше связаны с вашим психическим и эмоциональным состоянием на пути к вашим внешним целям. Примеры внутренних целей могут заключаться в том, чтобы оставаться позитивным на протяжении всей гонки, быть более устойчивым в случае непредвиденных обстоятельств или более внимательно прислушиваться к своим потребностям в питании.

После того, как вы установили цели в обеих категориях (и в идеале их где-то записали!), Вам понадобится дорожная карта для их достижения.Это руководство - хорошее начало, но, скорее всего, вам понадобится больше подробностей для повседневных тренировок. Многие спортсмены на этом этапе обращаются к тренеру, который проведет их через процесс и привлечет к ответственности. Есть также планы тренировок по марафону, предлагаемые онлайн (в том числе в магазине TrainingPeaks) для бегунов всех уровней.

Снаряжение для марафона

К счастью, бег - относительно недорогой и простой вид спорта. Вот несколько кратких заметок о снаряжении, которое вам понадобится для бега на марафон:

обувь

Обувь - самая важная часть вашей спортивной экипировки, и вам захочется потратить деньги на хорошую пару.Если вы еще этого не сделали, зайдите в местный магазин для бега и проведите анализ походки, чтобы определить, какая обувь лучше всего подходит для вашей походки, и помните, что больше амортизации не всегда лучше. Обувь, которая лучше всего подойдет вам, будет зависеть от вашей конкретной физиологии и походки - и вы будете проводить много времени вместе, так что вам захочется быть вместе с ними!

Также неплохо обзавестись более чем одной парой кроссовок, чтобы вы могли циклически их менять в зависимости от пробега (вам нужно менять кроссовки каждые 200–400 миль).Когда одна пара выходит из строя, вы можете заменить следующую, чтобы не оказаться на стартовой линии в паре новеньких кроссовок!

Система гидратации

Для многочасовых пробежек с увеличенным пробегом вам понадобится система, которая будет брать с собой топливо и воду. Пояс для гидратации вмещает 1-2 стандартные бутылки, но может подпрыгивать во время бега, особенно при полной загрузке. Другой вариант - портативная бутылочка, а на некоторых ручках есть мешочек для еды или кредитная карта.Одного флакона может не хватить на более длительный пробег. Хорошо подогнанный гидратирующий жилет - хороший вариант с низким отскоком, когда вам нужно носить с собой еду, дополнительную воду и даже одежду. Но он может быть несколько громоздким в зависимости от выбранного вами дизайна и бренда. Какую бы систему вы ни выбрали, обязательно тщательно проверьте ее перед днем ​​гонки.

Одежда

Одежда для бега относительно проста. Выбирайте легкие и дышащие вещи, в которых вам будет комфортно и приятно носить их.Опять же, вы проведете вместе много миль, поэтому убедитесь, что у вас есть поддержка там, где она вам нужна, и вентиляция, где это важно! При беге в холодную погоду помните, что при движении вы будете выделять много тепла. Вы можете быть удивлены, насколько легко можно наслоить, даже когда на улице холодно!

Защита от солнца

Наденьте солнцезащитный крем, возьмите шляпу и найдите солнцезащитные очки, которые не отскакивают и не соскальзывают с вашего лица. Вам будет удобнее бегать на длинные дистанции, и вы поправитесь лучше, если не будете иметь солнечный ожог!

Фитнес-трекер

Выбор за вами и вашим тренером по использованию данных, но мы рекомендуем по крайней мере тренироваться с пульсом.Вы сможете использовать эту единственную метрику для измерения вашего тренировочного стресса, измерения прогресса и даже определения того, когда вы заболели, прежде чем проявятся первые симптомы. Некоторым пульсометрам на запястье даже не требуется нагрудный ремень!

Вы можете вывести отслеживание на новый уровень с данными GPS, которые предоставят вам расстояние, темп, высоту и другие ценные показатели для отслеживания вашего прогресса.

Готовы к работе? Перейдите в следующий раздел, чтобы узнать основы марафонской подготовки.

.

26 способов заработать деньги из дома

Пропустить основную навигацию Предметы Просмотреть все предметы
  • Бизнес и менеджмент
  • Литература
  • Искусство и медиа
  • Природа и окружающая среда
  • Здравоохранение и медицина
  • Политика и общество
  • История
  • Психология и психическое здоровье
  • Информационные технологии и информатика
  • Наука, инженерия и математика
  • Язык
  • Учебные навыки
  • Право
  • Преподавание
Популярные предметы
  • Бизнес и менеджмент Продвигайте свою карьеру с помощью онлайн-коммуникаций, цифровых курсов и курсов лидерства .
  • Здравоохранение и медицина Получите жизненно важные навыки и тренируйтесь во всем, от болезни Паркинсона до питания, с помощью наших онлайн-курсов по здравоохранению.
.

Полное руководство по бегу на марафон

Логотип Realbuzz Пропустить навигацию
  • Поиск
  • регистр Войти здесь
  • Переключить навигацию по сайту
  • регистр Войти здесь
  • испытаний Шоу
    • Проблемы по типу
    • Проблемы обучения
    • Простые задачи
.

Введение в марафон

Если вы когда-нибудь подбадривали в стороне от марафонской дистанции или слышали, как друг рассказывал о победном ощущении пересечения финишной черты, вы знаете, какие хорошо выигранные права хвастовства даются вместе с марафоном. Это легендарное расстояние не сложно вдохновить - и нередко оно пугает.

Когда вы думаете о марафонце, вы представляете себе худого человека в крошечных шортах, возглавляющего стаю? Он представляет лишь небольшую часть демографических марафонцев.

Объявление

До 1970-х годов мысли, которые влияли на недоброжелателей марафона на Олимпийских играх, сохранялись в общественном сознании. Люди думали, что марафон был опасным подвигом и что в нем могли участвовать только самые лучшие спортсмены. Большинство бегунов боролись за победу; очень немногие - если таковые были - бежали ради развлечения или хорошего здоровья [источник: Блох]. Когда наступил переломный момент?

Марафонец Гордон Бакулис Блох объясняет изменение отношения двумя факторами: победой американского марафона на Олимпийских играх 1972 года (Фрэнк Шортер выиграл золото в Мюнхене) и набирающей силу «фитнес-революцией» [источник: Блох].В то время как многие выбрали трико, гетры и аэробные тренировки Джейн Фонда, другие открыли для себя экономическую практичность бега. Как объясняет председатель Центра развития атлетики Бостонского университета (BUAEC) Ноэль Виг, доктор медицинских наук, бег - это недорогой и эффективный способ оставаться в форме. Его преимущества включают:

  • потеря веса или управление
  • укрепление сердечно-сосудистой системы
  • повышение уровня энергии
  • повышение аэробной выносливости

[источник: Бостонский университет]

По мере того, как все больше людей занимались бегом для здоровья и спорта, популярными стали шоссейные гонки .Эти скачки говорили о соревновательной природе людей и давали возможность бегунам пообщаться друг с другом. В то время как многие бегуны работают до дистанции 26,2 мили (42,195 км) с более скромных дистанций, таких как 5 км и 10 км, другие придерживаются подхода «все или ничего» к шоссейным гонкам и начинают с конечной дистанции: марафона.

В 1990-е годы популярность марафонов резко возросла. Только с 1991 по 1992 год количество марафонцев увеличилось с 9 000 до 9 200 [источник: Блох].По данным Running USA, количество бегунов в крупнейшем полумарафоне (OneAmerica 500 Mini) и марафоне (ING New York City) в 2007 году составило 29 209 и 38 607 человек соответственно [источник: Running USA].

Кто управляет этими скачками? Большинство этих бегунов - мужчины, но участие женщин неуклонно растет. Кэтрин Свитцер, первая официальная участница Бостонского марафона, объясняет в своей книге «Женщина-марафон», что восприятие возраста влияет на количество бегунов - 40 больше не считаются «старыми», а женщины в возрасте от 50 до 60 лет принимают физические проблемы.Она добавляет, что сегодня женщины перерастают культурную точку зрения, согласно которой атлетизм «не похож на женщин» [источник: Young]. Хотя для большинства гонок требуется, чтобы участники были старше 18 лет или имели подписанный опекуном отказ, Running USA сообщает, что за последние 15 лет процент бегунов младше 20 лет увеличился с 1 до 1,8 процента. Еще одна удивительная статистика? Информационный центр по бегу на дорогах показывает, что большинство бегунов на длинные дистанции имеют высшее образование - от 74 до 93 процентов из них [источник: Running USA].

Помимо укрепления тела, марафон также укрепляет еще одну важную мышцу: мозг. Марафонец всегда должен думать наперед. От планирования расписания тренировок до поиска мыслей, которые будут занимать ваш разум при длительных пробежках на 15 миль и более, вы должны найти способы преодолеть выгорание и скуку и прислушаться к своему телу.

Далее мы поговорим о некоторых стратегиях обучения.

.

Смотрите также