Как за неделю заработать язву желудка быстро


Как заработать язву желудка быстро: вредные советы

Язва желудка относится к серьёзным хроническим заболеваниям, сопровождается нарушением нормальной секреции пищеварительных ферментов и соляной кислоты, повреждением стенок желудка. Нарушается трофическая функция стенок пищеварительной системы, функция моторики желудка и кишечника.

Заболевание можно заполучить, совершенно не желая подобного исхода.

Читайте также дополнительные материалы, это важно знать.

Механизмы развития язвенной болезни

Причины, приводящие к развитию язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, заключаются в множестве действующих факторов.

Неприятные ощущения в животе

Агрессивные факторы воздействия

  1. Длительные стрессовые ситуации с низкой интенсивностью воздействия, острые тяжёлые психотравмы, негативные эмоциональные переживания.
  2. Хронические заболевания пищеварительной системы – холециститы, аппендицит, панкреатиты.
  3. Гормональные нарушения организма, к примеру, эндокринопатия щитовидной железы.
  4. Наследственная предрасположенность.
  5. Инфекционное воздействие. Доказано, что возбудителем гастрита и язвы выступает бактерия Хеликобактер пилори.
  6. Обратный заброс в желудок дуоденального содержимого, желчи.

Защитные механизмы

  1. Щелочная реакция дуоденального содержимого, панкреатического секрета, слюны.
  2. Выработка большого количества слизи в желудке, поджелудочной железе.
  3. Способность клеток эпителия к регенерации.
  4. Нормальное кровообращение в стенках желудка.

Быстро приобрести язвенную болезнь возможно при наличии уже развившегося хронического гастрита. Главной причиной гастрита становится бактерия, называемая хеликобактер пилори. Возбудитель массово распространён среди жителей России, поражает каждого десятого взрослого человека.

В процессе метаболизма хеликобактер выделяет соединения аммиака, производящие на слизистую желудка выраженное токсическое воздействие. Ответной реакцией организма становится повышение выработки соляной кислоты в полости желудка.

Почему возрастает агрессивность желудочного сока

Основными причинами, провоцирующими агрессивное воздействие желудочного сока, позволяющими быстро заработать язву желудка, становятся указанные:

  1. Злоупотребление алкогольными напитками любой степени крепости.
  2. Постоянное курение сигарет.
  3. Нерегулярное питание с систематическим нарушением режима приёма пищи.
  4. Проглатывание пищи второпях без тщательного пережёвывания.
  5. Постоянное питание фастфудами, тяжёлой жирной, солёной или острой пищей.

Усиливает воздействие факторов стрессовая ситуация, злоупотребление кофеином и напитками, его содержащими, включая энергетики. Повысить кислотность желудочного сока способен ряд лекарственных препаратов – анальгин, аспирин и прочие представители группы нестероидных противовоспалительных препаратов.

Как получить язву

Отдельные люди ищут способы заработать язву. Решение неразумно, поскольку избранные способы позволяют достичь цели быстро, приводя к последующей пожизненной инвалидизации либо гибели пациента в молодом возрасте и расцвете сил.

Боли из-за язвы желудка

В статье приведены способы, применяя которые, легко обеспечить язву желудка. Условно разделим «советы» на два типа – вредные и суицидальные.

Вредные рекомендации

Подобные «рекомендации» позволят получить язву желудка быстро относительно безопасным образом. Для осуществления задуманного потребуется время. Прочая группа способов скорее относится к самоубийственной, способна избавить от армии и от жизни.

  1. Протяжённое по времени, регулярное употребление алкогольных напитков в изрядных количествах, преимущественно натощак. Быстрее добиться желаемого результата получится, употребляя дешёвые напитки сомнительного качества. Алкоголь приводит к разрушению клеток слизистой оболочки желудка. Возможен разрыв слизистой, развитие кровотечения.
  2. Курение большого количества сигарет, желательно утром натощак. Под воздействием никотина сужаются кровеносные сосуды стенок желудка. Чрезмерное увлечение рецептурой способно привести к прободению язвы и возможной гибели в течение часов. Помимо язвы приобретается «букет» заболеваний: алкогольная зависимость, цирроз печени и панкреатит. Алкоголь в первые часы заболевания окажет анестезирующий эффект, что станет причиной позднего обращения за помощью.

    Откажитесь от вредных привычек

  3. Способствует развитию язвенной болезни хроническая стрессовая ситуация. У людей, переживающих, волнующихся по любому поводу, наступление язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки фиксируется намного чаще. Если постоянно плохо спать, по ночам с ужасом представляя наступающий день, язва обеспечена. Стрессовое состояние лучше запивать алкоголем, побольше курить, постоянно пить кофе, сладкие газированные напитки. Хронический стресс в сочетании с подобной диетой позволит получить ассоциированную язву в кратчайшие сроки.
  4. Категорически не рекомендуются занятия видами спорта.
  5. «Полезно» для получения язвенной болезни кишечника желудка проводить побольше времени за компьютером, выискивая способы заработать язву желудка быстро.
  6. Рацион питания придётся поменять радикально. Утром непременно выпивать чашку кофе без сахара и молока, не употреблять пищи, даже бутербродов. Дополнительно к чашке кофе лучше принимать стакан кислого сока. На обед употреблять лапшу из пакетов быстрого приготовления. Как альтернатива, постоянно питаться фастфудом. В течение дня стараться употреблять в пищу сухарики, чипсы, снеки, газированную сладкую воду, острые либо солёные блюда.

    Неверный рацион питания

  7. На ужин приготовить жирную пищу в большом объёме. Чем больше острых и солёных приправ и специй будет в рационе вечером, тем быстрее наступит язвенная болезнь. Режим питания обязан быть крайне нерегулярным. Оптимальным решением станет голодание в течение дня, обходясь только черным кофе или пивом, на ночь лучше плотно наедаться.
  8. Из рациона потребуется в обязательном порядке исключить молочные продукты, кашу, отварные продукты. Усилить болезненные ощущения в области эпигастрия поможет свежевыжатый лимонный сок.

Самоубийственные рекомендации

Если старательно придерживаться описанных «рекомендаций», заработать язву желудка получится в течение ближайшей недели. Указанные способы заполученной язвенной болезни желудка либо двенадцатиперстной кишки популярны и востребованы среди молодых людей, стремящихся уклониться от службы в армии по состоянию здоровья.

Известны способы заболеть язвой желудка за считанные дни. Необходимо воспользоваться лекарственными препаратами из разряда нестероидных противовоспалительных. Изъязвляющее воздействие средств на слизистые оболочки известно медикам и пациентам. Наиболее распространённым способом получить быстро язву станет приём натощак таблеток аспирина. При подобном лечении заполучить язву могут даже те, кто к болезни никогда не стремился.

Матёрые «призывники», привыкшие уклоняться от службы в армии по нескольку лет, принимают по утрам натощак по 4 таблетки аспирина, голодая до послеобеденного периода дня. Превышение дозировки приводит не к язвенной болезни, а к поражению почек и печени.

Контакт с больными язвой

Распространённой рекомендацией заработать язву желудка станет попытка контактировать с носителем бактерии Хеликобактер пилори. Эффективным средством окажется постоянное питание из одной посуды с больным человеком.

Подобное средство приведёт к тому, что болезнь примет хронический рецидивирующий характер, избавиться от патологии впоследствии окажется невозможно.

Чтобы поражение хеликобактером произошло быстрее, необходимо употреблять в пищу продукты, обладающие раздражающим воздействием на слизистую оболочку желудка и кишечника. В число указанных продуктов питания входят редька, свежая капуста, чёрный хлеб, щавель, пряности и солёные блюда, блюда в жареном виде, кислые, острые и горькие продукты.

18 способов получить более плоский живот за неделю без упражнений

Спойлер Внимание!

  • ВСЕ 18 советов помогут вам Сделайте живот более плоским менее чем за неделю , получив избавиться от вздутия живота, удалив лишнюю воду или ложный жир, иметь.
  • Используйте диету и тренировку для избавления от жира на животе, чтобы по-настоящему плоский живот.

1. Пейте больше воды

  • Когда вы не пьете воду, ваше тело фактически удерживает воду , благодаря чему вы выглядите толще.
  • Пить больше воды предотвращает вздутие живота за счет улучшения пищеварения, снятие запора и газов.
  • Напиток не менее 1 литра (33,8 унции) воды в день для более плоского желудка → 4 способа быстрее сжигать жир с помощью воды
У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления ТОЛЬКО воды в свой рацион. Он был настолько раздут, кольца ему не подходили, живот был большим, а носки вмятины на его голенях, когда он их снимал.вы когда-нибудь чувствовал себя раздутым, руки и ноги опухшими, живот растянут - ну, это ваше тело, держащее воду. Стью Смит, специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)

2. Предел Потребление соли

Чем больше соли или натрия вы едите = тем больше воды будет удерживать ваше тело живот выглядит толстым и раздутым Итак, у вас есть 2 варианта.

  1. Пейте больше воды, чтобы избавиться от лишнего веса, вызванного избытком воды. соль в вашем рационе и / или
  2. Ешьте менее 4-6 мг натрия в день, чтобы предотвратить вздутие живота и лишний водный набор веса.

3. Ешьте Сбалансированная диета с углеводами, белками и жирами

  • Диета со слишком высоким содержанием углеводов заставить вас набрать лишний водный вес.
  • Слишком много жиров в вашем рационе дольше сохраняет вздутие живота, замедляя пищеварение, сохраняя пищу в живот длиннее.
  • Когда минимум 30% вашего рациона составляют белки , вы худеете быстрее (см. почему), и это предотвратит вес воды.
  • Как проиграть 5 фунты.за 2 дня план основан на внесении изменений в вашу соль, воду и потребление углеводов для быстрой потери веса.

4. Ешьте меньше

Вместо 3-х БОЛЬШИХ блюд, которые подвергнуть пищеварительную систему большой стресс, что приведет к вздутию живота, Ешьте 4-6 раз небольшими порциями, чтобы предотвратить вздутие живота.

Если у вас нет времени на 4-6 приемов пищи небольшими порциями… Совершите 15+ минутную прогулку после плотного обеда, чтобы ускорить пищеварение, убрать вздутие живота и сделать животик более плоским.

5. Хватит пить газировку!

Сода или любые газированные напитки сделают ваш вздутие живота, потому что углекислый газ из этих напитков создает газ в желудке заставляет желудок расширяться → 6 причин, которые заставят вас бросить пить газировку сегодня

6. Избегайте искусственных подсластителей

Искусственные свитера не могут быть легко разрушены вашим телом и это вызывает газ, который приводит к вздутию живота.

Ограничьте использование искусственных подсластителей до менее 3 порций в день отказ от диетических газированных напитков, жевательной резинки без сахара или любых так называемых «без сахара» продукты.

Искусственные подсластители, такие как маннит, сорбит, ксилит и сахар спирты являются основными те, которых вы хотите избежать.

7. Не глотайте воздух

Когда вы глотаете слишком много воздуха, воздух застревает в желудке, что вызывает образование газов, что приводит к вздутие живота, и вы можете предотвратить это происходит по,

8.Натуральные диуретики

9. Дополнения

10. Английская соль

Популярные
Новые продукты «Surgical Foods» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАТЬ ЧТЕНИЕ →

Ванны с солью Эпсома - вот что многие такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм, втайне льстят желудок → 100 Потеря веса знаменитостей Секреты

Смешайте 2 стакана английской соли с теплой водой в ванне и выдержите 15 минут. 2–3 раза в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса воды.

11. Паровая

Используйте парную на 15 минут, чтобы выпотеть лишний вес воды и, конечно же,

Вы можете очень интенсивно тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса воды и сжечь жир на животе. действительно получить квартиру живот, но поскольку эта статья называется «Как сделать живот более плоским за неделю без упражнений…» , вам не нужно этого делать.

12. Ведите дневник

Ведите раздутый дневник, чтобы выяснить, какие продукты и / или напитки вызывают вздутие живота, чтобы вы могли есть меньше этих продуктов. Например,

Если у вас вздутие живота после употребления молочных продуктов то вы может иметь непереносимость лактозы, что означает, что ваш желудок не может переваривать лактозу или молочный сахар, который содержится в большинстве молочных продуктов, но вы Вы можете наслаждаться молочными продуктами, если будете пить воду после употребления молочных продуктов для предотвращения вздутия живота или использовать молочные продукты без лактозы.

13. Женщины

Возьмите кальций, Магний, витамин B6 и витамин Е для предотвращения или Устраните вздутие живота, вызванное ПМС.

14. Волокно

  • Постепенно добавляйте больше клетчатки в свой рацион, пока ваше тело не сможет приспособиться к дополнительная клетчатка, которую вы едите, потому что,
  • Еда Слишком много клетчатки в начале (например, при переходе с 5 г клетчатки на 30 г клетчатки в день) может вызвать сильное газообразование и вздутие живота.

15. Избегайте крестоцветных овощей

крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, капуста и цветная капуста, полезны для вас, но они вызывают вздутие живота, потому что вашему телу труднее переваривать рафиноза - сложный сахар, содержащийся в овощах семейства крестоцветных → Полный список крестоцветных овощей

16.Алкоголь, шоколад и кофе

17. Альтернативные лекарства?

Некоторые лекарства, такие как противозачаточные средства или противозачаточные таблетки , могут вызывать желудочный вздутие живота по разным причинам, поэтому вы можете обратиться к врачу по поводу использование альтернативных лекарств, которые не вызывают вздутие живота → 8 причин не похудеть

18. IBS

У вас может быть синдром раздраженного кишечника (или СРК) , который вызывает вздутие живота → См. Симптомы СРК

Упражнения для более плоского живота

Обратите внимание: Эти упражнения только подтянут и тонизируют ваш живот, заставляя ваш живот ВЫГЛЯДИТЬ более плоским, чем он есть на самом деле,

Чтобы действительно сделать живот более плоским,

Получить Избавьтесь от жира на животе с помощью этих 5 шагов , потому что вы теряете воду вес / вздутие живота делает ваш живот более плоским… Вы все равно должны сбросить оставшийся жир на животе, чтобы живот по-настоящему плоский.

Кроме того, чтобы живот стал более плоским,

Trending

.

Язва желудка - NHS

Язвы желудка, также известные как язвы желудка, представляют собой открытые язвы, которые образуются на слизистой оболочке желудка.

Язвы также могут возникать в части кишечника сразу за желудком. Они известны как язвы двенадцатиперстной кишки.

Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки иногда называют пептическими язвами. Здесь будет использоваться термин язва желудка, хотя эта информация в равной степени применима и к язве двенадцатиперстной кишки.

Признаки и симптомы

Самый частый симптом язвы желудка - жгучая или грызущая боль в центре живота (живота).

Но язвы желудка не всегда болезненны, и некоторые люди могут испытывать другие симптомы, такие как несварение желудка, изжога и плохое самочувствие.

Подробнее о симптомах язвы желудка и диагностике язвы желудка.

Когда обращаться за медицинской помощью

Если вы подозреваете, что у вас язва желудка, обратитесь к терапевту.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

  • рвота кровью - кровь может казаться ярко-красной или иметь темно-коричневый зернистый вид, похожий на кофейную гущу
  • переходящий темный, липкий, смолистый стул
  • внезапная резкая боль в животе, которая становится все хуже

Это может быть признаком серьезного осложнения, например внутреннего кровотечения.

Что вызывает язву желудка?

Язвы желудка возникают, когда слой, защищающий слизистую оболочку желудка от кислоты желудка, разрушается, что приводит к повреждению оболочки желудка.

Обычно это результат:

Раньше считалось, что стресс или определенные продукты питания могут вызвать язву желудка, но мало доказательств того, что это так.

Подробнее о причинах возникновения язвы желудка.

Кто пострадал

Неизвестно, у скольких людей есть язвы желудка, хотя считается, что они встречаются довольно часто.

Язвы желудка могут поражать людей любого возраста, включая детей, но чаще всего возникают у людей в возрасте 60 лет и старше. Мужчины болеют чаще, чем женщины.

Как лечить язву желудка

При лечении большинство язв желудка заживает в течение месяца или двух. Рекомендуемое вам лечение будет зависеть от причины, вызвавшей язву.

Большинству людей пропишут лекарство, называемое ингибитором протонной помпы (ИПП), чтобы уменьшить количество кислоты, вырабатываемой их желудком, и позволить язве зажить естественным путем.

Если причиной язв является инфекция H. pylori, для уничтожения бактерий также будут использоваться антибиотики, которые должны предотвратить повторное появление язвы.

Если язвы вызваны приемом НПВП, обычно назначают ИПП, и ваш врач обсудит, следует ли вам продолжать прием НПВП.

Могут быть рекомендованы лекарства, альтернативные НПВП, такие как парацетамол.

Язвы желудка могут вернуться после лечения, хотя это менее вероятно, если устранить первопричину.

Подробнее о лечении язвы желудка.

Возможные осложнения

Осложнения язвы желудка относительно редки, но они могут быть очень серьезными и потенциально опасными для жизни.

К основным осложнениям относятся:

  • кровотечение на месте язвы
  • слизистая оболочка желудка в месте расщепления язвы (перфорация)
  • язва, блокирующая движение пищи по пищеварительной системе (обструкция желудка)

Подробнее об осложнениях язвы желудка.

Последняя проверка страницы: 17 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 17 сентября 2021 г.

.

4 ключевых совета, которые работают

Если вы считаете живот проблемной зоной, когда дело касается потери жира, вы не одиноки. Это особенно актуально, если вы уже немного похудели, но все еще чувствуете себя далеко от «плоского животика».

Неужели так сложно получить плоский живот или вы делаете это неправильно?

Вот что вам следует знать:

  • Сосредоточение внимания исключительно на проблемных зонах может иметь неприятные последствия: Чем больше вы зацикливаетесь на своем животе, тем дальше вы отстаете от уверенности в своем теле, независимо от его размера.Начните с переоценки ваших целей. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать более здоровый выбор в долгосрочной перспективе и укреплять свое ядро ​​и поддерживать вас во всех повседневных делах.
  • Вздутие живота по сравнению с жиром: Нереально ожидать, что у вас может быть плоский живот 24/7. Даже если вы теряете много жира в области живота, вы все равно будете замечать ежедневные колебания от вздутия живота. Совершенно плоский живот - это не «естественное состояние» для вашего тела.

Можете ли вы быстро разложить живот?

Чтобы получить плоский живот, нужно приложить немало усилий и, как всегда, начать со здорового образа жизни.Ваш живот не исчезнет изо дня в день, какое бы чудодейственное средство вы ни попробовали. Вы можете уменьшить вздутие живота, избегая определенных продуктов, таких как бобовые, крестоцветные овощи и молочные продукты.

Следующие 4 совета являются ключевыми для достижения плоского живота

4 жизненно важных совета для плоского (тер) живота

1. Сосредоточьтесь на интенсивных тренировках всего тела

Практически невозможно набрать пресс с помощью целевых упражнений, когда сверху есть слой жира.Лучше сосредоточиться на тренировках всего тела, например, в приложении "Результаты", которые задействуют множество групп мышц одновременно. Это приведет к сжиганию большего количества калорий и увеличению общего количества жира в организме. Когда вы занимаетесь спортом с интенсивностью, вам не нужно тратить часы на тренировки. Узнайте, как повысить интенсивность и сжечь больше калорий во время следующей тренировки.

Трудно заставить себя усердно тренироваться? Попробуйте пригласить друга, который присоединится к вам на тренировках.

2. Сделайте ядро ​​сильным

Лучшее упражнение для укрепления кора - это планка! А когда ваше ядро ​​будет сильным, вы станете сильнее в целом. У вас будет улучшенная форма и вы будете более приспособлены ко всем видам деятельности. Так что узнайте и полюбите это упражнение, а также многие другие упражнения, которые бросают вызов вашему ядру. Планка не только сильно воздействует на основные мышцы, но и помогает улучшить равновесие и укрепляет спину и грудь. Даже ногам приходится поработать.

Сделайте своей миссией пробовать разные варианты планки на каждой тренировке. Как только вы начнете чувствовать мышцы живота, вы почувствуете себя намного увереннее в своей средней части.

3. Держитесь подальше от алкоголя

Это может получить «БУУ!» из толпы, но это действительно важно. Алкоголь не только полон пустых калорий, он также выделяет эстроген в кровоток, который в избытке может привести к увеличению веса. Если вы действительно серьезно относитесь к плоскому животу на лето, сводите потребление алкоголя к минимуму.

4. Возьмите под контроль свои пищевые привычки

Я говорю это все время, но от плохой диеты невозможно избавиться. Фактически, ваши предпочтения в еде являются здесь ключевыми. Ознакомьтесь с шагами, которые вы можете предпринять:

  • Избавьтесь от всех обработанных пищевых продуктов, ужинов в микроволновой печи, фаст-фуда, чипсов, газированных напитков и т. Д. Весь лишний сахар и натрий наверняка помешают вам избавиться от пупка. Не забывайте - сахар скрыт во многих продуктах, о которых вы даже не ожидали.
  • Думайте о цельной пище: фрукты, овощи, нежирный белок и полезные для сердца жиры! Этот фруктовый салат из киноа идеально подходит для лета. Когда сладкоежка начнет звать вас, погрузитесь в эти восхитительно влажные пирожные из фасоли!
  • Пейте много воды.Это предотвратит дополнительное вздутие живота и поможет ускорить метаболизм. Некоторые другие напитки также могут помочь уменьшить вздутие живота.

Итого

Получение плоского живота - это не занятие в одночасье, но это тоже возможно.

Прежде чем решить, что вы действительно хотите пойти на это, имейте в виду, что это, вероятно, потребует больших изменений в вашем питании и текущем образе жизни. Если вы начнете тренироваться, возьмете под контроль свои привычки в еде, уменьшите потребление алкоголя и укрепите мышцы кора - вы уже будете намного увереннее на пляже.

Начните сегодня с 12-недельного плана тренировок, который вы можете выполнять дома без оборудования!

***

.

30 лучших способов добиться плоского живота

Потеря жира в области живота может стать настоящим сражением.

Избыточный абдоминальный жир не только является фактором риска ряда заболеваний, но и может вызывать у вас вздутие живота и уныние.

К счастью, было доказано, что несколько стратегий особенно эффективны для уменьшения размера талии.

Если вы мечтаете о плоском животе, эта статья может быть именно тем, что вам нужно.

Вот 30 научно обоснованных методов, которые помогут вам добиться плоского живота.

Это общеизвестный факт, что для похудения необходимо сократить количество калорий.

Один из популярных подходов - снизить дневное потребление на 500–1000 калорий, чтобы можно было терять примерно 0,5–1 кг в неделю (1).

При этом слишком большое ограничение потребления калорий может быть контрпродуктивным.

Слишком мало калорий может привести к значительному снижению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно (2, 3, 4, 5).

В одном исследовании группа людей, потреблявших 1100 калорий в день, замедлила свой метаболизм более чем в два раза по сравнению с теми, кто потреблял около 1500 калорий в день в течение четырех дней подряд (5).

Более того, это снижение скорости метаболизма может сохраняться даже после того, как вы начнете вести себя как обычно. Это означает, что у вас может быть более низкий уровень метаболизма, чем до того, как вы резко ограничили потребление калорий (4, 6).

Следовательно, важно не ограничивать потребление калорий слишком сильно или слишком долго.

Итог: Слишком мало калорий может замедлить ваш метаболизм даже в долгосрочной перспективе. Поэтому важно не ограничивать калорийность слишком сильно и слишком долго.

Растворимые волокна поглощают большое количество воды и замедляют прохождение пищи через пищеварительный тракт.

Было показано, что это замедляет опорожнение желудка, заставляя желудок расширяться и заставляя вас чувствовать сытость (7, 8).

Кроме того, растворимая клетчатка может уменьшить количество калорий, которые ваше тело может усвоить из пищи (9).

Употребляя растворимую клетчатку, вы также с меньшей вероятностью будете накапливать жир вокруг ваших органов, что уменьшает окружность вашей талии и риск возникновения ряда заболеваний (10).

Одно наблюдательное исследование показало, что каждое увеличение суточного потребления растворимой клетчатки на 10 грамм снижает прибавку жира в средней части живота на 3,7% в течение пяти лет (11).

Хорошие источники растворимых волокон включают овес, семена льна, авокадо, бобовые, брюссельскую капусту и ежевику.

Итог: Употребление в пищу растворимой клетчатки связано со снижением риска образования жира вокруг живота.

Пробиотики - это живые бактерии, которые, как предполагается, играют большую роль в похудании и поддержании веса (12, 13).

Было показано, что люди с избыточным весом и ожирением имеют другой состав кишечных бактерий, чем люди с нормальным весом, что может влиять на набор веса и распределение жира (14, 15, 16).

Регулярный прием пробиотиков может сдвинуть баланс в сторону полезной микрофлоры кишечника, снижая риск увеличения веса и накопления жира в брюшной полости.

Было доказано, что некоторые штаммы пробиотиков особенно эффективны для уменьшения жира на животе. К ним относятся (17, 18, 19, 20, 21):

  • Lactobacillus fermentum
  • Lactobacillus amylovorus
  • Lactobacillus gasseri

Пробиотические продукты включают некоторые виды йогурта, кефира, кефира, темпе и соленья.

Существует также широкий выбор пробиотических добавок. Однако эти добавки обычно содержат несколько штаммов бактерий, поэтому обязательно выберите тот, который содержит хотя бы один из штаммов, упомянутых выше.

Итог: Пробиотики могут помочь создать полезную флору кишечника. Было показано, что некоторые штаммы Lactobacillus особенно эффективны для уменьшения размера талии.

Кардио или аэробные упражнения - отличный способ сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья.

Кроме того, исследования показали, что он очень эффективен для укрепления живота и уменьшения талии (22, 23, 24, 25).

Исследования обычно рекомендуют еженедельно выполнять 150–300 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, что составляет примерно 20–40 минут в день (26, 27).

Примеры кардиотренировок: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и гребля.

Итог: Было доказано, что выполнение кардио от умеренной до высокой интенсивности в течение 20–40 минут в день эффективно для уменьшения жира на животе.

Протеиновые коктейли - это простой способ добавить в свой рацион дополнительные белки.

Получение достаточного количества белка в рационе может улучшить метаболизм, снизить аппетит и помочь с потерей жира, особенно в области живота (28, 29, 30, 31).

Кроме того, исследования показали, что добавление протеиновых коктейлей к диете для похудания может быть особенно эффективным для уменьшения окружности талии (32, 33, 34).

Итог: Протеиновые коктейли - это простой способ добавить дополнительный белок в свой рацион.Доказано, что их включение в диету для похудения эффективно для уменьшения размера талии.

Мононенасыщенные жирные кислоты являются жидкими при комнатной температуре и обычно относятся к категории «хороших жиров».

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот может предотвратить накопление жира в животе, наиболее опасного типа жира (35, 36).

Средиземноморская диета является примером диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, и ее связывают со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска центрального ожирения (37, 38).

К продуктам с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот относятся оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Итог: Рацион с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот может снизить риск центрального ожирения.

Было доказано, что ограничение потребления углеводов имеет сильную пользу для здоровья, особенно для похудания (39, 40).

Более конкретно, исследования показывают, что низкоуглеводные диеты нацелены на жир, который скапливается вокруг ваших органов, и заставляет вашу талию расширяться (41, 42, 43, 44).

Некоторые исследования также показывают, что вы можете значительно улучшить свое метаболическое здоровье и уменьшить объем талии, просто заменив рафинированные углеводы необработанными цельными углеводами (45, 46).

Наблюдательные исследования показали, что люди, потребляющие больше всего цельного зерна, на 17% реже имеют избыточный абдоминальный жир, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов (47).

Итог: Ограничение общего потребления углеводов, а также простая замена потребления рафинированных углеводов цельными углеводами может уменьшить окружность талии и улучшить ваше здоровье.

Потеря мышечной массы - частый побочный эффект диеты.

Это может отрицательно сказаться на скорости метаболизма, так как потеря мышечной массы снижает количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно (48).

Регулярное выполнение упражнений с отягощениями может предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, помочь вам поддерживать или улучшать скорость метаболизма (49, 50).

Более того, тренировки с отягощениями могут быть особенно эффективными для подтяжки живота и уменьшения объема талии (51, 52).

На самом деле, сочетание тренировок с отягощениями и аэробных упражнений кажется наиболее эффективным для уменьшения талии (53).

Итог: Тренировки с отягощениями могут предотвратить потерю мышечной массы, часто наблюдаемую при соблюдении диеты, что может помочь поддерживать скорость метаболизма и уменьшить окружность талии.

Выполнение упражнений стоя может принести больше пользы для вашего здоровья, чем выполнение тех же упражнений сидя или на тренажерах.

Стоя, вы задействуете больше мышц, чтобы поддерживать равновесие и удерживать свой вес.Следовательно, вы потратите больше энергии на тренировки (54).

Исследование, сравнивающее влияние упражнений стоя и сидя, показало, что некоторые упражнения стоя увеличивают активацию мышц на 7–25% по сравнению с сидением (55).

Другое исследование показало, что стояние может улучшить ваше дыхание по сравнению с сидением (56).

Хотя это может показаться незначительным изменением, оно может укрепить ваш живот, и его стоит попробовать.

Итог: Выполнение упражнений стоя вместо сидения может сжечь больше калорий, активизировать мышцы и улучшить оксигенацию и способность дышать.

Яблочный уксус обладает рядом впечатляющих преимуществ для здоровья, большинство из которых в основном связано с содержанием уксусной кислоты.

Несколько исследований на животных показали, что уксусная кислота может уменьшить накопление жира в организме (57, 58, 59).

Хотя исследований на людях в этой области несколько недостаточно, одно исследование с участием мужчин с ожирением показало, что прием одной столовой ложки яблочного уксуса каждый день в течение 12 недель уменьшал их талию в среднем на 0,5 дюйма (1,4 см) (60).

Купите яблочный уксус в Интернете.

Итог: Яблочный уксус в основном состоит из уксусной кислоты, соединения, которое может уменьшить накопление жира в организме.

Сочетание диеты и физических упражнений, вероятно, является наиболее эффективным способом похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Интересно, что исследования показали, что вам не нужно интенсивно тренироваться, чтобы получить пользу для здоровья.

Доказано, что регулярные оживленные прогулки эффективно уменьшают общий жир тела и жир вокруг живота (61, 62).

Фактически, быстрая ходьба в течение 30–40 минут (около 7500 шагов) в день была связана со значительным сокращением опасного жира на животе и уменьшением талии (63).

Итог: Ежедневная 30-минутная ходьба может уменьшить талию и предотвратить накопление опасного жира на животе.

Сода, фруктовые соки и энергетические напитки обычно содержат сахар и жидкие калории.

Также очень легко пить большое количество за один раз, что приводит к обилию пустых калорий.

Дело в том, что жидкие калории не регистрируют их, как твердые калории. Следовательно, вы в конечном итоге будете потреблять эти калории помимо всего, что вы едите или пьете (64, 65).

Одно исследование показало, что каждая ежедневная порция подслащенного сахаром напитка увеличивает риск ожирения у детей на колоссальные 60% (66).

Эти напитки также обычно содержат фруктозу, которая напрямую связана с увеличением жира на животе (67, 68, 69).

Итог: Ваш мозг не регистрирует жидкие калории, как твердые. Поэтому они добавляются ко всему, что вы едите, и способствуют увеличению веса.

Единственный лучший диетический совет, который вы можете дать кому-то, - это строить свою диету на потреблении большего количества цельных продуктов из одного ингредиента.

Цельные продукты богаты питательными веществами, клетчаткой, водой, витаминами и минералами.

Это очень затрудняет чрезмерное употребление этих продуктов, некоторые из которых даже имеют свои преимущества для предотвращения набора веса (70, 71).

Старайтесь есть много цельнозерновых, орехов, бобовых, фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и необработанного мяса.

Итог: Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, богаты питательными веществами, и их трудно съесть слишком много.

Есть по крайней мере три способа, которыми вода может помочь вам добиться плоского живота.

Во-первых, это может помочь с потерей веса за счет временного увеличения скорости метаболизма.

Фактически, питьевая вода может увеличить ваш общий расход энергии до 100 калорий в день (72, 73).

Во-вторых, питьевая вода перед едой может заставить вас чувствовать себя сытым, поэтому вы в конечном итоге будете есть меньше калорий (74, 75, 76).

В-третьих, это может помочь облегчить запор и уменьшить вздутие живота (77, 78, 79).

Старайтесь выпивать большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Это может помочь вам в достижении вашей цели.

Итог: Питьевая вода может повысить скорость метаболизма, заставить вас чувствовать себя сытым и помочь облегчить запор, все это может помочь вам добиться более плоского желудка.

Осознанное питание - это техника, которая помогает вам распознавать свои эмоции и физические ощущения, связанные с едой и голодом, и справляться с ними (80, 81).

Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, сосредоточение внимания на физических сигналах голода и прием пищи только до тех пор, пока вы не почувствуете сытость (82).

Большинство исследований сходятся во мнении, что осознанное питание помогает похудеть за счет изменения пищевого поведения и снижения поведения, связанного со стрессом, например стрессового переедания и переедания (82, 83, 84).

Кроме того, это с большей вероятностью поможет вам снизить вес в долгосрочной перспективе, поскольку направлено на изменение вашего поведения.

Итог: Осознанно питаясь, вы можете сосредоточиться на своем физическом голоде и есть только до тех пор, пока не будете удовлетворены. Это снижает риск стрессового переедания и переедания.

Самый большой источник газа в рационе - газированные напитки, такие как газировка.

Пузырьки в нем содержат углекислый газ, который выделяется из жидкости в желудке.Это может вызвать вздутие живота или вздутие живота.

Это также может произойти, когда вы жуете жевательную резинку, пьете через соломинку или разговариваете во время еды.

Еда в тишине, питье из стакана и замена газированных напитков на воду может помочь вам добиться более плоского желудка.

Итог: Газированные напитки и жевательная резинка могут вызывать вздутие живота и вздутие живота у некоторых людей.

Один из популярных способов выполнения высокоинтенсивных тренировок - выполнять интервалы очень интенсивной активности, такие как спринт, гребля или прыжки, с короткими перерывами между ними.

Этот способ упражнений заставляет ваше тело сжигать больше жира и увеличивает скорость метаболизма даже спустя долгое время после того, как вы закончили тренировку (85, 86, 87, 88).

Было доказано, что высокоинтенсивные тренировки лучше влияют на сжигание жира по сравнению с другими видами упражнений и особенно эффективны для уменьшения талии (89, 90, 91).

Более того, этот тип упражнений отнимает у вас гораздо меньше времени, чем другие виды упражнений, так как обычно его можно выполнить за 10–20 минут.

Итог: Высокоинтенсивная тренировка увеличивает сжигание жира и скорость метаболизма даже спустя долгое время после окончания тренировки. Он особенно эффективен для уменьшения талии.

Стресс и беспокойство очень распространены, и большинство людей испытывают их в какой-то момент своей жизни.

Стресс связан с развитием многих заболеваний, а также является распространенной причиной того, что люди склонны есть или переедать, часто не будучи голодными (92, 93).

Кроме того, стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, гормон стресса. Известно, что он повышает аппетит и приводит к накоплению жира на животе (94, 95, 96).

Это может быть особенно вредно для женщин с большой талией, поскольку они, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс, что еще больше способствует увеличению жира на животе (97).

Постарайтесь добавить в свой распорядок дня некоторые упражнения, снимающие стресс, например йогу или медитацию.

Итог: Стресс вызывает выработку кортизола, который увеличивает аппетит и способствует накоплению жира на животе.

Белок - самое важное питательное вещество, когда речь идет о похудании.

Ваше тело сжигает больше калорий при переваривании белков, чем жиров или углеводов. Следовательно, диета с высоким содержанием белка может приводить к дополнительным сжигаемым калориям на 80–100 в день (98, 99).

Диеты с высоким содержанием белка также снижают аппетит, заставляют вас чувствовать себя сытым и помогают сохранить мышечную массу во время похудания (30, 100, 101, 102).

Кроме того, исследования показали, что люди, которые потребляют больше белка, имеют более тонкую талию, чем люди с меньшим потреблением белка (32, 34, 103).

Сколько протеина вам нужно, зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, пол и уровень активности.

Как правило, вы должны стремиться получать 20–30% калорий из белка ежедневно. Этого легко добиться, добавляя источник белка в каждый прием пищи.

Итог: Диеты с высоким содержанием белка могут повысить скорость метаболизма, снизить аппетит и помочь сохранить мышечную массу во время похудания. Они также связаны с более низкими показателями абдоминального ожирения.

Когда вы пытаетесь похудеть, может быть полезно отслеживать потребление пищи.

Есть несколько способов сделать это, но самые популярные и эффективные - это подсчет калорий, ведение дневника питания и фотографирование еды (104, 105, 106, 107).

Необязательно делать это все время, но может быть полезно отслеживать потребление в течение нескольких дней подряд каждые несколько недель. Это позволит вам лучше знать количество потребляемых калорий и при необходимости скорректировать диету для похудения.

Исследования в целом сходятся во мнении, что люди, отслеживающие потребление пищи, с большей вероятностью достигнут своих целей по снижению веса (108).

Вот пять бесплатных приложений или веб-сайтов, которые позволяют легко отслеживать потребление питательных веществ и калорий.

Итог: Периодическое отслеживание количества потребляемой пищи может помочь вам похудеть, так как вы будете лучше осведомлены о потребленных калориях.

Яйца полезны для здоровья, содержат много белка и обладают уникальными свойствами для похудания.

Большое яйцо очень питательно и содержит всего около 77 калорий (109).

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак в рамках диеты с ограничением калорий может привести к снижению веса на 65% больше за восемь недель по сравнению с другими типами продуктов для завтрака (110, 111).

Было также показано, что яичный завтрак автоматически и без усилий значительно снижает потребление калорий в течение следующих 24 часов (100, 112).

Более того, было показано, что яйца более эффективны для уменьшения талии, чем другие продукты с такой же калорийностью (111, 113).

Итог: Яйца обладают хорошо зарекомендовавшими себя свойствами по снижению веса и могут быть более эффективными в уменьшении окружности талии, чем другие продукты, если они содержат калорийность.

Хороший сон очень важен для похудания.

Исследования неоднократно показывали, что сон менее пяти часов в сутки для взрослых и менее 10 часов для детей связан с повышенным риском набора веса (114, 115).

У женщин короткая продолжительность сна постоянно связана с увеличением талии по сравнению с теми, кто хорошо спит ночью (116, 117).

Точно так же люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением (114, 118).

К счастью, смещение продолжительности сна с более короткой на более здоровую помогает искоренить эти эффекты (119).

Итог: Те, кто слишком мало спит, гораздо чаще набирают вес и имеют увеличенную окружность талии по сравнению с обычными спящими.

Прерывистое голодание - это метод приема пищи, при котором вы чередуете прием пищи и голодание в течение определенного времени.

Самыми популярными подходами к прерывистому голоданию являются 24-часовое голодание два-четыре раза в неделю или голодание 16: 8, при котором вы ограничиваете свое время приема пищи до восьми часов каждый день, часто между обедом и ужином.

Как правило, это заставляет вас потреблять меньше калорий, не задумываясь об этом.

Хотя было показано, что прерывистое голодание так же эффективно, как и регулярное ежедневное ограничение калорий для уменьшения жира на животе, многие люди считают, что прерывистое голодание легче придерживаться, чем традиционные диеты для похудания (120, 121, 122, 123).

Итог: Прерывистое голодание обычно заставляет вас есть меньше калорий с небольшими усилиями, ограничивая свое «окно приема пищи». Он эффективен для уменьшения жира на животе, и его легче придерживаться, чем традиционные диеты для похудения.

Обычно рекомендуется есть жирную рыбу один или два раза в неделю.

Жирная рыба очень полезна и богата незаменимыми длинноцепочечными жирными кислотами омега-3 и высококачественным белком (124, 125).

Было показано, что белок помогает при похудании, и исследования показали, что жирные кислоты омега-3 также могут помочь уменьшить накопление жира в печени и брюшной полости (126, 127, 128, 129).

Если вы не любите жирную рыбу, вы можете получить длинноцепочечные жирные кислоты из рыбьего жира или добавок рыбьего жира.

Интернет-магазин добавок рыбьего жира.

Итог: Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 из жирной рыбы могут помочь уменьшить накопление жира вокруг талии.

Добавленный сахар связан с большинством распространенных в современном обществе заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и жировую болезнь печени (130, 131, 132).

Потребление добавленного сахара слишком велико в большинстве обществ, и американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара в день (133).

Исследования показали прямую связь между высоким потреблением добавленного сахара и увеличением талии, особенно у людей, употребляющих сахаросодержащие напитки (134, 135, 136).

Добавленный сахар скрыт в различных продуктах, поэтому очень важно читать списки ингредиентов в продуктах питания.

Итог: Добавленный сахар имеет прямую связь с увеличением окружности талии, особенно у тех, кто регулярно пьет сахаросодержащие напитки.

Кокосовое масло содержит уникальное сочетание жирных кислот.Это один из немногих продуктов, богатых триглицеридами со средней длиной цепи (MCT).

Исследования показали, что замена некоторых диетических жиров на МСТ может увеличить расход энергии и заставить вас чувствовать себя сытым (137, 138, 139, 140).

Более того, кокосовое масло более эффективно уменьшает размер талии, чем другие типы жиров (141, 142).

Имейте в виду, что кокосовое масло по-прежнему жирное, с 9 калориями на грамм. Следовательно, важно не просто добавить кокосового масла в свой рацион, а скорее заменить им других источников жира.

Купите кокосовое масло в Интернете.

Итог: Кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи. Замена других жиров кокосовым маслом может увеличить расход энергии, заставить вас чувствовать себя сытым и уменьшить окружность талии.

Скручивания и другие упражнения для пресса могут принести пользу как вашему общему здоровью, так и внешнему виду.

Регулярно выполняя упражнения на мышцы живота, вы укрепляете мышцы живота и увеличиваете их массу, что может предотвратить боли в спине, возникающие в результате слабой осанки.

Сильный корпус также улучшит вашу осанку и поддерживает позвоночник, позволяя вам казаться выше и увереннее.

Кроме того, упражнения на кора помогают укрепить мышцы, которые в конечном итоге удерживают ваш живот, благодаря чему вы будете выглядеть стройнее.

Старайтесь выполнять упражнения для кора, которые задействуют все ваши основные мышцы, например планки или ролл-ап для пилатеса.

Итог: Укрепляя корпус, вы тренируете мышцы, удерживающие живот.Имея хорошо натренированный пресс, вы будете казаться выше, увереннее и стройнее.

Несладкий кофе и зеленый чай - одни из самых полезных напитков в мире.

Было доказано, что употребление кофе увеличивает количество сжигаемых калорий примерно на 3–11% (143, 144, 145).

Аналогичным образом было показано, что употребление чая или прием добавок экстракта зеленого чая увеличивает сжигание жира до 17% и расход калорий на 4% (146, 147, 148, 149).

Включает зеленый чай, черный чай и чай улун.

Что наиболее важно, исследования на животных и людях показали, что употребление кофе и чая может снизить риск накопления жира на животе, помогая уменьшить размер талии (150,

.

Смотрите также