Как можно заработать плоскостопие


Как заработать плоскостопие 🚩 атрофированные мышцы симптомы 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Плоскостопие – это болезнь, при которой свод стопы теряет природную вогнутость и нога становится уплощенной. Своим обладателям она приносит массу неудобств: от быстрого изнашивания обуви до болей в ногах и позвоночнике. Призывников с плоскостопием признают негодными к службе, а желающим заняться балетом советуют попробовать себя в чем-нибудь другом. Что надо предпринять, если вы по каким-либо причинам решили заработать себе плоскостопие?

Статьи по теме:

Инструкция

Максимально ограничьте физические нагрузки. Атрофированные мышцы ног не смогут поддерживать свод стопы в изогнутом положении. Если вы не хотите ограничивать себя в движениях, а желание заработать плоскостопие все равно есть, то займитесь интенсивными физическими упражнениями. Бег по асфальту, прыжки, гимнастика и другие виды спорта, в которых нагрузка дается на мышцы ног, при регулярных и насыщенных тренировках приведут к уплощению стопы.

Поднимайте тяжести, они усиливают нагрузку на стопы. По этой же причине старайтесь употреблять больше жиров и углеводов, а если у вас повышенная масса тела, не садитесь на диету. Лишние килограммы действуют как дополнительная нагрузка на мышцы и связки стопы.

Ходите по полу босиком, а по траве в обуви. Массирование стоп при ходьбе по рельефным поверхностям положительно влияет на состояние связочного аппарата, следовательно, противопоказано в том случае, если вы хотите добиться плоскостопия. Ходьба по ровной поверхности босиком, напротив, провоцирует заболевание.

Не носите ортопедические стельки, они задают правильное положение стопе при ходьбе и рационально распределяют нагрузку на подошву.

Выбирайте тесную обувь на высоких каблуках, или, наоборот, на абсолютно плоской подошве. Толстая, негнущаяся подошва и танкетка тоже помогут приобрести плоскостопие.

Выбирая кроссовки, предпочтение отдавайте моделям с хорошими супинаторами. Супинаторы возьмут на себя функцию свода стопы. После длительного ношения такой обуви нога уже не сможет самостоятельно удерживать вогнутое положение.

Находитесь на ногах в течение дня как можно чаще. Идеальным вариантом будет стоячая работа.

Если вы получили травму стопы, то начинайте опираться на поврежденную ногу как можно раньше. Не занимайтесь лечебной физкультурой и не ходите на массаж. В итоге плоскостопие у вас обязательно появится.

Видео по теме

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Лечение плоской или выпавшей дуги

Плоскостопие (плоская стопа) обычно называют выпавшей или обрушенной сводом стопы. Это относительно распространенное заболевание, которым страдает до 30 процентов населения, вызывая симптомы у каждого десятого из этих людей. Обычно поражаются обе стопы, но возможно падение свода только на одной стопе.

Плоскостопие вызывается различными состояниями, включая травмы, ожирение и артрит. Старение, генетика и беременность также могут способствовать плоскостопию.У вас также больше шансов на плоскостопие, если у вас неврологическое или мышечное заболевание, такое как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника.

Очень важно правильно ухаживать за плоскостопием, поскольку оно может привести к боли, стрессу и дисбалансу в других частях тела. Работа над ощущением плоской поверхности может помочь выровнять все ваше тело. Это может помочь исправить другие проблемы в вашем теле, вызванные плоскостопием.

Вот несколько упражнений, которые помогут исправить выпавшие дуги и уменьшить боль.Старайтесь делать эти упражнения не менее трех раз в неделю. В идеале вы можете вписать их в свой распорядок дня и выполнять в течение дня.

Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на подъеме, укреплении и удлинении сводов стопы.

  1. Встаньте, положив руки на стену, стул или перила на уровне плеч или глаз.
  2. Держите одну ногу вперед, а другую вытяните за собой.
  3. Плотно прижмите обе пятки к полу.
  4. Удерживая позвоночник прямо, согните переднюю ногу и упритесь в стену или опору, чувствуя растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия.
  5. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
  6. Сделать каждую сторону 4 раза.
  1. Сядьте на стул, положив под правую ногу теннисный корт или гольф.
  2. Сохраняйте прямой позвоночник, катая мяч под ногой, сосредотачиваясь на своде стопы.
  3. Сделайте это в течение 2–3 минут.
  4. Затем сделать противоположную ногу.
  1. Встаньте, поставив ступни прямо под бедра.
  2. Следя за тем, чтобы пальцы ног все время касались пола, перекатывайте свой вес к внешним краям ступней и поднимайте свод стопы как можно дальше.
  3. Затем снова опустите ноги. Вы проработаете мышцы, которые помогают поднимать и супинации свода стопы.
  4. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.
  1. Стоя, поднимите пятки как можно выше.
  2. Вы можете использовать стул или стену, чтобы поддерживать равновесие.
  3. Удерживайте верхнее положение в течение 5 секунд, а затем опустите обратно на пол.
  4. Сделайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.
  5. Затем удерживайте верхнее положение и пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд.
  1. Встаньте на ступеньку так, чтобы левая ступня была на одну ступеньку выше правой.
  2. Используйте левую ногу для равновесия, когда вы опускаете правую ногу вниз так, чтобы пятка была ниже ступеньки.
  3. Медленно поднимите правую пятку как можно выше, стараясь укрепить свод стопы.
  4. Поверните арку внутрь, когда колено и икра слегка поворачиваются в сторону, в результате чего арка становится выше.
  5. Медленно опуститесь в исходное положение.
  6. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений на обе стороны.
  1. Сядьте на стул, подложив под ноги полотенце.
  2. Упирайтесь пятками в пол, когда вы сгибаете пальцы ног, чтобы сморщить полотенце.
  3. Упереться пальцами ног в стопу.
  4. Удерживайте несколько секунд и отпустите.
  5. Обязательно прижимайте подушечку стопы к полу или полотенцу. Следите за тем, чтобы свод стопы укреплялся.
  6. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Для разнообразия вы можете попробовать выполнять это упражнение в позах йоги стоя, таких как поза дерева, наклон вперед стоя или шпагат стоя.

  1. Стоя, прижмите большой палец правой ноги к полу и поднимите остальные четыре пальца.
  2. Затем прижмите четыре пальца ноги к полу и поднимите большой палец ноги вверх.
  3. Сделайте в каждую сторону 5–10 раз, задерживая каждый подъем на 5 секунд.
  4. Затем проделайте упражнение на левой ноге.

Возможно, вы захотите использовать ортопедическое устройство для поддержки свода стопы и снижения нагрузки на плоскостопие.Они могут помочь улучшить функции и выравнивание ваших ног, одновременно обеспечивая поддержку.

Ортопедические приспособления также помогают поглощать удары и уменьшать стресс. Вы можете купить готовые устройства или сделать их на заказ. Обувь для устойчивости, такая как обувь с контролем движения, также может помочь поддерживать ваши своды и обеспечить дополнительную амортизацию.

Иногда физиотерапию можно использовать для коррекции плоскостопия, если они возникли в результате чрезмерного перенапряжения, неправильной формы или техники.

Обычно операция не требуется при плоскостопии, если только оно не вызвано деформацией кости, разрывом или разрывом сухожилия.Иногда хирургическое вмешательство рекомендуется, если у вас хроническая боль в стопе из-за плоскостопия, и после принятия других мер вы не почувствовали улучшения.

Имейте в виду, что выполнение этих упражнений может занять несколько недель, прежде чем вы заметите улучшения. Будьте последовательны в своем подходе и продолжайте выполнять упражнения даже после прогресса.

Развитие более глубокого осознания своего тела может помочь вам определить, как лучше всего корректировать позу и движения во время повседневной деятельности, чтобы исправить дисбаланс тела.Приложите сознательное усилие, чтобы обращать внимание на то, как вы стоите, двигаетесь и позу, делая при необходимости микрокоррекции.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль при стоянии или ходьбе. Вам также могут помочь ортопедические изделия или физиотерапия.

.

Как на меня влияет бег, если у меня плоскостопие в 2020 году?

Бег - это деятельность, которая требует значительных движений ног и напряжения мышц ног. Если у вас плоскостопие , возможно, вы испытываете некоторую боль и задаетесь вопросом, что ее вызывает и почему выглядит иначе, чем у большинства других людей.

Плоскостопие может повлиять на ваш бег, поэтому важно выбрать лучшую обувь для бегунов с плоскостопием, особенно если вы надеваете ее для марафонского забега.Давайте сначала разберемся, что такое плоскостопие и как на вас может повлиять бег с плоскостопием или высоким сводом стопы.

Что такое плоскостопие?

«Плоскостопие» - это состояние, при котором продольный медиальный свод стопы человека уплощается или разрушается. В результате ступня выглядит плоской, если смотреть сбоку.

По сравнению с нормальной стопой, на плоской стопе свод стопы очень низкий или отсутствует. Это уплощение дуги приводит к множеству проблем, включая боль в пятке, косточку, боль в лодыжке, боль в коленях и боль в пояснице.

Что вызывает плоскостопие?

Плоскостопие обычно передается по наследству, а иногда плоскостопие может быть вызвано тарзальной коалицией, которая является аномалией, развивающейся в утробе матери, когда кости срастаются. Плоскостопие является нормальным явлением для младенцев и детей ясельного возраста, поскольку свод стопы еще не сформирован.

Плоскостопие у взрослого человека обычно бывает у женщин старше 40 лет. Обычно он развивается, когда сухожилие, поддерживающее свод стопы, постепенно растягивается.

Некоторые эксперты считают, что длительное стояние или ходьба на высоких каблуках может стать причиной растяжения сухожилия.

Факторы риска для фиксированной платы включают:

  • Старение
  • Диабет
  • Ожирение
  • Артрит или ревматоидный артрит
  • Травма стопы или лодыжки
  • Болезни нервной системы или мышц

Как на меня влияют плоскостопие?

Низкий свод стопы или ее отсутствие - это нормально для некоторых людей.Плоскостопие обычно не вызывает проблем, но они могут повлиять на ваш распорядок дня, например при ходьбе и беге, поскольку могут вызвать нагрузку на связки и мышцы, что приведет к боли в ногах.

Если ваша стопа чрезмерно пронатает, ваша обувь изнашивается быстрее. Чрезмерная пронация также может повредить голеностопный сустав и ахиллово сухожилие.

Как проверить, есть ли у меня плоскостопие?

Плоскостопие легко определить стоя или при ходьбе. У вас плоскостопие, если своды на внутренней стороне ступней уплощены, в результате чего ступни полностью соприкасаются с полом, когда вы встаете.

Вы также можете визуально осмотреть свои ступни на предмет свода или намочив их, наступив на сухую ровную поверхность.

Если вы видите полный отпечаток стопы, возможно, у вас плоскостопие. У большинства людей есть заметное пространство на внутренней части стопы (свод). Высота арки варьируется от человека к человеку.

Чтобы узнать, будет ли ваша ступня чрезмерно пронатающей, при ходьбе или беге встаньте на цыпочки или оттолкните большой палец ноги как можно дальше назад, чтобы увидеть, появляется ли дуга.

Типы плоскостопий?

Существует 2 категории плоскостопия: гибкое плоскостопие и жесткое плоскостопие.

Человек имеет Гибкие плоские ступни , когда на ступне можно увидеть дугу, когда она оторвана от земли (не несущая нагрузка). Арка становится плоской только тогда, когда на нее прикладывается вес.

A Жесткое плоскостопие - это стопа, при которой стопа является плоской из-за костных структур, а не сухожилий свода стопы. У большинства людей с плоскостопием гибкое плоскостопие.

Почему у меня болит бег?

Различные проблемы, которые обычно возникают при плоскостопии, возникают не из-за самих стоп, а из-за чрезмерной пронации. Пронация - это нормальное перекатывание стопы в конце каждого шага бега, чтобы поглотить удары стопы.

Чрезмерная пронация - это тот случай, когда ступни слишком сильно перекатываются внутрь за точку, необходимую для поглощения удара.

В этот момент голеностопные суставы разгибаются, в результате чего кости голени, а затем и кости верхней части ноги поворачиваются внутрь.Это вызывает стресс и может вызвать боль в лодыжках, мышцах голени, коленных суставах и бедрах.

Бегуны с излишней грудью могут быть более восприимчивыми к расколам голени, проблемам со спиной и тендиниту в коленях.

Поскольку боль является результатом чрезмерной пронации, а не непосредственно из-за плоскостопия, некоторые бегуны с плоскостопием не испытывают никаких проблем, даже если у них плоскостопие, просто потому, что они не имеют чрезмерной пронации.

Но вероятность чрезмерной пронации для человека с плоскостопием намного выше .

Как лечить плоскостопие?

Плоскостопие - это заболевание, которое в значительной степени унаследовано от генов, но обычно не лечится медицинскими методами.

Фактически, ортопеды (сертифицированные специалисты по стопам) в Сингапуре не признаны врачами и, следовательно, не могут назначать лекарства.

Наиболее распространенным средством защиты на данный момент является использование ортопедических стелек или стелек . Они могут быть адаптированы к ноге человека или изготовлены из заводского изготовления для поддержки стопы.

Можно ли исправить или полностью вылечить плоскостопие?

Лишь 1-2 из 10 детей будут продолжать страдать плоскостопием и в зрелом возрасте. Плоскостопие обычно исчезает к шести годам, так как стопы становятся менее гибкими и развиваются арки.

Лечение плоскостопия и выпадения сводов стопы зависит от серьезности и причины проблемы. Лечение обычно не требуется, если плоскостопие не вызывает боли или других затруднений. Лечебные процедуры включают:

  • Упражнения на растяжку
  • Физиотерапия
  • Ортопедические приспособления, модификации обуви, ортезы для ног, гипсовые повязки или поддерживающая стопа
  • Операция в тяжелом случае
  • Обезболивающие
  • Стельки

Лучшие упражнения на плоскостопие

Избегайте действий, которые усугубляют ваше состояние.Участвуйте в занятиях с низким уровнем воздействия, например ходьбе, езде на велосипеде или плавании, вместо прыжков и бега. Похудение может снизить нагрузку на ноги.

Вот несколько упражнений для увеличения силы и гибкости стоп и лодыжек, рекомендованные хирургами-ортопедами и физиотерапевтами.

1. Пяточный шнур

  1. Встаньте, положив руки на талию.
  2. Держите одну ногу вперед, а другую вытяните позади себя.
  3. Плотно прижмите обе пятки к полу.
  4. Важно не выгибать спину и держать ее прямо. Сгибайте колено передней ноги, пока не почувствуете растяжение задней ноги.
  5. Удерживайте 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Повторите еще девять раз.

2. Подъем на теленок

  1. Встаньте на подставку или ровную поверхность и поднимите пятки как можно выше.
  2. Удерживайте верхнее положение в течение 5-10 секунд, а затем медленно опускайтесь на пол.
  3. Затем удерживайте верхнее положение и пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд.
  4. Повторить 20-25 раз в 2–3 подхода.

3. Рулоны с мячом теннисным

  1. Сядьте на стул, поставив под правой ногой теннисный корт.
  2. Сохраняйте прямой позвоночник, катая мяч вперед и назад под сводом стопы.
  3. Затем переключитесь на другую ногу.
  4. Делайте это по 2–3 минуты для каждой ступни.

4. Арочные подъемники

  1. Встаньте, поставив ступни на одну линию с бедрами.
  2. Убедитесь, что пальцы ног все время касаются пола, перекатывайте свой вес к внешним краям стопы, поднимая свод стопы как можно дальше.
  3. Отпустите ноги обратно. Вы проработаете мышцы, которые помогают поднимать и супинации свода стопы.
  4. Повторить 15-20 раз в 2–3 подхода.

5. Подъемы носков

  1. Встаньте, прижмите большой палец правой ноги к полу и поднимите остальные четыре пальца обеих ног.
  2. Прижмите четыре пальца ноги к полу и поднимите большой палец ноги вверх.
  3. Сделайте в каждую сторону 5–10 раз, задерживая каждый подъем на 5–10 секунд.

6. Подъемы арки лестницы

  1. Встаньте на ступеньку так, чтобы левая ступня была на одну ступеньку выше правой.
  2. Используйте правую ногу для равновесия, когда вы опускаете левую ногу так, чтобы пятка висела ниже ступеньки.
  3. Медленно поднимите левую пятку как можно выше, стараясь укрепить свод стопы.
  4. Поверните арку внутрь, когда ваше колено и икра слегка поворачиваются в сторону, в результате чего арка становится выше.
  5. Медленно опуститесь в исходное положение.
  6. Повторить 15-20 раз по 2–3 подхода с обеих сторон.

7. Завитки полотенца

  1. Сядьте на стул, подложив под ноги полотенце.
  2. Упирайтесь пятками в пол, сгибая пальцы ног, чтобы сморщить полотенце.
  3. Надавите пальцами ног на ступню.
  4. Удерживайте несколько секунд и отпустите.
  5. Не забудьте прижимать подушечку стопы к полотенцу. Следите за тем, чтобы свод стопы укреплялся.
  6. Повторить 15-20 раз в 2–3 подхода.

Есть обувь для людей с плоскостопием?

Когда кто-то с плоскостопием ищет пару кроссовок, важно искать обувь , которая снижает чрезмерную пронацию .

Обувь, предназначенная для этой цели, - это обувь , широко известная как кроссовки для обеспечения устойчивости и контроля движения.

Основной принцип конструкции большей части обуви для обеспечения устойчивости и контроля движения заключается в том, что у них есть прочная межподошва, предотвращающая чрезмерную пронацию.Для этого разные бренды используют разные технологии, но разделяют этот общий принцип.

Ботинки Stability разработаны для легкой и средней степени оверпронатора. Обувь Motion Control предназначена для тяжелых пронаторов и бегунов с более тяжелым шагом.

3 вещи, на которые следует обратить внимание при выборе кроссовок

Это еще несколько советов, на которые следует обратить внимание при выборе пары обуви на плоской подошве для бега. Убедитесь, что:

  1. Наружная подошва обуви изгибается только в области носка, а не посередине, где находится свод.Это гарантирует поддержку арки.
  2. Пяточный упор (задняя часть обуви) жесткий и не сгибается вперед. Это обеспечивает поддержку пяточной кости.
  3. Подноски правильной ширины, чтобы приспособиться к более широким ступням. Некоторые дизайны имеют разную ширину ящика для пальцев.

Лучшие кроссовки на плоской подошве

Ниже приведены некоторые модели, получившие высокую оценку бегунов с плоскостопием. Лично мне больше всего нравится Brooks Adrenaline GTS 13, потому что он полностью избавил меня от болей в спине.

Устойчивые башмаки для бегунов на плоской подошве

  1. Asics Гель Каяно 19
  2. Asics GT - 2000
  3. Брукс Адреналин ГТС 13
  4. Брукс Транс 12
  5. Mizuno Wave Inspire 9
  6. Nike Zoom Structure 16
  7. Nike LunarEclipse 3

Ботинки управления движением для бегунов на плоской подошве

  1. Asics Гель Evolution 6
  2. Основа Asics Gel Foundation 11
  3. Brooks Beast (мужчины) / Ariel (женщины)
  4. Брукс Наркомания 10
  5. Saucony ProGrid Stabil CS2

Если у вас есть предпочтения к бренду или существующая обувь, которая вам нравится, вы можете найти полезное сравнение кроссовок от бренда к бренду здесь.

Это дает вам приблизительное представление о том, какие модели разных производителей сопоставимы.

Помните, что правильная обувь будет иметь большое значение, если у вас плоскостопие. Обувь, не обеспечивающая поддержки или позволяющая использовать стельки для поддержки свода стопы, заставит ваше плоскостопие чувствовать усталость и боль. Шлепанцы, туфли на высоком каблуке и сандалии также могут усилить боль, связанную с плоскостопием.

А как насчет стелек? Они работают?

Чтобы обеспечить хорошую опору для плоскостопия, нужна соответствующая поддержка как снаружи, так и внутри обуви.

Стелька, которая идет в комплекте с кроссовками, обычно совсем не поддерживает и представляет собой тонкий кусок вспененного материала.

Хорошая пара стелек поможет обеспечить надежную поддержку пятки, свода стопы и иногда даже плюсневых костей, а также стабилизацию пятки, чтобы предотвратить чрезмерное пронацирование и увеличить амортизацию.

Это обеспечивает ровную походку и не вызывает чрезмерной нагрузки на другие части нижней части тела.

Коротко о беге на плоской подошве

Информация для бегунов на плоскостопии

Что вызывает плоскостопие?

Плоскостопие обычно передается по наследству, а иногда плоскостопие может быть вызвано тарзальной коалицией, которая является аномалией, которая развивается в утробе матери, когда кости срастаются. Плоскостопие является нормальным явлением для младенцев и детей ясельного возраста, поскольку свод стопы еще не сформирован.Плоскостопие у взрослого человека обычно бывает у женщин старше 40 лет. Обычно он развивается, когда сухожилие, поддерживающее свод стопы, постепенно растягивается.

Как проверить, есть ли у меня плоскостопие?

Плоскостопие легко определить стоя или при ходьбе. У вас плоскостопие, если своды на внутренней стороне ступней уплощены, в результате чего ступни полностью соприкасаются с полом, когда вы встаете.Вы также можете визуально осмотреть свои ступни на предмет свода или намочить их, ступив на сухую ровную поверхность.

Может ли плоскостопие вызывать проблемы?

Для некоторых людей нормальным является наличие низкого свода или его отсутствие. Плоскостопие обычно не вызывает проблем, но они могут повлиять на ваш распорядок дня, например при ходьбе и беге, поскольку могут вызвать нагрузку на связки и мышцы, что приведет к боли в ногах.Если ваша стопа чрезмерно пронатирована, ваша обувь изнашивается быстрее. Чрезмерная пронация также может повредить голеностопный сустав и ахиллово сухожилие.

Как исправить плоскостопие?

Плоскостопие и в зрелом возрасте останется только у 1 или 2 из 10 детей. Плоскостопие обычно исчезает к шести годам, так как стопы становятся менее гибкими и развиваются арки. Лечение плоскостопия и сводов стопы зависит от серьезности и причины проблемы.Лечение обычно не требуется, если плоскостопие не вызывает боли или других затруднений.

Какие кроссовки для бега с плоскостопием самые лучшие?

Asics Gel Kayano 19, Asics GT - 2000, Brooks Adrenaline GTS 13, Brooks Trance 12, Mizuno Wave Inspire 9, Nike Zoom Structure 16, Nike LunarEclipse 3, Saucony ProGrid Stabil CS2, Brooks Addiction 10, Asics Gel Foundation 11, Asics Gel Evolution 6 и Брукс Бист (мужчины) / Ариэль (женщины).

,

Могут ли мои сандалии вызвать плоскостопие и боль? Плюс 5 советов и средств правовой защиты

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Как наши тела эффективно распределяют вес? Ответ кроется в своде наших ног. Когда эти арки опущены или отсутствуют, это меняет то, как наши ноги несут вес.

Это создает дополнительную нагрузку на кости, связки и мышцы.

Плоскостопие или выпадение сводов стопы - это заболевание, которым страдает до 30 процентов населения.

Но для большинства это не проблема. Значительная часть людей с плоскостопием не испытывает никаких симптомов, кроме более быстрого утомления от стояния или ходьбы.

Тем не менее, с появлением более теплых пляжных сандалий и сезона шлепанцев возникает вопрос: могут ли эти туфли на самом деле вызывать выпадение арок? Если у вас плоскостопие, стоит ли оставлять летние каблуки в шкафу?

Большинство случаев плоскостопия являются генетическими. Некоторые люди просто рождаются с опущенными или несуществующими дугами.Поэтому, если у вас еще нет плоскостопия, маловероятно, что оно у вас разовьется, независимо от того, что вы носите на ногах.

Однако тяжелая травма стоп - например, тяжелая спортивная травма или автомобильная авария - может вызвать падение сводов стопы, как и системные заболевания, такие как диабет.

Интересно, что д-р Митчелл Шикофф, DPM, FACFAS, вице-президент Американского совета ортопедической медицины, говорит нам, что беременность и последующие гормоны являются частой причиной.

«Эти гормоны [которые позволяют расширяться тазу во время родов] также вызывают расслабление связок в других частях тела, включая ступни, что приводит к опущению сводов стопы.Это состояние обычно не проходит после беременности », - говорит он.

Ночь, проведенная здесь и там в неподходящей обуви, не причинит непоправимого вреда, но может возникнуть хроническая боль в ногах, если вы начнете ходить в ней весь день, каждый день.

Но то, что ваше плоскостопие не болит, не означает, что вам следует надевать туфли, которые вам нравятся, особенно если у вас уже есть свод стопы ниже обычного.

1. Избегайте балеток

Эти полностью плоские сандалии в стиле ремешков могут отлично смотреться на променаде этим летом, но они не лучшим образом подходят для ваших ног.

«Практически каждому понадобится какая-нибудь опора для свода стопы от своей обуви», - говорит д-р Шикофф. «Но если дуга слишком сильно выражена , это может вызвать боль у людей с плоскостопием».

2. Убедитесь, что ваша обувь имеет арку.

В идеале вам нужна обувь, которая поддерживает естественную форму вашей арки - не слишком плоскую и не слишком высокую.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими разными марками обуви, чтобы найти ту, которая обеспечит поддержку без болезненных ощущений в ноге.

3. Попробуйте вкладыши, если вы не хотите покупать новую обувь.

Если вы чувствуете себя комфортно при выборе обуви, но по-прежнему испытываете боль, следующим шагом в лечении будет рассмотрение вкладышей. Изучите такие крупные бренды, как Dr. Scholl’s и PowerStep, чтобы выбрать наиболее подходящие модели.

Совет: выбирайте индивидуальный подход. Ортопедические вставки на заказ будут стоить немного дороже, чем те, что продаются в ближайшей аптеке, но, поскольку они созданы по слепку вашей стопы, они должны обеспечивать идеальный баланс между комфортом и поддержкой.Обратитесь к местному ортопеду или специалисту по стопе и голеностопному суставу, чтобы узнать больше.

4. Купите обувь, специально разработанную для того, чем вы занимаетесь.

Для активных людей, доктор Шикофф советует выбирать обувь, подходящую для занятий, которыми вы больше всего занимаетесь. Если вы бегун, купите хорошие кроссовки; если вы играете в теннис, выбирайте удобную теннисную обувь.

Если вы только начинаете заниматься спортом и не знаете, чем заняться, купите пару кросс-тренажеров.Эта универсальная обувь поддерживает ваши ноги как при занятиях спортом с боковым движением (например, футбол и баскетбол), так и при обычном беге и ходьбе.

5. Любите свою нынешнюю обувь? Ограничьте время стоя или ходьбу

Что делать, если вы уже настроены на пару сандалий для большого барбекю или пикника? У тебя, наверное, все будет хорошо, даже если у тебя плоскостопие.

Ночь, проведенная здесь и там в неподходящей обуви, не нанесет непоправимого вреда, но может возникнуть хроническая боль в ногах, если вы начнете ходить в ней весь день, каждый день.

Постарайтесь ограничить количество времени, которое вы проводите при ходьбе или стоянии, и отдыхайте ногам всякий раз, когда у вас есть возможность.

Боль из-за выпадения свода стопы распространяется не только на ступни.

«Люди с плоскостопием также испытывают боль в коленях, как внутри колена, так и над коленной чашечкой. Боль в голенях, бедрах и даже пояснице также является обычным симптомом плоскостопия, но врачи, занимающиеся лечением боли в этих областях, не всегда понимают, что ее источник находится прямо у ног пациента », - говорит доктор.Shikoff.

Хорошая новость заключается в том, что большинство людей заметят улучшение от боли в стопе при помощи простых растяжек и расслаблений.

1. Растяните подколенные сухожилия, чтобы они оставались свободными.

Доктор Шикофф советует, что растяжки задней части ноги могут быть полезны при плоскостопии, особенно в группе подколенного сухожилия, благодаря взаимосвязанной природе наших ног.

Растяжка и раскатывание икр и мышц-сгибателей бедра также может принести облегчение. Убедитесь, что вы растягиваетесь медленно и в равном темпе, иначе вы действительно можете напрячь мышцы.

«Представьте, что слишком быстро вытаскиваете резиновую ленту - она ​​начнет напрягаться и захочет вернуться в исходное положение», - сказал он.

Правильная техника растяжки включает в себя осторожное растяжение мышцы до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение, удерживая ее в течение нескольких секунд, а затем медленно возвращая в исходное положение.

2. Снимите напряжение, чтобы уменьшить боль в стопе

Одна из наиболее распространенных рекомендаций по лечению, по словам Джейка Швинда, персонального тренера, сертифицированного NASM и специализирующегося на корректирующих упражнениях, - это прижать ногу к мячу для лакросса или теннису. мяч для снятия напряжения в подошвенной фасции.Подошвенная фасция - это толстая фиброзная ткань, которая проходит по подошве стопы.

Швинд говорит, что его клиенты с опущенным сводом свода видели результаты от этой техники.

Техника снятия боли в ногах с использованием теннисного мяча:

  1. Наступайте на лакросс или теннисный мяч босиком или в тонких носках.
  2. Медленно увеличивайте нагрузку на него, катая мяч по подошве стопы.
  3. Прокручивайте в течение 1 минуты, а затем переключитесь на другую ногу.
  4. Делайте это дважды в день.

«Добавление физического давления может немного расслабить подошвенную фасцию. Мои клиенты с плоскостопием перекатывают каждую ногу в течение одной минуты два раза в день (всего четыре минуты), чтобы снять напряжение с подошвы, что, в свою очередь, может помочь в других областях комплекса стопа / лодыжка », - сказал Швинд.

Мяч для лакросса не восстановит свод стопы

Доктор Шикофф говорит, что снятие напряжения не лечит накопившееся воспаление, потому что подошвенная фасция настолько плотная, что не может растягиваться, как нормальная мышца ,Тендинит стопы возникает в результате чрезмерного использования мышц и может вызвать плоскостопие, если повреждение является серьезным.

Этот метод не может быть постоянным средством, которое решит проблемы с плоскостопием, но многие (в том числе и этот автор) сообщают, что он дает некоторое облегчение от боли в ногах.

Если боль в стопе уменьшается при движении в течение дня…

  • Есть вероятность, что у вас подошвенный фасциит (воспаление группы тканей на нижней стороне стопы).
  • Это состояние немного серьезнее, чем плоскостопие, и может потребовать пероральных противовоспалительных средств или инъекций в месте воспаления.

В конечном счете, не позволяйте плоскостопию или беспокойству о плоскостопии мешать вам наслаждаться здоровым и активным летом. Не забывайте выбирать правильную обувь, не забывайте, сколько вы стоите и ходите, и держите подколенные сухожилия и икры расслабленными.


Радж - консультант и писатель-фрилансер, специализирующийся на цифровом маркетинге, фитнесе и спорте.Он помогает компаниям планировать, создавать и распространять контент, который привлекает потенциальных клиентов. Радж живет в Вашингтоне, округ Колумбия, где в свободное время занимается баскетболом и силовыми тренировками. Следуйте за ним в Twitter.

.

Часто задаваемые вопросы - Fix Flat Feet

Ниже приведен список часто задаваемых вопросов о Fix Flat Feet. Если у вас есть вопрос, на который нет ответа, напишите мне.

Сколько времени понадобилось, чтобы построить свод стопы?

Видимые изменения в высоте свода стопы были заметны в течение первых нескольких недель. Через 10 недель мои ступни перестали быть плоскими, судя по измерениям свода стопы, которые я проводил.

Моя форма дуги и сила продолжали улучшаться после этого момента, поскольку я находил новые упражнения, над которыми нужно работать, и способы совершенствования упражнений, которые я делал.

Может ли каждый с плоскостопием строить арки?

Основываясь на изменениях, которые я наблюдал на себе, моем опыте работы с людьми, страдающими плоскостопием, и имеющихся исследованиях, я думаю, что многие случаи гибкого плоскостопия могут улучшиться. Это похоже на улучшение осанки.

Большинству людей не требуется бандаж или операция, чтобы научиться сидеть или стоять прямо. Осанка - это во многом привычка.

В моем случае я знал, что могу образовать арки на ногах, но арки разрушатся, как только я встану.Таким образом, в основном эта программа была о тренировке меня, чтобы держать другую позу ног.

Есть несколько типов плоскостопия, отличных от тех, что были у меня, при которых, я думаю, свод стопы вряд ли улучшится с помощью упражнений, в том числе:

  • жесткое плоскостопие (очень редко), при котором кости стопы срастаются вместе, делая стопу плоской во всех положениях - стоя, сидя, на носках и т. Д.
  • состояния, вызывающие спастичность или контрактуру пяточного шнура (например,церебральный паралич) или другие неврологические состояния
  • плоскостопие, связанное с болезненными процессами или травмами, которые изменяют нормальную анатомию или функционирование стопы

Каждый случай уникален, и поэтому я пытаюсь прояснить, что то, что сработало для меня, может не работать для всех.

Как узнать, есть ли у вас гибкое плоскостопие?

Обычно это определяется несколькими способами, в том числе:

  • ищет, есть ли дуга при сидении со стопой, болтающейся в воздухе,
  • , если дуга образуется при стоянии на пальцах ног, или
  • , если дуга формируется при сгибании большого пальца ноги вверх рукой.
Изменения постоянны или вам все еще нужно делать упражнения и думать о том, чтобы держать арку?

Мои ступни стали более заметными, даже когда я полностью расслаблен. Какое-то время мне приходилось думать о том, чтобы удерживать свод стопы, сидел ли я, стою или даже в покое.

Я точно не знаю, сколько времени потребовалось, чтобы это положение моей ноги стало естественным во всех ситуациях без каких-либо усилий. Это был постепенный процесс, и я работал над ним некоторое время.

Теперь, когда я намеренно пронизываю ноги или пытаюсь свернуть свод стопы, они в основном сохраняют свою форму. Я не могу заставить их вернуться к прежнему состоянию, даже если попытаюсь.

Я больше не делаю регулярно большинство упражнений из программы. Я не заметил потери высоты дуги, и это было уже несколько лет.

Я все еще делаю упражнения на растяжку икр хотя бы раз в неделю. И я до сих пор обращаю внимание на то, как я иногда хожу, чтобы убедиться, что у меня нет вредных привычек.

Изменился ли размер вашей стопы?

Да! Размер моей обуви уменьшился почти на полный.

Вы носили ортопедические приспособления во время обработки свода стопы?

Нет. Примерно в то время, когда я начал этот проект, бег босиком и обувь босиком стали популярными. Раньше я использовал ортопедические стельки и обувь с множеством встроенных опор, но не видел особой пользы. Это вызвало у меня любопытство посмотреть, поможет ли в этом процессе отказ от поддержки.

Я приписываю часть своего успеха тому, что обращаю внимание на то, что мои ноги делают при стоянии и ходьбе, и мне было легче делать это в более гибкой обуви, чем в жесткой, устойчивой обуви, которую я носил раньше.

Какие туфли тебе нравятся?

Теперь я большой поклонник обуви в стиле минимализма или босиком. Основные особенности, на которые я обращаю внимание при покупке обуви:

  • Без каблука (нулевой дифференциал между пяткой и носком)
  • Без встроенной опоры
  • Гибкая подошва
  • Широкий носок
  • Тонкий (минимальная амортизация)
Что побудило вас поработать над укреплением свода стопы?

Больше всего меня беспокоил эффект плоскостопия на остальную часть моего тела, в основном на колени и бедра.Мне нравится тренироваться, и с некоторыми упражнениями (например, приседаниями, становой тягой) я мог сказать, что наличие сводов, которые сводят вниз, создает нагрузку на суставы выше в ноге.

Когда я посмотрел в зеркало, было очевидно, что моя осанка и положение моих суставов были нарушены тем, что происходило на уровне ступней. Существуют доказательства того, что пронированная стопа является фактором риска ряда травм и состояний, которые развиваются с течением времени, включая артрит коленного сустава, поэтому я рассматривал этот проект как вложение в свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Кроме того, мне просто не нравился вид моих ног, из-за чего я стеснялась ходить босиком.

Есть ли где-нибудь на сайте полный список всех упражнений, над которыми вы работали?

Здесь перечислены некоторые из основных упражнений на плоскостопие. У участников есть доступ к специальной части сайта, где есть намного больше упражнений и подробных руководств по программе.

Как долго вы каждый день занимались упражнениями для ног?

В начале этого проекта моей целью было уделять от 10 до 15 минут в день, работая специально над упражнениями по построению арки.Иногда я тратил больше времени, особенно когда экспериментировал с новыми упражнениями. А в некоторые дни я вообще не тренировался. Многие упражнения занимают всего несколько минут.

Конечно, частью моего успеха также стало то, что я уделял пристальное внимание тому, как я стою и иду в течение дня.

Вопросы о членстве

Моя подписка продлевается автоматически?

Нет. Членство предоставляется на определенный срок, обычно один год, после чего срок его действия истекает.У вас есть возможность продлить вручную, если вы хотите сохранить доступ. Напоминание по электронной почте будет отправлено, когда вы приблизитесь к концу вашего семестра.

Какова ваша политика возврата?

Вы можете запросить возмещение, написав мне по электронной почте в любое время в течение 60 дней после покупки подписки.

Предлагаете ли вы видео консультации?

Онлайн-консультации - это не то, чем я сейчас занимаюсь. Это то, что я хотел бы предложить, но есть несколько проблем.Поскольку у меня есть лицензия терапевта в моем штате, я не смог бы делать ничего, что подпадало бы под эту сферу за пределами штата.

Даже если бы это было возможно, я также предвижу времена, когда будет трудно дать точный совет без личной консультации. Я должен изучить это подробнее, но это не произойдет в ближайшее время.

,

Смотрите также